對我國職業(yè)女子足球運動員力量訓(xùn)練的研究①

彭飛（武漢體育學(xué)院 　湖北武漢 　430079）

對我國職業(yè)女子足球運動員力量訓(xùn)練的研究①

彭飛
（武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079）

在激烈的女子足球比賽中，運動員的體能是球隊能否取得勝利的關(guān)鍵，國外在對快速力量的研究以及快速力量的影響因素的研究都比較先進(jìn)，其理論比較成熟，而我國職業(yè)女子足球運動員在體能方面的理論研究與歐美其他國家的運動員有著明顯的差別。該文主要簡述足球運動的主要特點，如整體性、對抗性和間接性等，對職業(yè)女子足球運動員的實際運動情況進(jìn)行分析，探討職業(yè)女子在訓(xùn)練中存在的問題，并就這些問題提出改進(jìn)措施，為我國職業(yè)女子足球運動員力量訓(xùn)練提供有效參考依據(jù)。

職業(yè)女子足球 運動員 力量訓(xùn)練 主要特點

足球比賽不僅對運動員的整體運動能力具有較高的要求，還在整個運動過程中充滿了多變性以及間歇性，這就需要足球運動員具有較強的體能，才能在整場足球比賽中擁有獲勝的希望。但是我國的女子足球運動員與歐美一些國家的運動員在身體素質(zhì)上有著較大的區(qū)別，在體能力量方面不及其他國家女子足球運動員，那么如何打破這一劣勢，將職業(yè)女子足球運動員的體能力量訓(xùn)練得更加優(yōu)秀，需要更多的職業(yè)人員加以探討。

1　研究的重要意義

現(xiàn)階段我國大多職業(yè)球隊對球員的體能訓(xùn)練設(shè)施以及身體素質(zhì)診斷設(shè)施較歐美國家更為簡陋，缺乏專業(yè)的診斷人員，設(shè)備的不到位會導(dǎo)致對球員身體的整體機能以及身體素質(zhì)缺少明確的比對標(biāo)準(zhǔn)，讓運動員逐漸在這些方面出現(xiàn)更多的缺陷。此外，我國足球運動員在運動營養(yǎng)方面存在較大的差別，如營養(yǎng)攝入量不達(dá)標(biāo)準(zhǔn)、營養(yǎng)的不協(xié)調(diào)、營養(yǎng)制定體系不完善、特殊營養(yǎng)補充沒有具體安排計劃等。足球比賽中要求運動員具有優(yōu)異的體能力量，運動力量在整個足球比賽中的作用無可替代。該文主要對足球運動的主要特點及職業(yè)女子足球運動員力量情況加以研究，對今后女子足球的訓(xùn)練安排提供了一定的理論基礎(chǔ)，加大了對職業(yè)女子足球運動員力量訓(xùn)練的研究力度，同時完善了其力量訓(xùn)練的整體過程，對今后我國職業(yè)女子足球比賽提供更多的實踐參考。

2　足球運動的主要特點

2.1整體性

足球比賽對運動員的整體性有著極高的要求，11名足球運動員必須根據(jù)各自的運動優(yōu)勢合理安排運動區(qū)域，如進(jìn)攻和防守的區(qū)域，只有足球運動員之間相互配合，才不會在比賽中出現(xiàn)差錯，在此基礎(chǔ)上提高運動速度，充分施展自己球隊的戰(zhàn)術(shù)，找出對方球隊的破綻并取得勝利。如果比賽過程中，11名足球運動員中有任何一人出現(xiàn)失誤，就會直接導(dǎo)致該球隊在這局比賽中失球，甚至因此輸?shù)粽麄€比賽。如守門員因為體能不達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，在比賽中會出現(xiàn)注意力無法集中的現(xiàn)象，對方球隊的隊員就有可能抓住這次機會一舉進(jìn)球，從而獲得更多的進(jìn)球，足球運動員需要將自己的優(yōu)勢展現(xiàn)出來，利用優(yōu)勢提出更加完善的戰(zhàn)術(shù)，不斷訓(xùn)練，讓整個足球隊在隊員的不斷進(jìn)步中快速發(fā)展。

2.2多變性

多變性是足球運動比賽中的主要特征之一，不斷地將短跑具備的速度與長跑具備的高強度體能相結(jié)合，在球員的個人技術(shù)以及整個球隊的戰(zhàn)術(shù)方面不斷變化，以讓對方球隊難以預(yù)料的快速打法贏得比賽。在對不同位置的運動員出現(xiàn)不同的瞬時動作調(diào)查中顯示，在跳躍、鏟球兩項瞬時爆發(fā)動作中各個位置的運動員基本上保持著相同的頻率，但是在急停、急轉(zhuǎn)、急起、跳躍以及對抗等瞬時爆發(fā)類動作中，不同位置上的運動員有著明顯的差異。如在跳躍這一瞬時爆發(fā)動作中，中后衛(wèi)出現(xiàn)跳躍的頻率明顯高于邊后衛(wèi)、前衛(wèi)以及前鋒，而中后衛(wèi)在出現(xiàn)對抗這一瞬時爆發(fā)動作的頻率要明顯低于其他位置隊員，這就說明不同位置的足球運動員在各種瞬時爆發(fā)動作中快速變化著，其運動特點具有多變性。

2.3間歇性

在統(tǒng)計職業(yè)女子足球運動員在不同位置上的高強度持續(xù)跑動速度時，發(fā)現(xiàn)其速度出現(xiàn)明顯的差異，如后衛(wèi)的高強度持續(xù)跑動速度要明顯高于前衛(wèi)，而前鋒的跑速明顯低于前衛(wèi)和后衛(wèi)。不同位置的足球運動員在高強度跑動的時間上有所不同，前衛(wèi)的時間最長，中后衛(wèi)的跑動時間最短，邊后衛(wèi)與前鋒的時間相差不大，但是在低強度活動的平均持續(xù)時間中，前衛(wèi)的持續(xù)時間明顯比其他位置上的運動員持續(xù)時間較短，這說明，足球運動員在整個運動過程中會出現(xiàn)低強度的間歇，以保持自身整體的力量的平衡。且各位置的足球運動員在出現(xiàn)間歇的時間上具有一定的相似之處，整體表現(xiàn)出在45～60s的時間段內(nèi)間歇次數(shù)較多，90s后出現(xiàn)間歇性次數(shù)較少。

3　職業(yè)女子足球運動員的情況分析

3.1速度力量情況

職業(yè)女子足球運動員的速度力量情況與男足運動員有著明顯的差別，這主要表現(xiàn)在運動時的肌肉力量。在沖刺跑或是跳躍等運動中，肌肉發(fā)揮著主要的作用，通過肌肉之間的調(diào)節(jié)，使運動員的加速度隨時發(fā)生改變，更具節(jié)奏性地將整個比賽進(jìn)行到底，運動員的加速度改變使速度力量也隨著改變，進(jìn)而在比賽中的力量得以提高。此外，適應(yīng)神經(jīng)的訓(xùn)練也有助于提高女子足球運動員的速度力量。

3.2速度耐力情況

縱觀我國對職業(yè)女子足球運動方面的研究內(nèi)容，缺乏對速度耐力的研究。通過對速度耐力進(jìn)行的實驗，即6組女子足球運動員中，3組每周進(jìn)行兩次反復(fù)沖刺訓(xùn)練，剩余3組則在相同時間內(nèi)進(jìn)行有氧高強度訓(xùn)練，在歷經(jīng)10周后，6組女子運動員的攝氧量均提升了8%左右，而反復(fù)沖刺能力只有進(jìn)行反復(fù)沖刺的3組運動員有所上升，另3組運動員的有氧訓(xùn)練能力有所提高。所以速度耐力情況與運動員進(jìn)行高強度的間歇活動能力有著直接的關(guān)系。

4　在力量訓(xùn)練中存在的問題

目前，我國職業(yè)女子足球運動員的體能力量訓(xùn)練中存在著很多的問題：（1）針對女子體能力量訓(xùn)練的整個研究系統(tǒng)不夠完善，發(fā)展較其他國家更為落后。歐洲的一些國家對職業(yè)女子足球運動方面非常重視，如日本、意大利等國家，其為女子足球運動員聘有專業(yè)的體能訓(xùn)練教練，以更加專業(yè)、熟練的特能訓(xùn)練提高女子運動員的體能。相對于這些國家來說，我國缺乏專業(yè)的體能訓(xùn)練教員，雖然我國的職業(yè)女子足球運動員的體能較之前有所提高，但是仍然不能得到更大幅度地提高。（2）體能訓(xùn)練的理論與實踐無法實現(xiàn)真正意義上的對接。無論是足球運動員還是足球教練，他們主要熱愛運動，而對書面性文字產(chǎn)生一定程度地厭惡，使得教練們在對運動員的訓(xùn)練過程中通常以自己的經(jīng)驗作為訓(xùn)練需要達(dá)到的目的，

讓實踐與理論知識脫離。（3）缺乏針對運動比賽方面的研究。關(guān)于足球運動比賽方面，我國的相關(guān)足球愛好者或是教員們更加注重于比賽的過程，但是對各個球隊的戰(zhàn)術(shù)方面缺乏研究。（4）對足球運動的分析判斷過于片面化。職業(yè)女子足球運動比賽中，我國只是對運動過程進(jìn)行簡單觀察、記錄，然后根據(jù)具體數(shù)據(jù)作出總結(jié)報告，但是總結(jié)中經(jīng)常出現(xiàn)對足球運動的分析與判斷過于片面化，整體邏輯不順暢等現(xiàn)象。

5　力量訓(xùn)練的改進(jìn)措施

職業(yè)女子足球力量訓(xùn)練涉及到的內(nèi)容較多，所以訓(xùn)練過程中也會出現(xiàn)很多的問題。由于做任何事情前必須考慮我們的思維是否出現(xiàn)錯誤，所以我們必須善于開展一些新的思維，不再局限思維，以更加先進(jìn)、開放的姿態(tài)打好運動思維理念。學(xué)習(xí)其他國家在女子足球運動方面的訓(xùn)練理論，有助于我們更快地向先進(jìn)探索方向發(fā)展，在借鑒的同時還要學(xué)會創(chuàng)新，以最有效的方法做好體能力量訓(xùn)練。此外，還需要加大對運動員的體能訓(xùn)練設(shè)備的投入，完善體能訓(xùn)練中的營養(yǎng)搭配，從各個角度提高力量訓(xùn)練。

6　結(jié)語

在當(dāng)前體育行業(yè)，足球比賽的節(jié)奏也在加快，足球運動員的競技能力也應(yīng)相應(yīng)的提升，該文只是對女子運動員的力量訓(xùn)練進(jìn)行了分析，對女足運動員的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)等方面沒有深入討論，此點將是筆者今后研究的重點。

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A

2095-2813（2015）12（a）-0061-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.34.061

①彭飛（1989，12—），男，漢，湖北荊州人，碩士研究生，研究方向：足球。