舉重比賽核心制勝因素探析

李來坦（江蘇省徐州市少年兒童業余體校　江蘇徐州　221000）

舉重比賽核心制勝因素探析

李來坦
（江蘇省徐州市少年兒童業余體校江蘇徐州221000）

摘 要：舉重比賽與其他競技體育運動都容易受到諸多因素影響，導致舉重運動員的最終成績受到一定影響，所以說舉重比賽核心制勝因素在本質上是一個有機整體，在這個整體中的任何因素發生變化都會對舉重運動員的比賽結果產生一定影響。高水平的舉重教練員在運動員訓練中往往會將這些制勝因素與訓練結合起來，確保舉重運動員在賽場上的心理素質、最大力量、試舉成功率可以幫助其獲取最終勝利。該文對舉重運動員在比賽中的核心制勝因素進行深入討論。

關鍵詞：舉重核心制勝因素最大力量策略

舉重是我國體育競技運動中的一個優勢項目，在歷經半個世紀的發展歷程中取得很多顯著成績，該文認為我國舉重運動項目在世界上的重要地位并不是偶然因素，而是我國很多舉重領域學者在不斷探索著舉重運動項目的內在規律，對我國一批批優秀舉重運動員獲勝的經驗進行整理與總結，最終探索出幫助我國舉重運動員制勝的核心因素。舉重比賽中由于運動員彼此之間不存在任何的身體接觸，而是戰勝自我、挑戰自我等，所以在舉重比賽中不需要采取一些復雜的技術來獲取最終的勝利，運動員在比賽中的最終成績主要取決于其個人的發揮，所以該文認為力量、技術以及心理等，是舉重比賽中最為核心的三大制勝因素。

1　舉重比賽核心制勝因素的分析

1.1最大力量

舉重運動在本質上是一項非周期性速度力量性項目，比賽過程中運動員需要在極短時間內完成標準的抓舉與挺舉，所以要求運動員在舉重的一瞬間將力量爆發出來，而最大力量也是舉重運動員個人綜合素質、能力評價過程中的一個關鍵指標。力量是舉重運動員提舉杠鈴的核心動力，無論是提舉動作中的提鈴、發力、下蹲以及起立，任何一個環節都需要舉重運動員自身的力量作為支撐，這樣才能幫助舉重運動員在比賽中獲取最終的勝利，所以力量是影響舉重比賽成績的核心因素。舉重運動員在訓練中一般都是以下肢與腰背的最大力量作為主要項目，所以要求運動員在規定時間內將身體中的最大力量在一瞬間爆發出來，這樣才能標準的完成既定動作，所以在眾多力量因素中的最大力量是舉重比賽的核心制勝因素。

1.2技術特點

舉重比賽中運動員能否獲取最終的勝利與其技術能力有著緊密聯系，這是因為技術的合理與否將會對舉重運動員在比賽中的競技狀態產生極大影響，所以在舉重運動員訓練中要進一步提高其技術優勢，而且技術優勢并不是對手在短期內可以追平的。現階段國內外很多優秀的舉重運動員都具備相對全面的個人技術體系，而且不同的舉重運動員在比賽中往往會透露出不同的技能特征，而在很多高水平舉重大賽中運動員的特長技術往往會決定比賽結果，所以當代舉重運動員培養中要確保其具備一個或多個特長技術，這樣才能幫助運動員在舉重比賽中提高獲勝幾率。教練員在舉重運動員訓練過程中要注意分析其技術特點，并要選取一些特別優秀的舉重運動員培養出其技術上的獨特性，并按照其自身技術特點來制定出一系列專項訓練方案，這樣不僅可以確保舉重運動員個人技術實效性有效提高，同時也對提高當代舉重運動員在國內外大賽中的獲勝幾率有著重要作用。

1.3心理素質

競技舉重運動項目的內在發展規律與自身特性，決定了舉重運動員必須具備良好的心理素質，如果運動員僅僅具備優秀的舉重技術與身體素質，則會因心理狀態不穩定而喪失獲勝的幾率，尤其是舉重比賽中的試舉要求運動員在一瞬間完成，在數秒的時間內將會決定舉重運動員在整場比賽中的表現，所以在比賽壓抑的氣氛中舉重運動員必須具備良好的心理素質。運動員在比賽中只有心理狀態上的高度穩定，才能確保其自我控制能力幫助其利用最佳的力量狀態與技術來完成試舉，所以舉重比賽中往往要求運動員要將好勝沖動與冷靜控制力有機結合在一起，這樣才能幫助舉重運動員在比賽中緊握住制勝的關鍵來獲取最終的勝利。

1.4試舉成功率

舉重運動員在比賽中的試舉成功率可以充分反映出其個人的競技水平，但是在正事比賽中舉重運動員只具有三次的試舉機會，而如何能讓舉重運動員僅僅把握住這三次試舉機會，將會對運動員在比賽中的最終成績產生極大影響，因此，試舉成功概率是舉重比賽中的核心制勝因素之一。試舉成功率主要與運動員的體能、技術水平以及心理素質等多方面有著直接關系，而這也是評價一個舉重運動員綜合素質中的關鍵指標，所以在激烈的比賽中運動員只有合理的安排三次試舉重量，通過提高試舉的成功率來幫助獲取更大的獲勝幾率。該文通過對大量舉重大賽資料的分析發現，舉重運動員試舉成功率與其個人心理素質、降體重、賽前訓練、準備活動、試舉重量以及個人技術等多個方面有著緊密聯系，舉重運動作為運動員在競技中挑戰自我能力的運動，其在比賽中的心理素質將會決定試舉成功率，而降體重參加較輕級比賽也是舉重比賽中一個較為常見的現象，但是一些教練員要求運動員盲目的降輕體重勢必會對其比賽中的發揮產生影響，進而也會導致運動員三次試舉的成功率受到極大的影響。大賽前的訓練也會對運動員實際發揮產生影響，所以教練員在賽前訓練中要確保運動員能保持住一個良好的競技狀態，但是一些運動員在比賽前不合理的訓練安排往往會破壞其體能狀態，最終造成其在比賽中的試舉成功率產生極大影響。

2　提高舉重運動員比賽制勝概率的策略

2.1培養運動員良好的心理素質

上文已經解釋了舉重運動員的心理素質是比賽核心制勝因素之一，所以在日常訓練中教練員要注重對其心理素質的培養，當代舉重運動員在訓練中要培養出堅毅、勇敢、冷靜以及頑強的心理品質，并要在教練員的指導下培養出自我心理控制能力，徹底消除青少年運動員心理上的缺陷與障礙，這樣才能讓其在比賽中適應激烈的競爭節奏。再者，教練員在運動員舉重比賽準備階段中，要確保其具備良好的自信，要讓運動員在試舉過程中可以抱著最佳的心理狀態，對于運動員賽前的不安心理教練員要及時進行疏導，避免運動員在舉重比賽中的心理狀態受到任何影響。

2.2賽前適當的降體重

該文認為舉重比賽前降體重是當前該領域一個十分常見的現象，所以教練員在培養當代青少年舉重運動員過程中，應該幫助其掌握科學、健康的體重控制方法，一般舉重運動員都通過控制飲食與蒸氣浴來進行降體重，利用節食進行降體重過程中，如果運動員與標準體重的差距在1～1.5kg以內可以在賽前3天左右節制飲食，并且要求舉重運動員在該階段一定要注重飲水量。蒸氣浴在降低舉重運動員體重的同時，不會對運動員肌肉與脂肪量產生影響，而且該種方法在應用中具有時間短、效果明顯等特點，所以教練員一般可以采用該種方法來幫助運動員達到降體重目的。

2.3科學的賽前準備活動

舉重比賽前的準備活動會對運動員的試舉成功率、最終成績產生極大影響，運動員在上場前需要一個準備環節來提高自身神經系統的興奮性與機體活動能力，確保其可以在最佳的競技狀態下來使肌肉內部達成協調性，進一步提高舉重運動員在比賽中的試舉成功率。本文認為舉重運動員在賽前的準備活動要根據其特點、臨場情緒以及降體重數量等來確定，準備活動中每組動作的間隔應控制在3min左右，這樣才能讓舉重運動員以最佳的競技狀態來完成試舉。鑒于人類中樞神經系統最高的興奮時限在1.5～3min左右，所以教練員在運動員準備活動中要對時間進行控制，力求讓運動員在該時間段內來進行試舉，這樣可以幫助運動員進一步提高試舉成功率，這也是舉重教練員在比賽中必須要充分考慮的一個制勝因素。

2.4合理選定試舉重量

教練員需要對運動員在舉重比賽中的試舉重量進行選定，所以其必須根據運動員臨場的技術發揮情況、賽前訓練安排、比賽中的個人狀態以及賽前降體重數量等，來對舉重運動員在比賽中的三次試舉重量進行合理化安排，并要對其試舉過程中的心理變化進行分析。如果運動員在第一次試舉過程中便失敗，則教練員要幫助運動員分析其試舉失敗的原因，有針對性的制定出解決方案來進行下一次試舉，并且要避免舉重運動員在比賽中的盲目增重現象，爭取運動員第二次試舉可以成功。本文認為現階段很多舉重教練員在比賽中都具有追求高指標的傾向，但是教練員不應該不去考慮運動員的實際狀況來盲目的提高試舉重量，加重不合理不僅會導致舉重運動員的試舉失敗，同時也會對運動員在舉重比賽中的自信心產生極大打擊，也會對運動員在比賽中的整體名次產生極大的影響，所以教練員在追求勝利的過程中不能帶有盲目性。

3　結語

該文對影響舉重比賽制勝的一些核心因素進行了簡要分析，舉重運動員的心理素質、技術特點、最大力量以及試舉成功率等，都會對舉重運動員在比賽中的成績產生極大影響，所以教練員在日常訓練中要將這些比賽核心制勝因素利用起來，確保我國新一代舉重運動員在舉重比賽中可以獲取更加顯著的成績。

參考文獻

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[3]尹濤.試析舉重比賽核心制勝因素[J].經營管理者，2014（4）.

中圖分類號：G80-05

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（a）-0058-02