核心力量訓練對柔道運動員寢技發展的理論研究

趙尚品

（江蘇省徐州市少年兒童體育學校，江蘇 徐州 221000）

核心力量訓練對柔道運動員寢技發展的理論研究

趙尚品

（江蘇省徐州市少年兒童體育學校，江蘇 徐州 221000）

柔道源于日本，由柔術演變發展而來，現已成為奧運會中對抗性較強的競技運動，且強調比賽選手對于技巧的掌握程度。雖然近年我國柔道運動員在各項比賽中表現優秀，但重投技、輕寢技以及投技與寢技之間連貫性不足等仍是目前我國柔道項目中存在的較為普遍性問題。為此，本文從寢技概述、核心力量訓練對柔道運動員寢技發展的意義和核心力量訓練在發展柔道運動員寢技中的具體方法進行探究，以期為提高柔道運動員寢技水平提供參考。

1 寢技概述

寢技與立技是共同組成柔道攻防技術的部分，其中寢技泛指所有在地面使用的柔道技術，共包括固技、絞技和關節技三種類型，雖然不同寢技技術的結構存在差異，但姿勢、力量、技術連接或變化是其注重的共同要求。通常柔道競賽中首先是由投技開始，而實際競賽中柔道能力處于較高水平的大多運動員在競技實力方面相近，通過投技直接贏得比賽的概率較小，而寢技有助于運動員獲得競賽主動權，因此其在柔道競賽中占有重要地位。

2 核心力量訓練對柔道運動員寢技的意義

核心是指人體的中間環節，即腰、骨盆、髖關節構成的整體區域，人體核心肌肉群在上下肢活動或用力時擔負承上啟下的樞紐作用，是人整體發力時的主要環節。就運動員身體姿勢、運動技能和專項技術動作而言，強有力的核心肌肉群具備穩定重心、傳導力量的積極意義。核心力量訓練的目的則是通過增強運動員脊柱/骨盆等結構組織的穩定性和加強其神經控制肌肉的能力，促進運動員上下肢甚至整體動作的協調性。

柔道運動的變化性大、對抗性強等特點要求運動員具備較高的核心力量，除強大爆發力與持久性耐力外，良好的絕對力量亦尤為重要。柔道投技所需的核心力量相對明顯，如動作“背負投”，運動員完成時需要經由一系列動作（上肢上提、轉體、下蹲、上肢下拉和下肢蹬地）。運動員實施寢技時，雙方身體會密切接觸且重心貼墊，造成運動員下肢不易發力，加之在對抗過程中運動員還需維持動作穩定性與時間持續性，使得柔道運動員核心力量的要求更高。

3 核心力量訓練在柔道運動員寢技發展中方法

3.1 堅持以功能性核心力量訓練為原則

核心力量可直接影響運動員專項技術的發揮水平，因此其在各種運動項目中占有重要意義。柔道競賽中的運動員進行寢技對抗時，需頻繁應用直線變速運動和曲線變向運動，而運動員雙方多因近墊搏斗而導致身體缺乏穩定支撐點，因此身體要獲得穩定則需借助運動員個體的核心力量。柔道運動員進行核心訓練時應當堅持功能性練習原則，具體可采用模擬專項運動特點模式，以運動員與陪練練習抗阻能力為例，教練應當指導運動員變換身體姿勢，克服阻力以維持身體平衡，實現適應墊上運動的目的；應用瑞士球等加強訓練運動員的腰部、腹部、背部和體側屈伸等力量，以便幫助運動員提升力量在不平衡條件下變換與發展的能力。

3.2 堅持以平衡性核心力量訓練為手段

柔道運動中的寢技對抗關鍵在于運動員能夠維持身體的動態平衡，而核心力量訓練即是針對運動員深層肌肉與核心肌群開展力量、平衡及穩定能力等多種訓練，進而達到協調肌群、共同維持動態平衡的目的，為運動員發力或控制動作提供有利條件。柔道運動員進行核心力量訓練時應當堅持平衡性練習手段，具體可采用模擬寢技平衡特點模式，以運動員訓練動力性力量為例，教練應當指導運動員利用平衡盤、平衡球或者瑞士球等多種器具控制身體扭轉方式，以便實現在動態變化中保持軀干平衡與穩定的目標。

3.3 堅持以結合傳統力量訓練為宗旨

核心力量訓練是在傳統力量訓練的基礎上，將康復性體能訓練理念、一般力量訓練性質、專項力量訓練作用集為一體的方法。傳統力量訓練能夠有效增強運動員大肌群與專項技能力量，而核心力量訓練是對傳統力量訓練中的不足，如肌肉孤立做功、核心肌肉發展不全等，進行系統性補充或者完善。因此，教練在指導運動員進行核心力量訓練時應當堅持結合傳統力量訓練的宗旨，具體可采用在傳統力量訓練課前或課后加入核心力量訓練的模式。

3.4 堅持以結合專項力量訓練為目標

增強運動員專項技能是核心力量訓練的最終目標，因此根據不同運動項目的專項力量、專項技能要求進行核心力量訓練是發展趨勢。提升柔道運動員寢技水平應當堅持結合專項訓練，注重動員身體中的深層肌群積極參與運動及其在動作過程中能夠良好地控制身體姿勢。具體可采用難度動作訓練模式或者以核心為支撐的動靜訓練結合模式，加強身體穩定性訓練，如行走、傳/接實心球和單腿支撐于平衡球上等訓練；加強力量訓練，如利用平衡板、懸吊繩和平衡球等軌跡不固定器械幫助運動員訓練。

綜上所述，核心力量訓練屬于柔道運動中的重要方法，重視核心力量訓練在柔道中的應用不僅有助于提高運動員的寢技水平，而且可增強其柔道整體技能。為此，教練首先應該引導柔道運動員明確核心力量訓練對發展寢技的重要意義，然后從堅持以功能性核心力量訓練為原則、以平衡性核心力量訓練為手段、以結合傳統力量訓練為宗旨、以結合專項力量訓練為目標等具體環節著手，以優化柔道運動員的寢技能力，提升我國柔道運動的整體水平。

G886.4

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1674-151X（2015）04-122-02

2015-02-15

趙尚品（1970 ～），一級教練員，本科。研究方向：柔道專業訓練。