淺析體育舞蹈專項力量訓練

李文嬌（廣西師范大學 廣西桂林 541000）

淺析體育舞蹈專項力量訓練

李文嬌
（廣西師范大學 廣西桂林 541000）

摘 要：良好的力量素質是保證體育舞蹈運動員比賽中充分發揮技術的基礎，而且能夠減少運動中受傷機率，延長運動壽命。體育舞蹈是現狀國際流行的時尚體育項目，具有極強的娛樂性和競技性。身體素質是完成成套動作的物質基礎，而力量素質則是各項身體素質中最為核心的素質。該文通過從專項力量訓練的理論與方法的角度，對體育舞蹈運動的專項力量訓練展開討論，以期為體育舞蹈專項力量的訓練提供一定的理論指導，提高我國體育舞蹈專業運動員的綜合水平。

關鍵詞：體育舞蹈素質力量訓練

體育舞蹈是一項將技術作為核心，將力量素質作為基礎的技能表現類運動項目[1]。在以音樂為伴奏下，運動者通過肢體有節奏的變化展現不同的形體動作和優美造型，以將情感賦予各動作之中。但是體育舞蹈項目在我國還處于起步階段，國內很多研究主要集中在歷史介紹、項目推廣、教學方法等方面，而國外早已從身體素質訓練方面進行系統研究，并證實在體育舞蹈運動員身體素質訓練中力量訓練是根本的保證，良好的力量素質能夠避免舞蹈員在運動中受傷、促使舞蹈員快速掌握正確的技術和在比賽中有效地發揮舞蹈技術[2]。因此，在體育舞蹈訓練中，選手要重視專項力量訓練，來提高髖部、軀干穩定性，保持正確的身體姿態（平衡性）等，從而提高競賽成績顯得非常重要。

體育舞蹈專項力量訓練能夠提高選手成套舞蹈動作練習時由身體核心部位向身體周圍肌群的能量輸出，從而流暢地完成成套動作。我們需要把握體育舞蹈項目特征，深入研究如何發展專項力量素質，構建適合體育舞蹈選手的專項力量訓練方法。該文就如何提高體育舞蹈專業運動員的力量素質，系統的歸納出體育舞蹈運動員力量訓練的一些觀點和方法，提高體育舞蹈專業運動員的力量訓練效果。

1　力量的概念

1.1力量素質

不同領域的國內外學者對力量的概念提出了不同的概念。德國著名學者葛歐瑟指出“體育運動中，力量的生物學定義應該是指一種能力，它是神經肌肉系統通過內部神經過程和能量代謝過程，以肌肉收縮來克服阻力或對抗阻力產生作用或使物體保持一定狀態。”[3]前蘇聯學者馬特維耶夫認為“力量是通過肌肉緊張，克服阻礙行動的機械力和生物機械力并對抗它們，從而保障行動效果的能力。”[4]國內從事訓練研究的田麥久專家將力量定義為“人體神經肌肉克服或對抗阻力的能力”[5]。上述三種觀點主要強調“肌肉收縮”和“克服阻力的能力”，只是從文字表達上略有差異，幾種力量定義在本質上是相同的。

1.2.專項力量

關于專項力量的定義同樣有諸多解釋，圖多?博姆帕提出“專項力量是指參與完成專項運動肌群的力量”[6]；維恩?蓋姆伯特認為，專項力量指的是模仿參與運動技術的關節活動的運動，它不論是在機制上還是在速度上都有很高的專項性[7]。國內學者中，王保成等訓練學專家認為：“專項力量是指在時間——空間特征上嚴格符合專項競技動作要求的肌肉力量。”馬明彩等認為，“專項力量是指直接參與完成專項技術動作的特定肌群和效率調控機制協同工作所產生的克服阻力的能力”[8]。雖然在字面上對專項力量的解釋不完全相同，但是都強調技術動作與專項力量訓練的密切關系，兩者相輔相成。所以在平時技術訓練過程中，重視并該進專項力量的訓練，以提高訓練成績。

2　體育舞蹈專項力量素質訓練

現階段我國的體育舞蹈教學還缺乏科學的理論指導，運動員在國際比賽中的成績不夠理想，因此我們需要從科學的訓練方法入手，縮短我國運動員與世界優秀運動員之間的差距。以下從拉丁舞專項力量上進行分析。

專項力量是服務于運動員專項技術的，拉丁舞的每個項目對身體各部位的力量素質要求也不相同，它是運動員在專項運動時的體能建設的保障，是完成成套舞蹈套路的基礎。使力量訓練與運動中的技術動作一致，才是提高訓練作用的關鍵。下面就不同部位的力量訓練展開分析。

2.1.1中斷的耐力力量素質

在各種拉丁舞比賽中，每個舞種的比賽時間雖然很短，但由于拉丁舞的節奏很快，要求運動員在短時間內完成許多難度較大的動作，這就加大了運動強度，屬于高強度運動。這就需要運動員具有優良的耐力力量素質，才能更好的在比賽中完成高強度動作，提高技術動作的質量，取得優異的比賽成績。

2.1.2中段的爆發力量素質

爆發力量即爆發力，是指在最短的時間內以最大的加速度克服一定阻力，使身體快速起動的動作或迅速騰空的力量。身體快速位移，起跳騰空等急速運動都需要爆發性力量，能否有效的完成快速運動的技術動作以及跳躍性技術動作很大部分都取決于運動員的爆發性力量，它需要速度與力量高度結合。中斷爆發性力量素質也是體育舞蹈的核心素質，是連接下肢與身體的紐帶。例如桑巴舞，身體特別是胯部需要快速擺蕩，這就需要運動員加強中斷爆發性力量素質的鍛煉，提高爆發力，才能更好的完成舞蹈套路。

2.1.3髖部的動力力量素質

拉丁舞中有很多靈活的髖部動作，很多國類外優秀選手髖部在多維空間做擺動和轉動的大幅度動作，讓舞蹈更具欣賞價值，髖部的運動也是拉丁舞項目的主要技術特征之一，髖部在運動中主要做上下的擠壓繞動，上身的力量充分向中斷擠壓，這就主要是需要運用髖部深層的小肌肉群和身體的中斷力量。提高髖部的動力力量，使身體成有機的整體空間，產生美妙的律動，讓舞姿更加嫵媚動人。

2.1.4膝蓋彈性力量素質

從美國留學歸國后，1928年，聞一多在《新月》第1卷第6期發表《杜甫》，這篇近似傳記的文章后來被收入開明書店1948年版《聞一多全集》的“唐詩雜論”部分。但實際上，從聞一多與饒孟侃的通信中可見他對這篇草創之文還不太滿意。朱自清在編排《唐詩雜論》的九篇文章時，本著“文稿的排列按性質不按年代”的原則，將此文與《英譯李太白詩》置于最末。

在拉丁舞中以牛仔運用膝蓋的彈性力量最多。它是運動中活動最多運動量最大的關節之一，牛仔舞舞姿輕松歡快，舞步中極多敏捷的彈動和跳躍動作，彈動是由膝關節的彈動來帶動臀部及小腿的連續彈動，跳躍中也是靠膝關節的彎曲和腳先落地到后跟落地來完成跳躍動作的，因此膝關節的彈性力量素質在拉丁舞中及其重要，它是牛仔舞的基礎，需要大量練習膝關節的彈性力量才能讓牛仔舞活躍起來。

2.1.5腿腳速度性力量素質

速度性力量是指身體在做快速運動時產生的力量，是運動員快速完成力量動作的能力。在體育舞蹈中拉丁舞的節拍分為2/4拍和4/4拍，平均音樂速度為45小節/分鐘。而在每個小節中都需要完成一個或多個動作技術，這就對運動員的速度力量素質做出了要求，而且在配合音樂的同時有很多的高難度動作，更加加大了難

度。因此運動員要加強速度性力量素質鍛煉，提高速度性力量素質，才能更快更好的完成高難度技術動作組合，取得優秀的比賽成績。

2.1.6踝關節支撐性力量

體育舞蹈中的步伐和旋轉及跳躍動作和力度都是幾乎都是以踝關節的力量為基礎的。比如在倫巴舞中，每一個走步都是由腳踝控制著，腳背繃直由大腳拇指內側著地向前擦出，腳尖、腳掌、腳跟依次平穩過度著地，在這過程中，踝關節和腳背要充分繃直，使小腿、腳背到腳尖是在一條直線上。再如牛仔舞中，每一個跳躍和彈動，都是通過膝蓋有彈性的彎曲和腳踝空著腳掌先落地來實現的，沒有跳躍是離開腳踝的控制整個腳部一起落地的，而且其彈動的主要力量就來自于腳掌和腳踝及小腿。所有力量都是通過腳對地板施壓，將地面的力反作用與腳踝、膝關節，最后傳遞到髖部和胸部，使身體充分律動。因此，踝關節的力量訓練及其重要，它很大程度的影響著整支舞蹈的表現力。

3　專項力量訓練的建議

3.1做好準備活動

力量訓練前一定要注意充分做好準備活動，（1）通過活動肌肉，能夠降低收縮時的阻力，提高肌肉的收縮效率，降低肌肉損傷發生的機率；（2）能夠加快神經功能的傳導速度；（3）能夠提高關節韌帶的柔韌性，使關節活動范圍加大。

3.2訓練規范化

進行力量訓練時，運動員一定要按照力量訓練原則進行，積極體會肌肉的收縮伸展與收縮距離；注意力量練習與伸展練習相結合，增強動作的連貫性和動作的幅度。此外，力量訓練要做到循序漸進，同時要注意結合專項技術，將獲得的力量有效地轉化到技術動作上。

3.3做好放松活動

體育舞蹈運動員在力量訓練結束后，一定要進行放松活動，有助于提高神經調節功能，防止出現因在訓練時肌肉過于緊張而發生肌肉粘連現象，不但影響肌肉彈性而且硬性身體肌肉的美感[9]。運動員可以通過兩人合作的方式，進行互相按摩、拉伸等方法來放松肌肉。

4　結語

我國體育舞蹈專業專項力量訓練主要存在不重視體育舞蹈專項身體素質的訓練；忽視專項力量素質的訓練與專項技術能力的相互關系；沒有把專項力量訓練的內容與體育舞蹈項目的特點緊密聯系；沒有建立專項訓練的科學性與系統性。體育舞蹈專項訓練時應重視不同訓練內容之間的聯系。使教學與專項訓練有機的結合。

參考文獻

[1]郭丹.藝術體操運動員的力量訓練[J].武漢體育學院學報，2004，38（4）：86-87.

[2]徐秀華.難與美雙重標準[J].尚舞，2008，20（8）：121-122.

[3]《體育科學百科詞典》（德國）.1992年第2版.

[4]馬特斯耶夫著.競技運動理論[M].姚頌平譯.黑龍江科學技術出版社.

[5]田麥久.運動訓練學[M].北京：北京體育學院出版社，2000.

[6]圖多?博姆帕.運動訓練理論與方法[M].北京：人民體育出版社，1990.

[7]呂季東.專項力量概念的界定[J].上海體育學院學報，2004（4）.

[8]高云.舞蹈解剖學[M].北京：高等教育出版社，2004.

[9]查建芳.論現代體育舞蹈的專項身體素質[J].宿州學院學報，2010（8）：78-80.

中圖分類號：G834

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（c）-0050-02