關于初中生耐久跑教學方法的簡析

尹 瑤，孫曉東

（北京師范大學體育與運動學院，北京 100875）

關于初中生耐久跑教學方法的簡析

尹 瑤，孫曉東

（北京師范大學體育與運動學院，北京 100875）

在最新《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》的通知里，耐久跑對學生們來說依然是比較困難的一項測試。由于該項目所固有的獨特風格，使得學生們不愿意去參加練習，很多學生在體育課上以各種理由來躲避這項課的內容安排。為了試圖改變這一現狀，筆者通過與學生們的交流分析了學生的心理因素，找到一些行之有效的方法來提高學生們的身體運動能力，培養學生們的對耐久跑的興趣，讓學生們在游戲中也可以提高耐久跑的能力。

1 小群體教學法在耐久跑中的運用

小群體教學模式有時候也稱之為小集團教學模式，把學生分成若干個小組4 ～ 6人/組，同組與同組之間、小團體與小團體之間要互助、互動、互爭，要充分發揮小組成員的主觀能動性。

采用“圓形輪胎式橡皮膠顛球跑”來提高學生的耐力，首先將男女生分開，分別分成水平差不多的幾個小組，每個小組必須保證4個人。圓形輪胎式橡皮膠是一種可以充氣的器材，并且中間部分是凹進去的槽，比四周低，這部分做顛球使用。四周分別在相同的距離上有4個把手，學生們抓住把手在跑動中進行顛球。在教師指令開始前，要規定好各個組跑動的路線，以及起點、終點線的位置，跑動顛球的過程中如果球掉了要返回起點的位置重新開始顛球。

“圓形輪胎式橡皮膠顛球跑”是需要小組每一位成員要充分地發揮主觀能動性的項目，小組成員之間密切配合、相互協作的項目。在跑動中每一位成員的用力大小、用力方向、用力是否一致等都是保證項目順利完成的重要因素。此項目既有利于加強小組之間的合作也是組與組之間的一項競爭，每一個小組成員都會為小組的集體榮譽而相互密切協作，團結一致。在歡樂氛圍下與競爭中可以有效地提高學生的耐力。

2 教學競賽法在耐久跑中的運用

教學競賽法是在教學過程中采用競賽式的教學方法，在耐久跑教學過程中，教師運用競賽的組織方法用來培養學生對耐久跑的興趣，在激烈的競爭中學生為了完成同一個任務相互團結協作。此方法適當地使用會達到很好的效果。

“紙杯裝水灌瓶法”讓學生們分組進行比賽，根據班內的人數進行分4組，一般采用異質分組。首先要規定好百米起跑線為起跑點，在起跑線后安置四桶清水，在距離起跑線30m和60m處各放置一個空的瓶子（礦泉水瓶、酒瓶等）。每組的第一個起跑的人手拿1個裝滿水的紙杯，在教師發令開始以后，每組的第一個同學開始手拿滿水紙杯起跑，到達放置空瓶子的位置將紙杯里的水倒入空水瓶。各個組奇數的同學必須倒入約30m處的空瓶；偶數的同學必須將紙杯里水倒入60m處的空瓶內，第一個同學倒完水之后折返后去將紙杯給各個組的下一個同學，規定時間內（15min）哪一個組的同學倒入空瓶里的水多（兩個空瓶內的水倒在一起為最后的成績）為勝。

3 游戲法在耐久跑中的運用

游戲法是指兩個或者更多的參與者在遵守一定規則的前提下，相互協作、競爭達到預期目標的方法。用游戲法不僅可以緩和單一練習耐力素質的枯燥，還可以在不知不覺中的練習中來培養學生們的興趣，從而發展學生的有氧耐力。

“籃球的雙手胸前傳球技術”發展學生的耐力，事先在平整的場地上畫若干個邊長為4m的正方形場地，將全班學生按水平分成若干組，每組又分成4個小組，每個小組分成3個人，成一列縱隊分別站在正方形的4個頂點上，面向正方形的中心站立，任意2組的對角持球。聽到口令后，持球同學按順時針方向傳給相鄰的兩組同學的排頭，然后迅速跑向該組的對尾，依次進行，5min以后看那一大組的傳球次數多，多者為勝。休息2min以后逆時針按照上面步驟傳球。對于有特殊情況的同學教師可以安排讓他們當裁判，在游戲中體會游戲的快樂和樂趣。

4 發現式教學法在耐久跑中的運用

發現式教學法是在體育教學過程中，教師給學生布置任務，創造良好的學習環境，學生通過思考和團結協作嘗試去完成任務。它可以激發學生們努力完成任務的熱情，引起學生學習的興趣，在耐久跑中合理地運用發現式教學法有利于學生在思考問題中去完成教師布置的具體任務，同時對于學生來說，在一定的程度上發展學生們耐久跑的能力會有很大的提高，會使同學們消除耐久跑那種原來枯燥、無聊的消極思想，對耐久跑這項運動項目的會有新的認識，使每個同學都積極地參與其中，發展他們的耐久跑能力。

首先，根據授課班級里的人數進行合理的分組，例如：本班32人，將學生按照同等能力分成2大組（A組和B組），然后每個大組的學生平均分成4個小組（1組、2組、3組、4組）。

然后，根據大組的人數畫一個圓形場地，在圓形弧線上放置4個球筐將圓分成相等的4塊，4個球筐分別為1號、2號、3號、4號，每個球筐內裝滿相同數量的球（球可以使乒乓球、網球等），而且每個球上要標記一個1、2、3任意數字分別代表1分、2分、3分。另外保證每個球筐內的總分數是一樣的。接著開始練習，無論哪一組開始，每個小組的組號要與球筐組號相一致站立，教師在發令后，所有的小組必須按照同一方向起跑（順時針和逆時針都要練習），然后去拿其他小組球筐內的球，一名同學只能在同一個框里拿一個球，拿完之后不允許拿其他號碼框內的球，跑到自己球筐處將球放入球筐內。小組的4名成員可以選擇同時拿一個框里的球，也可以選擇分別拿不同框內的球。同時，沒有練習的那一組要求每個同學盯住練習組指定的每個學生，練習組在練習的時候不能刻意地去找分數大的數字，框外停留時間不超過3s，超過之后成績無效，5min之后交換練習。

最后，練習結束以后，看看哪一小組內數字加起來的總和多，哪一小組獲勝，獲勝的小組同另一大組內獲勝的小組比較，總數多的為最終的獲勝成績。

總之，通過堅持不懈的耐久跑練習，不僅在很大程度上發展了學生的耐力，提高了學生的運動基礎，而且培養了學生的堅強意志品質，增強了學生的心肺功能。體育真正的快樂并不在于組織形式的變化，而在于來自體育鍛煉中經歷一些合作、競爭、團結等之后得到的那種“樂”。這種“樂”帶給學生們的可能是健康、享受、改變。

本文主要是根據耐久跑這一項目的特點結合筆者自己在學校中的實習經歷，查閱資料總結一些練習耐久跑的行之有效的方法供體育教學人員在以后的耐久跑教學中借鑒。只有學生轉變對耐久跑的觀念，才能達到良好的效果。

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1674-151X（2015）04-068-02

2015-03-05

尹瑤。研究方向：體育教學。