呼啦圈健身運動研究①

汪　雄　聶銳新　趙興武　普春旺（玉溪師范學院體育學院　云南玉溪　653100）

呼啦圈健身運動研究①

汪雄聶銳新趙興武普春旺
（玉溪師范學院體育學院云南玉溪653100）

運用文獻資料、邏輯推理等方法對呼啦圈運動在全民健身計劃中的應用價值及其應該注意的幾個常見錯誤認識問題等進行了深入細致的研究。研究得出的主要結論為，呼啦圈健身運動是集“低碳環保性、健身娛樂性、極富觀賞性”等于一體的綠色健身運動形式；在全民健身計劃實施過程中具有“促進全民健身運動的開展、彌補社會體育資源的匱乏、緩解全民健身的供需矛盾”等健身應用價值。建議：在全民健身應用實踐過程中切忌“越重越好、越快越好、越長越好”的常見錯誤認識。

群眾體育全民健身呼啦圈運動應用價值

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.31.225

“呼啦圈”又名“健身圈”，英譯名為“Turn Hula Hoop”。最早出現于1958年，在美國加利福尼亞州的圣加夫列爾，由一家名叫惠姆·奧制造公司的2位合伙老板（理查德·內爾和阿瑟·梅林）研究并生產制造，但當時該制造公司生產了20個左右就停下來了，原因是理查德·內爾和阿瑟·梅林不喜歡木制的呼啦圈玩具，他們想用塑料的材質來代替木制試一試，結果經過2個月的努力，他們終于用花花綠綠的聚乙烯塑料管制成直徑約為3英尺大小的圈，該公司將其塑料圈命名為“呼啦圈”［1］。20世紀50年代，流行于歐洲各國、美國、澳洲、日本等國。傳入我國的時間大概為20世紀80年代，自傳入以來就一直深受群眾的喜愛，在全國各地都比較普及。呼啦圈運動是一項集低碳、環保、健身、娛樂、觀賞于一體的群眾性體育健身活動。在全民健身事業發展的關鍵時期（“十二五”體育事業發展），就呼啦圈運動的健身特征及其應用價值進行科學合理的認識，并進行大力推廣和應用實踐，旨在為推動呼啦圈運動在《全民健身計劃》實施過程中發揮應有的健身價值。

1　呼啦圈運動在全民健身中的應用價值

1.1促進全民健身運動的開展

全民健身直接關系人民群眾的身體健康和生活質量，是人民群眾最關心、最直接、最現實的利益問題［2］。呼啦圈健身運動是集低碳環保、經濟適用、健身效果顯著、觀賞性和娛樂性較強的群眾性健身運動項目，是當前全民健身運動中易于開展且具有廣泛普適性的群眾性體育項目之一。首先，低碳環保是新時期全民健身體育事業發展強調的重要內容；其次，物美價廉體現了體育事業中全民健身的經濟適用性，也是倡導進行“節儉”健身運動的必要性；再次，具有較強的健身價值是融入全民健身運動中的核心內容；最后，觀賞娛樂性具有較強的吸引力，在工作之余進行呼啦圈運動，既能健身又能增加觀賞性，還能緩解心理壓力和釋放工作煩惱。近年來，有關體質健康測試的數據結果顯示，我國人民群眾的體質受其諸多因素的影響呈持續下降趨勢，因此，呼啦圈健身運動在全民健身運動實施過程中蘊藏著巨大的健身應用價值。

1.2彌補社會體育資源的匱乏

隨著《全民健身計劃》活動的持續深入，全民健身事業發展過程中出現了一些越來越突出的問題，如，體育場地設施、活動器材等總體數量的不足，在一定程度上影響和制約了我國全民健身事業的持續發展。加快完善公共體育服務體系，提高公共體育服務水平，切實提高全民族的身體素質和健康水平，促進我國群眾體育發展邁上新臺階［2］。為促成此目標的實現，在實施過程中必須利用一切可以利用的體育活動資源，努力改善群眾健身的相關條件和基礎環境。然而，呼啦圈健身運動不受場地、器材、時間、氣候條件等因素的影響，在一定程度上彌補了社會體育資源不足的問題，是推進和落實全民健身體育事業的有益補充。

1.3緩解全民健身的供需矛盾

“十二五”期間，廣大人民群眾日益增長的體育需求和社會體育資源相對不足之間的矛盾，仍然是我國體育事業發展中的主要矛盾［2］。《全民健身條例》是我國全民健身事業發展的制度保障，體現了政府行為在全民健身事業發展中的主導地位和作用，因此，政府提供的公共體育服務能力也是決定我國體育事業發展興衰的關鍵性問題。然而目前我國政府的公共體育服務能力有限，或在一定程度上說政府提供的公共體育服務遠不能滿足人民群眾日益增長的體育需求，其中最為明顯就是場地資源問題，一些健身效果較好的運動項目，由于受各種條件的制約，不能在全民健身運動中發揮應有的作用和價值。為此，體育政府部門應充分挖掘和開發一些易于開展、健身效果明顯、受限因素較少且具有一定娛樂性的群眾性健身活動項目，如，呼啦圈運動，其運動特點和應用價值凸顯，值得在全民健身運動中大力推廣，以緩解全民健身運動事業發展中的供給與需求之間的矛盾。

2　呼啦圈健身運動中應注意的常見認識誤區

2.1切忌“越重越好”

任何運動對于人體的健身效果都可以從兩個方面的維度來衡量，一方面是運動強度，另方面是運動量。呼啦圈運動屬于有氧運動，進行健身運動時應以其中運動量的大小維度來評價其健身效果。然而，在現實中有的練習者過分地追求呼啦圈健身效果的顯著性，錯誤地認為呼啦圈“越重越好”，于是乎寧愿選擇重量較大的呼啦圈進行練習。其實，事實并非如此，或許較重的呼啦圈在一開始時需要較大的力量才能轉動起來，之后便成為慣性運動的力學原理。此外，在轉動呼啦圈時會撞擊腹部以及背部的內臟器官，若選擇太重的呼啦圈，則撞擊的力量相對較大，稍有不慎將有可能會傷及臟腑。例如：在日本醫院的急診室里，常常見到因玩呼拉圈過猛、大重量的呼啦圈沖擊腰腹而引起腰椎間盤突出和脊椎骨錯位的病人［3］。所以在進行呼啦圈健身運動時，應切忌“越重越好”的錯誤認識，而應選擇適中的呼啦圈進行練習。

2.2切忌“越快越好”

“快”在體育運動中是速度優勢的一個重要體現，一定程度上反應了運動者的快速運動能力，通常情況下劃分為“無氧運動”的范疇。呼啦圈運動由于其運動特點決定其屬于“有氧運動”的健身形式，

運動量與運動強度的高度統一是呼啦圈運動健身效果的評判依據之一。個人認為對于選擇呼啦圈健身運動的初始者來說，未必是“越快越好”，因為呼啦圈轉動是一項身體局部位置與呼啦圈的協調配合運動，如果動作不協調，加之速度過快，對練習者將會造成“欲速則不達”的尷尬局面。例如：在荷蘭的萊登，有個婦女被送往外科手術室去割除闌尾，但經醫生檢查，發現她的病實際上是腹肌受到損傷，而這完全是因為套上呼拉圈旋轉過猛引起的［4］。所以，在選擇呼啦圈運動進行健身時，切忌過于追求“越快越好”的錯誤認識，而應循序漸進地遵循運動的相關規律，進行科學合理的運動健身。

2.3切忌“越長越好”

呼啦圈運動的量與強度都不大，在健身實踐過程中理應通過時間的延長方能達成呼啦圈健身運動的效果。但是，這里需要特別提示的是，時間“長”的理解應為運動總時間的“長”，是一次幾組練習的時間總和，而不是一組轉動呼啦圈時進行健身時的時間“長”。有些練習者，將長時間的運動理解為健身減肥的最有效辦法，這本身沒有錯，但是只僅僅認為一次性的長時間運動就能有顯著的健身的效果是絕對錯誤的，運動的總量、總時間應達到一定的數值，但也應切忌“越長越好”（一次性的長時間呼啦圈健身運動）。在此，建議進行呼啦圈健身運動時，一般可以選擇間隙性的幾組練習進行組合，如，每周轉4～6次，每組30min以上，一般不超過45min，每次健身組合為3～4組為宜（切忌只進行長時間的一組練習，結果只會帶來運動性腰肌的損傷），這樣時間和運動量都能得到保證，已達到運動健身的效果。

3　結語

呼拉圈運動是集健身、健心、娛樂、觀賞、低碳、環保、經濟實惠、簡單易行等于一體的群眾性健身活動，它的神奇和美妙已經征服了全世界。縱觀上述對呼啦圈運動的研究，都是以我國《全民健身計劃》實施條例的頒布、貫徹、實施為時代背景，深入挖掘和分析了呼啦圈運動的特征，并進一步探討了呼啦圈運動在全民健身運動中的應用價值，并提示在呼啦圈健身運動過程中應避免的幾點錯誤認識，最后提出應該注意的幾個重要問題。目的就是使人們正確認識呼啦圈運動的健身效果，消除那些對呼啦圈運動的錯誤認識，建立正確的呼啦圈運動健身理念，以引起在《全民健身計劃》實踐過程中對呼啦圈運動的關注。

［1］百度百科.呼啦圈［EB/OL］.［2010-08-25］.http：//baike.so. com/doc/5224456.html.

［2］國家體育總局.體育事業發展“十二五”規劃［EB/OL］.http：// www.sport.gov.cn/n16/n1077/n1467/n1843577/1843747. html，2011-04-01.

［3］什么是呼啦圈［EB/OL］.http：//baike.39.net/1000/084/26/ 38220.html，2013-12-08.

［4］呼啦圈與健康［EB/OL］.http：//blog.tianya.cn/post46812-54261.html，2013-12-08.

G806

A

2095-2813（2015）11（a）-0225-02

①玉溪師院教改課題：學分制下高校公共體育教學模式改革與建構，（編號：201411）

汪雄（1982-），男，云南昭通人。講師，碩士，主要從事體育社會學研究。

聶銳新（1964），男，云南玉溪人。教授，碩士生導師，主要從事體育教學與訓練研究。