論籃球投籃技術(shù)動作訓(xùn)練中的問題與方法

陳國文（商洛學(xué)院　陜西商洛　726000）

論籃球投籃技術(shù)動作訓(xùn)練中的問題與方法

陳國文
（商洛學(xué)院陜西商洛726000）

摘 要：在籃球運動中，投籃是比賽得分的直接手段，所以一切技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用與發(fā)揮最終都是要為投籃服務(wù)的。但是，籃球運動是一項對抗性、技巧性和團隊性非常強的運動項目，如何在高度對抗中保持投籃技術(shù)動作的規(guī)范性會直接影響到投籃命中率的高低。因此，有必要就籃球投籃技術(shù)動作訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)的問題及影響因素進行分析，制定更有針對性的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞：籃球運動技術(shù)動作訓(xùn)練方法投籃命中率

投籃技術(shù)是籃球運動技術(shù)體系中的核心技術(shù)，更是每個優(yōu)秀籃球運動員都應(yīng)當(dāng)掌握的技術(shù)之一，尤其是隨著現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展越來越強調(diào)高體能、高對抗、高技巧、高智慧，如何在激烈的籃球賽場上保持較高的投籃命中率就成為一個需要認(rèn)真探討和研究的課題。在影響投籃命中率的各種因素中，既有運動員在身體素質(zhì)方面的影響因素，也有在心理素質(zhì)方面的影響因素，但投籃技術(shù)動作無疑是決定投籃命中率的根本性因素。籃球運動員只有做到了投籃動作的規(guī)范、合理，才能讓投籃動作完成的更加順暢，增強籃球比賽的觀賞性，贏得更加優(yōu)異的比賽成績，所以有必要就籃球投籃技術(shù)動作訓(xùn)練中的問題與方法進行深入的探討。

1　籃球投籃技術(shù)動作訓(xùn)練中存在的主要問題

1.1籃球技術(shù)動作不夠規(guī)范、準(zhǔn)確

無論是哪種類型的籃球投籃技術(shù)動作，都是由一系列具體的身體動作組成的，隨著籃球運動多年的發(fā)展，在籃球投籃技術(shù)上，已經(jīng)形成了非常完善的投籃動作技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，有著很多的技術(shù)要領(lǐng)，這些訓(xùn)練規(guī)范都是在多年的籃球比賽實踐中總結(jié)和提煉出來的。但是，在籃球投籃技術(shù)的訓(xùn)練實踐中，很多運動員由于自身的動作習(xí)慣，在訓(xùn)練過程中經(jīng)常出現(xiàn)技術(shù)動作不規(guī)范的情況，沒有充分尊重籃球投籃運動的客觀規(guī)律，無法實現(xiàn)身體對球的合理支配，從而影響了籃球技術(shù)訓(xùn)練成果的提高以及投籃命中率的提升。例如，有的籃球運動員在投籃訓(xùn)練中，球的飛行弧線過平或過高，都不利于投籃命中率的穩(wěn)定與保持，而在投籃訓(xùn)練的具體實踐中，每個運動員的身高、投籃習(xí)慣都會存在較大的差異，所以在訓(xùn)練中統(tǒng)一化的訓(xùn)練模式無法面向全體人員，只有根據(jù)實際情況，嚴(yán)格按規(guī)范動作進行投籃并適當(dāng)提高弧度，才能為個人投籃技術(shù)能力的提高奠定一個良好的基礎(chǔ)。

1.2投籃技術(shù)動作訓(xùn)練沒有實現(xiàn)與生理素質(zhì)訓(xùn)練的有效結(jié)合

投籃技術(shù)動作的順利完成，有時需要運動員具備良好的身體生理素質(zhì)，尤其是在高對抗的比賽氛圍下，運動員的力量、速度、身高、體重等都會成為影響投籃命中率的相關(guān)因素，運動員只有具備了良好的生理素質(zhì)，才能實現(xiàn)身體對于球的良好控制和支配，確保籃球技術(shù)動作的準(zhǔn)確性。但是在籃球技術(shù)動作的訓(xùn)練活動中，很多教練員都是將技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練、技巧訓(xùn)練割裂開來的，而且多是采取統(tǒng)一化的訓(xùn)練模式，沒有充分考慮的運動員個體在身高、體重、速度等方面的個性化差異，導(dǎo)致投籃技術(shù)動作訓(xùn)練缺乏針對性和有效性。

1.3投籃技術(shù)動作訓(xùn)練沒有實現(xiàn)與心理素質(zhì)訓(xùn)練的有效結(jié)合

在影響籃球運動員投籃命中率的各種因素中，除了投籃技術(shù)動作規(guī)范性、運動員生理素質(zhì)等因素外，還與籃球運動員的籃球智商和心理素質(zhì)有著十分必然的聯(lián)系，如有的籃球運動員在平時的訓(xùn)練中非常刻苦，投籃基礎(chǔ)也比較好，但是一到籃球賽場上就會發(fā)揮失常，或者融入不進籃球團體當(dāng)中，這往往與籃球運動員的心理素質(zhì)和籃球智商有著很大的關(guān)系。究其原因，在于籃球投籃技術(shù)動作的訓(xùn)練中，沒有同運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練進行有效的結(jié)合，忽略了心理、意志力、比賽態(tài)度等因素等運動員投籃技術(shù)的影響，如有的運動員抗挫能力差，比賽過程中容易出現(xiàn)緊張情緒，不善于打逆風(fēng)球等，都會影響到籃球運動員投籃技術(shù)動作的規(guī)范性以及投籃命中率的穩(wěn)定性。

2　籃球投籃技術(shù)動作訓(xùn)練中的有效方法與對策

2.1提高投籃技術(shù)動作訓(xùn)練的準(zhǔn)確性

投籃技術(shù)動作的準(zhǔn)確性是指要求籃球運動員要合理的利用投籃技術(shù)，在訓(xùn)練過程中要提高技術(shù)動作的運用效果，盡可能的提高投籃命中率，這也籃球投籃技術(shù)動作訓(xùn)練的根本所在。顯而易見，運動員投籃技術(shù)動作的準(zhǔn)確性會直接決定投籃命中率的穩(wěn)定性，所以教練席在組織訓(xùn)練時，一定要加強對運動員的指導(dǎo)，讓運動員掌握正確的投籃姿勢、出手弧度等，讓運動員在投籃技術(shù)動作訓(xùn)練階段形成穩(wěn)定的動力定型，然后再在各種形式的小組對抗和教學(xué)比賽中對運動員投籃技術(shù)動作進行糾正，使運動員在復(fù)雜的對抗環(huán)境下也能夠保證投籃技術(shù)動作的準(zhǔn)確性，以保持運動員在投籃命中率上的穩(wěn)定性。

2.2重視投籃技術(shù)動作訓(xùn)練的速度性

在激烈的籃球比賽中，投籃機會可以說是稍縱即逝，加上現(xiàn)代籃球比賽的節(jié)奏也在不斷加快，所以教練員在組織運動員進行投籃技術(shù)動作的訓(xùn)練時，要在保證投籃技術(shù)動作準(zhǔn)確性、規(guī)范性的基礎(chǔ)上，盡可能在快速環(huán)境中進行，提高投籃動作的快速性，做到起跳快、出手快，并與運球、突破、助攻等進行有效的結(jié)合，這樣能夠有效避免對方的防守干擾，給投籃過程帶來更多的選擇，保持投籃穩(wěn)定性。

2.3重視投籃技術(shù)動作訓(xùn)練的對抗性

在真實的比賽環(huán)境下，很多的投籃動作都是在對抗條件下完成的，所以教練員和運動員都必須重視技術(shù)動作訓(xùn)練的對抗性。在對抗訓(xùn)練中，投籃和防投籃無疑是投籃技術(shù)對抗訓(xùn)練的焦點，尤其是隨著現(xiàn)代籃球競技運動的發(fā)展，籃球運動在投籃時的對抗性在不斷提高，投籃選擇與防守上的技戰(zhàn)術(shù)選擇也越來越多，所以籃球運動員只有不斷提高自身的身體素質(zhì)，才能在各種強度的身體對抗中順利的完成投籃技術(shù)動作。鑒于此，教練員在組織籃球投籃技術(shù)動作訓(xùn)練時，要多組織小組對抗練習(xí)，讓運動員在對抗中及時發(fā)現(xiàn)子自己的不足之處并加以改進，在對抗中不斷提高籃球投籃的適應(yīng)能力，以及做出投籃選擇時的判斷能力和觀察能力，懂得如何在復(fù)雜的球場環(huán)境下合理選擇投籃方式。

2.4要堅持因人而異、因時而異

對于籃球運動而言，每個運動員在身高、體重、力量、速度等方面都會存在較大的個性差異，所以教練在組織投籃技術(shù)動作的訓(xùn)

練時，要充分顧及到每個運動員的個性化素質(zhì)，如對于初學(xué)者要從簡單的投籃動作開始學(xué)起，對于老隊員則是要讓他們在激烈、快速的對抗中完成投籃動作；對于領(lǐng)悟力高的運動員要適當(dāng)增加訓(xùn)練的內(nèi)容，對于學(xué)習(xí)速度慢的切忌盲目求快，而是要重點引導(dǎo)他們就某一技術(shù)動作進行熟練掌握后，再開展下一階段的訓(xùn)練。 此外，對于心理素質(zhì)差的運動員，教練員要加強他們的心理素質(zhì)訓(xùn)練，提高他們對比賽環(huán)境的適應(yīng)能力，減少因情緒緊張、意志力薄弱、缺乏投籃自信心等引起的投籃技術(shù)動作變形等問題，充分激發(fā)出每個運動員的運球潛能，樹立必勝的投籃信心。

2.5選擇多樣化的訓(xùn)練方法

隨著現(xiàn)代體育訓(xùn)練技術(shù)的發(fā)展，關(guān)于籃球投籃技術(shù)訓(xùn)練的手段與方法也在不斷增多。首先，要重視多媒體訓(xùn)練技術(shù)的應(yīng)用，教練員可以通過視頻拍攝技術(shù)將運動員的訓(xùn)練過程進行全程拍攝，通過慢動作回放等發(fā)現(xiàn)運動員在投籃技術(shù)動作中存在的缺陷，引導(dǎo)運動員進行糾正，而運動員自己也可以利用智能手機的拍攝功能開展自我訓(xùn)練，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足。其次，要重視表象訓(xùn)練在投籃技術(shù)動作訓(xùn)練中的使用，該方法是一種帶有輔助性質(zhì)的教學(xué)方法，主要是為了讓運動員能夠較好的掌握投籃的技能和動作，讓運動員將思維與動作融為一體，逐漸形成規(guī)范化的投籃動作，掌握投籃技巧。此外，還要加強“鏈條式”訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法、以賽代練法、小組對抗法等多樣化的訓(xùn)練方法，促使運動員在各種訓(xùn)練環(huán)境下對投籃技術(shù)動作的融會貫通。

3　結(jié)語

總之，隨著籃球競技體育運動的進一步發(fā)展，對運動員的投籃技術(shù)水平無疑提出了更高的要求，要想成為一名優(yōu)秀的籃球運動員，不僅僅是身體素質(zhì)、籃球智商和心理素質(zhì)的比拼，更重要的還是籃球投籃技術(shù)的競爭，因此關(guān)于籃球投籃技術(shù)動作的訓(xùn)練至關(guān)重要。這就需要教練員要充分結(jié)合運動員的個體特征，制定科學(xué)的投籃技術(shù)動作訓(xùn)練方法，明確技術(shù)動作訓(xùn)練的目標(biāo)，選擇科學(xué)的訓(xùn)練策略，確保籃球投籃技術(shù)動作的規(guī)范性、準(zhǔn)確性，這樣方能有效提高籃球運動員的投籃命中率。

參考文獻

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文章編號：2095-2813（2015）03（a）-0061-02