高校大學(xué)生籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的實施路徑①

蔡國安（佛山科學(xué)技術(shù)學(xué)院　廣東佛山　528000）

高校大學(xué)生籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的實施路徑①

蔡國安
（佛山科學(xué)技術(shù)學(xué)院廣東佛山528000）

摘 要：現(xiàn)代籃球運(yùn)動發(fā)展的過程中，比賽的對抗與激烈程度在不斷的提升，這就對籃球運(yùn)動員的體能水平與身體素質(zhì)等提出了更高的要求。在大學(xué)生籃球運(yùn)動員日常訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員的體能訓(xùn)練效果對場上比賽能力的發(fā)揮，有著重要的影響。基于此，該文結(jié)合高校大學(xué)生籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的實踐，在分析現(xiàn)代籃球比賽特征的基礎(chǔ)上，提出了高校大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實施路徑。通過本研究以期為高校大學(xué)生籃球訓(xùn)練水平的提升，提供有益的參考。

關(guān)鍵詞：高等院校大學(xué)生籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練路徑

在現(xiàn)代籃球運(yùn)動發(fā)展的過程中，比賽激烈對抗程度的不斷增加，為現(xiàn)代籃球的觀賞性與精彩性創(chuàng)造了良好的條件。同時也要求籃球運(yùn)動員在比賽的過程中，借助反復(fù)、快速的移動，及時的對場上情況進(jìn)行判斷，做到身體、思維的雙向快速調(diào)整，以更好的適應(yīng)籃球比賽的需要。而為了更好的實現(xiàn)快速的移動與對抗，需要籃球運(yùn)動員具備良好的體能素質(zhì)。在激烈的籃球比賽中，整場比賽需要籃球運(yùn)動員成往返跑、快速跑等動作，高強(qiáng)度的比賽需要良好的體能做基礎(chǔ)；現(xiàn)代籃球比賽作為對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動，要求籃球運(yùn)動員擁有著優(yōu)秀的身體素質(zhì)，如速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、爆發(fā)力、耐力素質(zhì)、靈活素質(zhì)等。

1　現(xiàn)代籃球比賽的項目特征分析

1.1現(xiàn)代籃球比賽的時間特征

時間作為籃球比賽的一個基本特征，嚴(yán)格的時間規(guī)定充滿籃球比賽的各個環(huán)節(jié)。國際籃聯(lián)對一場籃球比賽的時間規(guī)定為四十分鐘，每節(jié)比賽的時間控制在10 min等等。這些時間規(guī)定的存在，一方面提高了籃球比賽的精彩程度，另一方面要求比賽的雙方要在時間允許的范圍內(nèi)，完成攻防兩端的比賽行為。籃球比賽時間控制的嚴(yán)格性與多元化，都是現(xiàn)代籃球比賽時間特征的表現(xiàn)。也正是籃球比賽時間范疇下的競爭，讓比賽的激烈程度、比賽的懸念有了更多的變化，為觀眾和籃球運(yùn)動的發(fā)展帶來無限的魅力。籃球比賽的時間特征要求各個球隊能夠在有效的時間內(nèi)獲得有利的比賽節(jié)奏，抓住合適的戰(zhàn)機(jī)獲得比賽的勝利。籃球比賽的時間特征，讓各個球隊的進(jìn)攻、防守向著快、準(zhǔn)、狠的方向發(fā)展。這一節(jié)奏要求下的防守與進(jìn)攻，讓籃球運(yùn)動員比賽的過程中始終處在一個高強(qiáng)度、高速度的攻防轉(zhuǎn)化當(dāng)中。進(jìn)攻的時候需要借助快速的攻擊來獲得進(jìn)攻次數(shù)的提升，得到更多的分?jǐn)?shù)。

1.2現(xiàn)代籃球比賽的空間特征

籃球比賽空間的立體性是特征之一，在籃球比賽的過程中既有地面的爭奪，也有籃板球等高空的爭奪。籃球比賽的場地是在長28 m，寬15 m的長方形場地，籃筐的高度在3.05 m，高度與面積的大小讓籃球運(yùn)動員在比賽的過程中有了更多的發(fā)揮空間。籃球比賽的空間特征也變得更為復(fù)雜，決定比賽生理的關(guān)鍵因素既有時間方面也有空間方面的。因此，在體能訓(xùn)練的過程中，要注重對籃球運(yùn)動員體能素質(zhì)的訓(xùn)練，包括速度、彈跳等基本的素質(zhì)。同時在訓(xùn)練的過程中不同的教育評價會反映出不同的智能觀。大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練是在一定的環(huán)境中身體練習(xí)與比賽經(jīng)驗積累的過程。因此，不同的大學(xué)生、不同的認(rèn)知過程都會有不同的體能訓(xùn)練方法的客觀存在。這就要求教師在體能訓(xùn)練的時候，需要采取多樣化的體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，以正確的評價來激發(fā)大學(xué)生體能訓(xùn)練的信心。在大學(xué)籃球體能訓(xùn)練的過程中，教師對大學(xué)生籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練效果的評價，要從籃球單項技能、專項體能、綜合素質(zhì)等方面出發(fā)，提升籃球體能訓(xùn)練與評價的多樣化與有效性。

1.3現(xiàn)代籃球比賽的對抗性特征

在籃球比賽的過程中，雙方之間的對抗是多方面的。首先，在比賽的時候既有隊與隊之間的集體對抗，也有隊員相互之間的個體上的對抗。從攻防來看防守與進(jìn)攻的對抗、從時間和空間來看，有時間與空間、空間與空間、時間與時間的對抗。在籃球比賽的過程中，賽場上的對抗主要有：第一有球的對抗，在比賽的時候，球在哪個位置，防守的重心就在哪個位置。這是因為比賽的時候雙方爭奪的關(guān)鍵點(diǎn)就是球權(quán)問題。因此，在賽場上籃球隊員的防守對持球隊員來說需要一定的技巧，而兩個隊員之間的對抗，需要身體與智慧的參與。第二是無球的對抗，在比賽的過程中，場上一名籃球隊員，只有一個隊員在控制球，而其余隊員處在無球狀態(tài)，這個時候無球的進(jìn)攻方隊員需要快速的移動來獲得進(jìn)攻的機(jī)會。而防守隊員則需要通過穩(wěn)定的防守與聯(lián)合防守，阻止或者延緩無球進(jìn)攻隊員的跑位，以讓其進(jìn)攻無法開展。因此，籃球比賽過程中對抗的激烈性，需要運(yùn)動員具備良好的體能素質(zhì)。

1.4現(xiàn)代籃球比賽的能量供應(yīng)特征

籃球比賽要求進(jìn)攻方在24 s內(nèi)完成一次進(jìn)攻，需要進(jìn)攻方從搶到后場籃板或者后場發(fā)球，在8 s的時間內(nèi)將球從后場推進(jìn)到前場，持球隊員持球的時間要小于5 s的時間，進(jìn)攻隊員在對方限制區(qū)的停留時間要小于3 s。籃球比賽上述時間的限制與規(guī)定，一方面提高了籃球比賽的精彩性，另一方面這些時間限制與規(guī)定，為防守方充分利用規(guī)則，限制對手的進(jìn)攻等創(chuàng)造了良好的條件。例如：進(jìn)攻方為了獲得更好的進(jìn)攻時間，避免出現(xiàn)5 s等為例，可以通過快攻的方式來進(jìn)攻。從籃球的技術(shù)動作層面來分析，籃球的跳投、持球突破、蓋帽、扣籃等動作，都需要在短時間內(nèi)完成的動作。這些短時間內(nèi)籃球動作的完成需要籃球運(yùn)動員優(yōu)秀的無氧代謝系統(tǒng)來提供能量。因此，在大學(xué)生籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的過程中，要加大對其無氧代謝能力的提升訓(xùn)練。

2　大學(xué)生籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的實施路徑

2.1大學(xué)生籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在大學(xué)生籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的時候，有效的力量素質(zhì)訓(xùn)練能夠提升大學(xué)生籃球運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定性，是在激烈身體對抗中獲得良好的比賽適應(yīng)能力的基礎(chǔ)。在比賽的過程中，大學(xué)生籃球運(yùn)動員只有具備優(yōu)秀的整體力量才可以更好的適應(yīng)激烈對抗的需要。整體力量是籃球運(yùn)動員比賽過程中身體各個器官協(xié)調(diào)配合所表現(xiàn)出的一種綜合力量。在日常體能訓(xùn)練的過程中，教練員要加大對大學(xué)生籃球運(yùn)動員整體力量的培養(yǎng)，在科學(xué)的力量訓(xùn)練與身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)上，提升整體力量的發(fā)展效果。

2.2大學(xué)生籃球運(yùn)動員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

在籃球比賽的過程中，速度是籃球比賽的一個制勝法寶，也是

籃球比賽的魅力所在。在籃球比賽高強(qiáng)度與高速度的對抗過程中，能夠快速、準(zhǔn)確的完成進(jìn)攻，成為吸引觀眾的一個重要點(diǎn)。當(dāng)前，在大學(xué)生籃球運(yùn)動員速度訓(xùn)練的過程中，教練員在發(fā)展運(yùn)動員速度素質(zhì)的時候，往往隔離了速度與靈敏、速度與力量、速度與反應(yīng)的統(tǒng)一性，為了速度而單純的練習(xí)，影響了大學(xué)生籃球運(yùn)動員專項速度素質(zhì)的發(fā)展效果。而籃球比賽需要的是快速反應(yīng)、快速啟動、快速發(fā)動、快速防守等多項組合技術(shù)的銜接與應(yīng)用。為了更好的提升整個球隊的進(jìn)攻次數(shù)，要加大對籃球運(yùn)動員比賽觀察能力、判斷能力、反應(yīng)能力等的培養(yǎng)與提升，在保證動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，通過快速的轉(zhuǎn)換與銜接，提升對比賽的進(jìn)攻質(zhì)量與次數(shù)的雙重提升，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。

2.3大學(xué)生籃球運(yùn)動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)作為運(yùn)動員身體運(yùn)動的持續(xù)時間，在籃球運(yùn)動開展的過程中，運(yùn)動員專項能力的高低與耐力素質(zhì)有著緊密的聯(lián)系。在大學(xué)生籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員的體能訓(xùn)練耐力水平受到運(yùn)動員呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等機(jī)能素質(zhì)的影響，比賽過程中有效的利用身體的技能來提升比賽能力，需要耐力素質(zhì)與堅強(qiáng)的意志品質(zhì)做保障。籃球比賽強(qiáng)度高、對抗激烈，需要運(yùn)動員具有良好的專項耐力等體能素質(zhì)。因此，在大學(xué)生籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的過程中，要通過反復(fù)的短距離、高強(qiáng)度的往返跑、跳躍練習(xí)等發(fā)展其體能。

2.4大學(xué)生籃球運(yùn)動員靈敏的訓(xùn)練方法

在現(xiàn)代籃球比賽的過程中，激烈的比賽對運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)提出了更高的要求。運(yùn)動員優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠在比賽的過程中獲得更多的進(jìn)攻與防守的先機(jī)，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。同時，優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠為籃球運(yùn)動員創(chuàng)造良好的空間感，對于迅速的判斷籃板球等的落點(diǎn)、防守位置的選擇等，有著重要的意義。在訓(xùn)練的過程中要加大對運(yùn)動員場上位置感、進(jìn)攻防守隊員之間的距離感、球感的培養(yǎng)，大學(xué)生籃球運(yùn)動員只有具備這些基本的靈敏素質(zhì)，才能夠更好的適應(yīng)現(xiàn)代籃球比賽的需要，為體能與技戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮，打下堅實的基礎(chǔ)。

3　結(jié)語

綜上所述，優(yōu)秀的體能作為籃球運(yùn)動員場上比賽的基本保障，是比賽勝利的基礎(chǔ)。因此，在高校大學(xué)生籃球運(yùn)動員日常訓(xùn)練的過程中，教練員要做好體能訓(xùn)練的計劃，在保證體能訓(xùn)練科學(xué)性的基礎(chǔ)上，提升籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的趣味性，促進(jìn)大學(xué)生籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練積極性的提升。同時，要通過有效的恢復(fù)手段，減少體能訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷，為大學(xué)生籃球運(yùn)動員的健康、快速提升創(chuàng)造良好的條件。

參考文獻(xiàn)

[1]辛富豪，殷暢，楊杰麟.新形勢下我國籃球體能訓(xùn)練常見問題及對策[J].當(dāng)代體育科技，2013（22）.

[2]崔建強(qiáng).淺談如何制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2010（5）.

[3]李威，高峰，吳雪姣.核心力量在競技體育中的應(yīng)用[J].科技信息，2010（19）.

作者簡介：①蔡國安（1956，6—），男，漢，廣東人，本科，副教授，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練（籃球）。

中圖分類號：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（c）-0056-02