高校籃球教學中常見的運動損傷因素分析①

姜廣禹（吉林體育學院 　吉林長春 　120015）

高校籃球教學中常見的運動損傷因素分析①

姜廣禹
（吉林體育學院 吉林長春 120015）

高校為了培養大學生的運動熱情，為他們開設了很多運動課程，籃球運動就是三大球運動中的項目之一。但由于籃球運動的對抗性比較激烈，因此在籃球的訓練和教學過程當中，其運動損傷的創傷率也相對較高。籃球運動的損傷既為受傷的學生帶來痛苦和不便，在導致學生失去學習籃球信心的同時，也為高校籃球運動課程的開設帶來了很多障礙。所以，該文就關于高校籃球教學中常見的運動損傷因素及其特點進行了分析，并提了一些相關的預防措施及建議，希望能在今后的高校籃球教學中減少籃球運動損傷，提高籃球運動的教學效果，確保高校籃球運動教學的順利開展。

高校籃球 籃球教學 運動損傷 因素

籃球運動可以有效增強人的體制，提高人體機能，并在一定程度上對培養大學生的認知和頑強意志有很大的積極作用，是很多大學生們青睞的體育運動。作為一項競技較強的體育運動，它主要由跑、跳、投等動作組成，要求運動員能夠在場上靈活運用戰術，具有很強的攻防對抗性，因此，在籃球運動中運動損傷也是一種頗為常見的現象。

1　高校籃球教學中的運動損傷因素特點

運動損傷的定義是指在體育運動進行中運動員產生的各種意外損傷。籃球運動損傷部位多發于運動系統、神經系統及血管系統等，常見的損傷主要見于踝關節、指間關節、膝關節、皮膚等位置。

籃球教學中的損傷特點大致分為以下這些情況：籃球運動中最容易發生損傷的部位就是踝關節，而且踝關節損傷多發后容易形成為習慣性扭傷；運動過程中由于手指承受的能力有限，接球時球速過快手指的動作轉變不及時不能有效完成緩沖動作，手指極容易受到挫傷；當跳起后落地不穩使身體向后側方向摔倒或膝關節內側屈曲時內側受到沖擊，小腿內收內旋或者大腿突然外展外旋，膝關節的韌帶非常容易發生損傷；在攻防對抗中，比賽期間也會經常出現皮膚的擦傷、裂傷等情況，特別是臉部、手肘部等部位；籃球運動期間有很多騰空動作，當身體騰空后受到外力干擾，身體極難平衡，落地時人很容易條件反射以手腕支撐地面，這是一個很危險的行為，容易造成腕關節骨折。

2　高校籃球教學中運動損傷原因

2.1師生的防范意識不強

籃球教學中很重要的一項就是要教導學生怎樣有效避免運動損傷，然而很多時候教師在組織教學時并沒有教育到位，他們通常會把“注意安全”掛在嘴邊，卻沒有教育學生如何有效地安全地開展籃球運動。學生在缺少老師的專業指導下盲目和冒失地進行籃球技能訓練時，沒有把量力而行和循序漸進的原則作為運動前提，極容易發生運動損傷。很多時候老師為學生的運動量安排如果沒有安排妥當，學生身體局部負擔過重、練習強度和密度不科學，也是造成學生局部損傷的原因。

籃球運動是一項集體的對抗性運動項目，它對學生的思想方面有著很高的要求，學生在運動過程中必須能夠達到一定的身心準備和應激狀態。大學生作為一個普遍容易出現焦躁、情緒不穩定的群體，往往不能很好地控制個人情緒，很多時候就是因為情緒波動太大而出現運動事故。比如參加某項特別重要的比賽，比賽期間，求勝心理過盛思想過于緊張，肌肉出現僵硬，動作不能到位而發生變形；或者某些時候對方過于強大，造成了大學生心理上的畏懼，動作太過猶豫；再比如某些同學太喜歡表現自我，為了勝利而出現一些不合理的動作等，都容易導致運動損傷。

2.2準備活動不充分

在做任何一項運動之前準備活動都是一項重要的活動，準備活動的主要作用在于提高中樞神經系統的活躍性，加強呼吸、心肺系統的運作，加強肌肉的彈性及伸縮能力，促使人體從靜止狀態迅速轉化為緊張狀態，為接下來的高強度運動做好準備。籃球運動充滿了跑、跳、投等動作，所以運動前需要充分做好準備活動使身體機能迅速提高。然而很多大學生并不是很重視準備活動，認為準備活動可有可無，準備活動并不認真完成，關節、肌肉、韌帶仍處于僵硬狀態，一旦開始可劇烈的高強度運動，動作幅度過大，極容易發生肌肉關節拉傷。

2.3大學生身體素質較差

很多大學生的身體狀況非常差，所以對于籃球這種大運動量、高強度對抗運動比較畏懼，很多時候并不能主動地要求加入訓練，越畏懼越表現差，如此一來身體素質也越來越差，心理素者越發因此受到影響，肌肉變得更加僵硬，柔韌性也變得越來越差，大腦也變得很遲鈍，一旦出現意外很容易受傷。而受傷的痛苦也會附加他的畏懼值，形成惡性循環。

2.4技術動作不到位

籃球運動的教學很多時候都是靠老師的講解和示范使學生們獲得基本的感性認識，并不能使學生們懂得正確的動作概念，很多時候其神經活動興奮和抑制過程不能均衡，總體的抑制能力不強，很容易導致節奏紊亂，產生錯誤的動作不能形成正確的“動力定型”從而符合運動力學原理，并在意外發生時不能及時地正確地保護自己。

2.5其他原因

多數高校的籃球運動場地在室外，很多時候外界的環境并不適合籃球運動。氣溫過高時，很容易出現中暑的現象，加快人體疲勞；溫度過低時，最容易出現的現象是肌肉僵硬、身體不協調而發生肌肉拉傷；室內進行活動時，如果此時光線不足，也容易發生意外；長期活動在太潮濕溫熱的環境，如果運動量過大，人體的新陳代謝加快，很容易出汗導致體內的水鹽代謝不平衡，肌肉容易出現痙攣或人體虛脫。

籃球體育運動對運動場地也有要求，場地的緩沖如果不好會對人體的沖擊力過大，長期以往，很容易出現慢性關節炎。另外教學場地盡量避免濕滑和凹凸不平，一些小石子和玻璃碎渣在高強運動中也極容易造成嚴重事故。

3　運動損傷的預防

3.1提高運動損傷防范意識

提高籃球運動防范意識既是老師的責任，又是學生自己的責任。學生和老師都要充分認識到預防運動損傷發生的必要性，教師應該起到主導的作用，這就需要能夠引導并傳授學生一些預防運動損傷的方法，并提高學生們的防范意識及自我保護意識。這樣不僅有助于減少損傷幾率，還能保證能夠順利完成教學任務。

3.2充分保證運動前的準備活動

籃球老師應該根據籃球運動需求，有針對性地引導學生做準備活動，這樣還能在增加學生們的專業知識的同時提高學生們的興趣。有效的準備運動，還可以減少乳酸堆積，減少運動過量產生的酸痛疲勞等癥狀，有效迅速恢復學生們的身體機能。

3.3增強大學生的運動興趣，提高籃球技能

在學生們的教學過程中，籃球老師應該激起學生們對籃球的喜愛，本著由易到難、循序漸進的原則合理規劃練習，加強學生們基本技能的訓練和指導，幫助大學生能夠掌握正確的籃球姿勢和技術，可以有效地在第一時間內反應出最安全的正確姿勢，避免運動損傷。制定嚴格的教學常規，向學生們灌輸自我保護意識，保證安全。

3.4科學應對突發運動損傷

運動損傷發生后，最主要的就是能夠及時救助，不要慌張，切不可胡亂搓揉，要根據損傷的部位及程度合理進行處理，就近進行包扎、固定、冷水浸泡。高校還需要有對突發運動損傷的應對方案，能夠在第一時間內采取有效措施，將損傷降到最低處。

3.5保障運動環境及場所安全

教師在教學之前應該確定運動環境及運動場所安全，保障學生們的上課舒適、安全。學校應該增設室內木板籃球運動場和室內塑膠籃球場，用物質上的保障有效減少學生們的運動損傷。

4　結語

籃球運動在高校開展得非常廣泛，但是由于籃球運動強度大、對抗性強、競爭激烈，在籃球的教學、訓練和比賽中運動損傷極容易發生。運動損傷的預防最主要的是自我監督。在運動過程中，應該能夠時刻注意自己的身體反應（頭暈、疼痛、疲憊），尤其要特別注意自己的運動器官的局部反應，一旦出現不良情況，就要暫停自我調節。同時還要把注意力從學習上多轉移些給提高自身素質上。籃球運動的損傷很大程度上與自身素質相關，只有提高自身素質才能在根本上避免運動損傷，因此有效的訓練方案才能提高自身耐受力減少損害。總而言之，籃球老師應該多教導防患于未然的思想，合理安排訓練負荷，練習開始前做好準備活動，加強對運動器材和場地的檢查，在根源上減少運動損傷的出現。

［1］林文波.高校籃球教學中學生運動損傷現狀及對策分析［J］.當代體育科技，2014（2）：25-26.

［2］宮長勇.高校籃球教學中運動損傷原因及預防措施分析［J］.赤峰學院學報：自然科學版，2011（6）：192-193.

［3］徐漢朋，王心桐，尼宏莉.普通高校籃球教學中運動損傷的解剖學分析及預防［J］.青島大學醫學院學報，2009（3）：110-111，113.

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2095-2813（2015）12（a）-0058-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.34.058

①（1983，6—），男，漢，吉林長春人，碩士，助教，研究方向：運動訓練。