投擲類高水平運動員專項力量訓練的特征研究①

朱建軍

(常州信息職業技術學院體育部 江蘇常州 213164)

投擲類高水平運動員專項力量訓練的特征研究①

朱建軍

(常州信息職業技術學院體育部 江蘇常州 213164)

投擲運動是技術非常復雜、對爆發力要求極高的運動項目。通過運用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法對投擲類運動員的專項力量訓練特征進行了研究,從影響投擲類運動員的體能訓練的因素、投擲類運動員力量素質訓練、投擲類運動員速度素質訓練、投擲類運動員耐力素質訓練4個方面對其體能訓練特征進行了研究,提出重視投擲類運動員基本技術的發展、促進投擲類運動員早日形成自己的運動技術風格等建議。

投擲類 高水平運動員 專項力量

1 投擲類運動員的專項體能訓練特征

1.1 影響投擲類運動員的專項體能訓練的因素

運動訓練是為運動員提高競技能力,在比賽中創造優異的成績而專門組織的體育活動。運動訓練的最終目的就是使運動員在比賽中創造優異的成績,投擲類運動員的運動訓練的直接目的也是相同的,就是為在未來賽場上獲得理想的比賽成績。在現今世界大賽中有不少運動項目的冠軍年齡有投擲類運動員化的特點,例如體操等項目,同時投擲類運動員肩負著一個國家競技體育的未來,是一個國家競技體育實力的體現,因此各國都非常重視投擲類運動員的運動訓練。因此,總結投擲類運動員運動訓練中的一般規律和特殊規律對于提高投擲類運動員運動訓練水平有極為重要的意義。體能發展水平是決定運動員競技水平的重要因素之一。良好的體能訓練水平是提高比賽成績、維持高強度運動訓練、保持良好的訓練及比賽心理狀態、預防運動損傷延長運動壽命的重要保障。體能訓練是各項競技能力發展的基礎,是運動訓練的重中之重。體能發展水平的主要影響因素有:身體機能、身體形態和運動素質。3個影響因素中主要以運動素質為體能訓練的直接外在表現,且運動訓練中也以發展各種運動訓練素質作為主要的身體訓練內容。體能訓練主要是使運動員獲得并提高運動項目所必須的運動素質和人體形態結構。運動素質主要包括力量素質,耐力素質,速度素質3個部分[2]。3個影響因素中主要以運動素質為體能訓練的直接外在表現,且運動訓練中也以發展各種運動訓練素質作為主要的身體訓練內容。運動素質主要指人體在運動中所表現出來的各種運動能力,其主要包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。綜上所述,體能訓練主要是使運動員獲得并提高運動項目所必須的運動素質和人體形態結構。運動素質主要包括力量訓練,耐力訓練,速度訓練,柔韌性訓練,靈敏訓練等。

1.2 投擲類運動員力量素質訓練

針對男、女投擲類運動員以上不同的發展年齡段,運用科學的訓練手段進行訓練,訓練中應該注意前少年運動員不同年齡段身體發育的主要特點。力量訓練不能影響投擲類運動員的正常身體發育。因此投擲類運動員力量訓練應該酌量而行,不宜施加過高的負荷量。可以偏重于增強力量耐力的訓練,并通過克服自身重量的練習方法進行力量練習,例如俯臥撐,仰臥起坐等方法。投擲類運動員力量訓練可以多側重于動力性的練習,不宜多做靜力性的負重練習,同時發力練習時應該避免憋氣等現象,以免影響到骨骼及身體各器官的正常發育。投擲類運動員力量訓練要注重力量的全面發展,為以后的運動訓練奠定基礎,而不應該過早的進行系統專項化的力量練習。

1.3 投擲類運動員速度素質訓練

速度是運動員位移能力的重要體現。速度素質主要包括3個方面,分別是動作速度、反應速度、位移速度[3]。速度素質的發展與力量、耐力、靈敏等素質的發展有著極為密切的聯系。投擲類運動員在不同年齡段速度素質的敏感程度也不相同。

速度素質發展的敏感期上男、女有別,因此,要根據投擲類運動員速度素質發展的敏感期有針對性的進行運動訓練。同時,不同時期投擲類運動員的速度素質、力量素質和神經系統發育程度不同,所以發展速度素質的同時應該注重投擲類運動員其他各項身體速度的協調發展,使運動員的全身素質都得到合理的發展。

1.4 投擲類運動員耐力素質訓練

投擲類運動員耐力訓練同樣要把握耐力發展的年齡變化規律。一般男孩在10歲、13歲、16歲時耐力水平有明顯提高;女孩在9歲、12歲時耐力提高速度較快,進入性成熟后(約14歲起)耐力水平就逐年下降了,15～16歲下降最多。投擲類運動員耐力訓練應該以有氧耐力為主,不宜過多的訓練無氧耐力以防止影響投擲類運動員內臟器官的發育及生理機能的提高。一般無氧耐力一般安排在青春期發育以后的階段逐漸加強訓練。投擲類運動員耐力訓練的手段應該盡量多樣化不應該僅僅局限于長跑等枯燥的訓練方法上,盡量增加一些生動活潑的運動訓練手段以增進投擲類運動員訓練的興趣和熱情。投擲類運動員耐力訓練的方法一般為持續訓練法,如果使用間歇訓練法,應保證訓練的適宜強度。

2 投擲類運動員的專項技能訓練特征

2.1 重視投擲類運動員基本技術的發展

在技能主導類項目中運動技術訓練十分重要,對于投擲類運動員來說應該注重基本運動技術的發展。基本運動技術貫穿于運動員運動生涯的始終,即使是在高水平運動員的運動訓練中基本技術訓練也占有相當大的比重。基本運動技術是一切專項技術的基礎,沒有基本技術就沒法獲得更高更難的運動技術,基本運動技術不扎實就無法在賽場上有效發揮出自身的身體素質和心理能力,就無法戰勝對手取得好的比賽成績。基本運動技術應該貫穿于投擲類運動員運動訓練的很長一段時間,投擲類運動員應該從一開始獲得一項技術到不斷獲得新技術后反復回顧練習以往的舊運動技術,使運動技術在大腦中不斷深化,最終形成動力定型。只有在扎實的基本運動技術基礎上,運動員才能對動作技術有深刻的理解,從而把創造新的技術動作有效的應用于比賽實踐中,為運動員競技實力的提高奠定扎實的基礎。

2.2 注重投擲類運動員運動技術形成后的改進和微調

影響運動技術的內在和外在因素很多,且十分復雜,隨著這些影響因素的作用條件不斷變化,原本的技術動作結構不是一成不變的。投擲類運動員技術動作形成后隨著技術影響因素的不斷改變,技術動作要做相應的調整和改進以適應內在及外在影響因素的變化,使技術動作保持有效、規范、合理、精細。影響運動技術的內在因素有:人體外部形態;中樞神經系統控制能力;機體的感知覺;動作技術的儲存數量;運動素質;心理特征等。投擲類運動員在起初進行運動訓練時一般年齡比較小,因此身體各部分機能都還在不斷完善和調節中。在投擲類運動員訓練過程中教練員應該時刻對投擲類運動員的技術動作進行適當微調和改進,使技術更加合理、規范和精細。影響運動技術的外在因素有:競賽規則;技術環境;器材設備與場地等。當運動技術的外部影響因素變化時,特別是競賽規則和場地器材設備發生改變時,就需要技術動作結構改變以適應更改了的場地設施和競賽規則。

2.3 促進投擲類運動員早日形成自己的運動技術風格

運動員在競技比賽中的技術發揮出來的效能往往不是取決于自身水平最高的技術,而是水平相對較弱的技術。技術發揮的這個效應很像“木桶理論”。這就要求運動員技術全面,各項技術都強而沒有明顯的短板,如果存在技術短板,往往在比賽中會被對手充分利用而成為被對手限制的主要因素。同時,技術的全面性決定了戰術的多樣性,如果沒有全面技術的保證,戰術就難以多樣、難以給對手充分的壓力,反而使對手輕松的適應自己的技戰術,最終影響競技能力。因此,投擲類運動員應該全面的發展各種運動技術,減少自身技術短板,提高自身的競技能力。由于投擲類運動員身體還在生長發育,其生理和心理水平都與成人有一定差距。受生理、心理等因素影響,投擲類運動員可能偏重于某幾項技術,而忽略或者不愿意加強其他技術的訓練。因此,在投擲類運動員時期就加強運動員特長技術的發展有利于未來競技技術的深化發展和運動員競技能力的提高。

3 投擲類高水平運動員專項能力訓練

投擲類高水平運動員在專項練習中,能保證專項運動所需要的機體的機能的發展,以及盡快地掌握專項運動技術和戰術。但投擲類專項訓練對身體局部要求較高,負擔較重。為了防止投擲類高水平運動員身體疲勞或損傷,因此,在對他們安排練習時應注意和一般性練習相配合。

第一,采用不同的器械。投擲運動員的專項能力,主要是在長期進行各種大量投擲的練習中得以發展的,在不同訓練時期采用不同重量和不同開頭的器械,按各自技術規格的要求反復練習。如少年主要以輕器械為主進行訓練,便于學習、掌握技術和建立快速用力的動作節奏。

第二,大量的專門投擲練習。同樣大量投擲練習能有效地提高投擲能力。我們在訓練中根據專項特點以及運動訓練學的相關知識,采用了不同的訓練方式,運用器械進行了大量的投擲練習,在正常情況下大量的跑能提高跑的能力,同時也能高質量地完成總的訓練計劃所提出的要求,這樣才能使運動員在充分得到恢復的情況下,幾乎每堂課都有投的內容。另外訓練課次也要相對增多,以極高的訓練積極性和極高的強度從事每堂課的訓練,收到顯著效果。

[1]茅鵬.運動訓練新思路[M].北京:人民體育出版社,1995:90.

[2]呂新穎.提高投擲運動員專項投擲能力的強力方法[J].北京體育大學學報,2002,25(6):841-854.

[3]陳小平.力量訓練的發展動向與趨勢[J].田徑科技動態,2005(9):9.

G8

A

2095-2813(2015)09(c)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.042

朱建軍(1977—),男,碩士,講師,研究方向:學校體育。