短跑專項訓練提高青少年身體素質淺析①

龔雪梅（楚雄師范學院體育與健康學院　云南楚雄　675000）

短跑專項訓練提高青少年身體素質淺析①

龔雪梅
（楚雄師范學院體育與健康學院云南楚雄675000）

摘 要：近年來我國青少年體質在不斷的下降，并且這一現象日趨嚴重。青少年的體質與健康狀況，是國家發展與民族富強的重要因素。隨著我國經濟的飛速發展人們提高了對物質的享受，卻忽視了身體素質的提高，導致很多青少年身體素質的下降。通過體育課程來提高中學生身體素質，培養中學生運動興趣愛好，建立終生體育的體育價值觀，已經成為了中學體育教學中的一個重要課題。

關鍵詞：中學生體質健康問題專項訓練作用短跑

中學生體質健康問題多年以來一直是全面推進素質教育的一大障礙，而身體素質逐年下降又是其中最為突出的一項。學校是學生學習體育技能與運動鍛煉的重要場所。所以在學校開展的體育課程的科學性與合理性將直接影響著學生的體質健康，同時學生參加體育鍛煉也是對于學生自身的意志品質的增強，對刻苦學習奮發向上精神的培養。成功的體育課程不僅僅是體現在課上教師與同學的教學過程，也應該在課后有所體現。在教授運動技能的過程中讓學生在學習掌握的同時也對體育本身產生運動興趣，在課后能積極自主的參與體育鍛煉以此來真正達到增強身體素質的目的。

1　國家學生體質健康標準

健康的概念包括身體健康、心理健康和社會適應三個方面。《國家學生體質健康標準》是國家對不同年齡段學生體質健康方面的基本要求，是學生體質健康的個體評價標準。其內涵是測量學生體質健康狀況和鍛煉效果的評價標準。涵蓋的是與學校體育密切相關的學生身體健康范疇。

2　中學生體質健康問題現狀

近年來我國中學生體質在不斷的下降，并且這一現象日趨嚴重。中學生的體質與健康狀況，是國家發展與民族富強的重要因素。隨著我國經濟的飛速發展人們提高了對物質的享受，卻忽視了身體素質的提高，導致很多青少年身體素質的下降。通過體育課程來提高中學生身體素質培養運動興趣愛好建立終生體育的體育價值觀，已經成為了中學體育教學中的一個重要課題。目前中學生身體健康存在的主要問題有：（1）部分身體指標呈逐年下降趨勢；（2）超重及肥胖體質呈逐年上升趨勢；（3）肺功能中肺活量數值呈逐年下降趨勢；四、學生近視患者數量居高不下并呈低齡化趨勢。這其中又以身體指標逐年下降這一問題尤為突出！作為體育教育工作者及體育教育主導者—體育教師，應該把“健康第一”作為體育教學過程中的第一要求。這是教育工作落實科學發展觀的重要體現也是以人為本、促進全面發展的內在要求。

另外，家庭方面父母都望子成龍，望女成鳳，往往更加注重孩子的學習成績而忽略了孩子的身體狀況。甚至把學生的雙休日也當作是加油充電的最佳時機，各種培訓班補習課程層出不窮。愛玩好動是孩子的天性，但是在節假日時間社會上向學生開放的體育館和運動場所少之又少，學校的體育運動場所也因管理等方面的原因很少對學生開放。在學習壓力、家庭、學校、社會等重多因素的影響下使得中學生長期處于學業負擔過重，缺乏體育鍛煉的環境中。從而導致了中學生部分身體指標逐年下降的趨勢。

2.1對中學生的肺活量、身高體重等身體素質的調查結果

調查中發現中學生的身高同比平均值有所增長但是超重人數也相對增加，表明現在的中學生在營養方面有了很大程度的提高。但隨之而來的出現了營養過剩現象，說明在日常生活中無論是從學校、家庭還是學生本身對加強體育鍛煉的重要性沒有一個明確清晰的認識。在營養條件日益改善的同時，身體其他素質指標卻在不斷下降，最為突出的是耐力素質和柔韌性兩方面。通過調查有以下幾點是影響中學生身體素質下降的原因：（1）學習壓力大，沒有足夠的鍛煉時間，這是最直接也是最突出的一個原因。家長、學校都在自覺不自覺地增加學生的學習負擔，社會對教學質量的片面理解也對學校片面追求升學率起著推波助瀾的作用，以及一些學校本身存在著的片面追求升學率的做法，更是嚴重影響了學校體育活動的開展，造成學生體質下降。不少中小學的體育課常常被其他課程擠占，許多孩子被作業壓得沒空鍛煉。（2）學校缺乏體育設施和運動訓練場地，無法滿足學生體育運動的需求。（3）學校和家長忽視了對學生子女吃苦耐勞的精神、自強向上的意志品質的培養，導致學生好逸惡勞的性格缺乏刻苦鍛煉的意志。體育課上，天氣稍熱不愿意動，天氣稍冷便不出來，以各種理由請假。在體力勞動明顯減少的同時，體育活動時間在減少，體育活動的強度也不夠。（4）隨著計算機的進一步普及，由于網吧的不規范管理，許多的中小學生長時間地上網聊天、打游戲等已經成為學生近視率居高不下的最主要原因。（5）在“健康第一”的思想指導下，體育教師對新課標新的教學理念學習和認識不夠，教法單一、陳舊，缺乏創新精神，難以調動學生上體育課和參加體育鍛煉的積極性。

由此可看出學生的體質健康問題不單單是學生自身的問題 ，還有來自于學校、家庭、社會等多個方面的因素。我們不能籠而統之地說該由誰負責。但也不能因為大家都有責任，就可以誰也不負責任，而應當從實際出發，實事求是地對有關問題進行分析，分清責任的主次。

2.2開展短跑專項訓練課程情況

通過調查研究，發現初中生與高中生的短跑成績非常接近，這是因為在初中階段短跑專項訓練追求的是短期效應，不顧初中生的生理發育特點及規律，以“成人化”的訓練模式來訓練初中生，這種粗暴的訓練方式導致了學生提前發育的惡果。另外中學生自身由于基礎和技術參差不齊，這就要求教師在教學過程中要因人而異，區別對待。訓練過程必須要用科學合理的方法才能獲得良好的效果。

為了提高中學生全面身體素質和專項能力，應當注意訓練中的順序安排，在訓練中遵循青少年的身心發展特點，合理安排訓練計劃，科學處理各素質訓練之間的關系，以增強中學生的身體素質。同時教師在教學過程中還應考慮到：訓練負荷與強度、訓練時間與訓練量、訓練方法、課后放松等問題。總之在教學與訓練過程中，要以學生為中心，多角度多層面的關注到學生的實際學習情況和訓練中的問題。力求科學、合理、完美的制定出訓練計劃與訓練

方案。

3　短跑專項訓練對體質發展的作用

3.1短距離快跑既是增強體能的有效手段，更是競技場上競爭的最高境界

短距離快跑技術的一般普及和推廣較容易，但是要較好的掌握這一技術卻很難。其重點在于途中跑，難點是糾偏，即在教學中要不斷完善、鞏固和提高人們這種已有的基本生活技能能力。在教學中，要通過快速跑的教學，著重發展學生的速度、速度耐力、協調和靈活等身體素質。短跑教學順序應從途中跑開始，然后進行蹲踞式起跑和起跑后的加速跑，終點跑等技術的學習。短跑教學步驟與方法、手段有：直道途中跑技術、擺臂技術、跑的專門練習等。

3.2短跑訓練教學課程與訓練方法對其體質發展有著重要作用

短跑運動的特點在于運動速度快、運動強度大，要在短跑項目中取得好成績在全程跑過程中一定要有最快反應速度、最大加速度及保持最高速度的能力。可見短跑成績的好壞直接反應了個人身體素質的強弱。青少年時期正是人的身體素質自然增長的關鍵時期，所以好的短跑訓練教學課程與訓練方法對其體質發展有著重要作用。

3.3能很大程度的促進身體素質的發展

身體素質是機體各個器官、系統機能的綜合表現，其外在表現形式為力量、速度、耐力、協調、平衡、爆發力等素質，其內在為身體各系統器官的機能水平，主要是心血管系統、呼吸系統、消化系統等系統器官的機能水平。身體素質雖然有一定的先天因素但是通過后天的訓練與練習能得到很大的改善與提高。就力量、速度、耐力、協調、平衡等基本素質而言，通過有針對性的訓練方法能得到極大程度的提高。中學生隨身體發育的進行身體素質也在不斷發展中，在其生長發育時期進行相應的體育訓練與練習能很大程度的促進身體素質的發展。

3.4提高速度素質

速度素質是指人體進行快速運動的能力，在運動中表現為：反應速度、動作速度及周期性運動的位移速度。青少年時期是發展速度素質的重要時期。步頻和步長決定了速度的快慢，步頻的快慢一定程度上來自于遺傳因素，因此先天條件占有很大比重但也能通過后天的針對性訓練來得到改善與發展。而決定步長的大小的主要因素有肌肉力量大小、髖關節柔韌度和下肢長度等，這其中大多數因素都是可以通過運動訓練來得以加強與提高的從而提高速度素質。

4　結語

少年強則中國強，少年富則中國富！青少年是未來的希望，青少年的現狀就是未來的現狀。因此無論是從學校、家庭還是社會都應該給青少年一個健康強壯的體魄。而現如今青少年們卻面對著許多的健康問題，學校和教師作為青少年學習的主要場所與引導者，應引領青少年走向健康。家庭和家長作為青少年生活的小環境與撫養者，應讓孩子懂得健康生活的重要性。社會和眾多社會組織是青少年生活的大環境與影響者，應更加努力的為青少年創造健康生活的環境與氛圍。

參考文獻

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作者簡介：①龔雪梅（1980，12—），云南大理人，學士，講師，研究方向：健美操、體育教學與訓練、民族傳統體育。

中圖分類號：G812.7

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（c）-0059-02