淺談小學生身體素質鍛煉①

云穎　賀昆　李日昌（瓊臺師范高等專科學校體育系　海南海口　571127）

淺談小學生身體素質鍛煉①

云穎賀昆李日昌
（瓊臺師范高等專科學校體育系海南海口571127）

摘 要：該文運用文獻資料法、訪談法對小學生身體素質發展特點以及鍛煉原則進行論述，研究認為除耐力素質以外，其他5項身體素質的敏感期均出現在小學階段，如果在這一時期未能科學的進行練習將會對孩子身體素質的發展造成無法彌補的損失。希望對廣大小學體育教師在發展兒童身體素質方面有所啟示。 [4]王君.提高小學生身體素質的實驗研究【.中國會議】第九屆全國體育科學大會論文匯編，2011.

關鍵詞：小學生身體素質鍛煉原則身體素質敏感期

通訊地址：海南省海口市桂林洋大學城瓊臺師范高等專科學校體育系571127

Discussion on Physical Quality Training of Primary School Students

Yun Ying He Kun，Li Richang
（Department of Physical Education.Qiongtai Teachers College，Haikou571127.Hainan，China）

Abstract：The article researches on the characteristics and training principles of Primary School Students within the method of document research and interview survey.It is show that except for endurance， the sensitive periods of other 5 physical qualities present on primary school stage.If there is no scientific training in the stage， the development of children physical quality will be harmed irreparably.We hope the research can gave some enlightenment for the primary school teacher on developing children physical qualities.

Key Word：quality training of primary school students； training principle； sensitive periods of quality training

綜合近幾年有關河南省、福建省、山西省、甘肅省、湖北省、吉林省、遼寧省等關于小學生身體素質現狀的研究報告，發現我國小學生身體素質指標降多升少。耐力和力量素質下降明顯，其他素質有所下滑，但下降速度有所減緩。總體來說，我國小學生身體素質狀況不容樂觀。2001年7月頒布的《體育與健康課程標準（實驗稿）》中，身體健康學習領域明確提出了“發展體能”的目標。按照新課標的精神，發展體能的主要任務就是在“自主”、“快樂”的前提下，有效提升小學生的身體素質，這其實對小學體育教師提出了更高的要求。經過眾多學者的調研，發現多數小學體育教師難于達到新課標要求。該文對小學生身體素質發展特點以及鍛煉原則進行論述，希望對廣大小學體育教師在發展兒童身體素質方面有所啟示。

1　研究目的

通過對小學生身體素質發展特點以及鍛煉原則的論述，引起廣大小學體育教師對科學發展兒童身體素質的重視。

2　研究方法

2.1文獻資料法

該文通過中國知網從小學生體質現狀、小學生身體素質兩個方面收集論文28篇，用來了解我國小學生體質和身體素質現狀。后又分別收集關于小學生耐力素質、力量素質、速度素質、柔韌素質、靈敏素質、協調素質有關的論文70余篇，其中碩士論文5篇，參看相關著作5部，對有關各項身體素質發展的特點以及鍛煉原則進行了綜述。

2.2訪談法

依據上述有關小學生身體素質發展特點和鍛煉原則的綜述結果對我省6名有關專家進行訪談，對文獻綜述的結果進行了完善。

3　結果與分析

3.1身體素質鍛煉的意義

身體素質鍛煉主要指的是對力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協調素質的鍛煉，小學生身心發育的特點決定其身體素質鍛煉的內容、方法、手段有別于成年人，科學的身體素質鍛煉將對小學生的身心發展有以下四方面的意義。

首先，力量和速度的鍛煉可以有效促進小學生骨骼、肌肉的生長發育，幫助小學生形成和保持健美的體型。

第二，耐力素質的鍛煉可以有效提升小學生心肺功能，降低肥胖比率，提升學習能力，增強意志品質和吃苦耐勞的精神。

第三，柔韌素質鍛煉可以使小學生形成優美的體型，并減少在運動中受傷的幾率。

第四，靈敏和協調素質的鍛煉可以發展小學生神經系統的靈活性，增強大腦對身體精確控制的能力，提升少兒智力水平。

上述四方面意義均是在科學地進行身體素質鍛煉的前提下實現。身體素質鍛煉的方法是多樣的，但是必須要符合小學生身心發展的特點和鍛煉的原則。

3.2小學生力量素質發展的特點及其鍛煉

3.2.1小學生力量素質發展的特點

8歲以后，男女孩力量開始顯露差別，男孩絕對力量自然增長的敏感期為11～13歲，而后，絕對力量增長速度緩慢。女孩10～13歲，絕對力量增長速度很快。三年中總的絕對力量可提高46％，13～15歲絕對力量增長速度下降。小學生速度力量發展比絕對力量發展早一些，7～13歲是速度力量發展的敏感區，而力量耐力自然發展趨勢較為穩定。可見無論是絕對力量還是速度力量其發展的敏感期均在小學階段，因此我們應重視小學生力量素質的培養。

3.2.2小學生力量素質鍛煉

（1）避免進行最大力量練習，以輕負重或不負重的手段進行力量練習。

小學生一般是7到12歲的兒童，這個時期骨骼處于生長發育階段，骨骼中有機物含量較成人高，骨骼硬度小、彈性大，不易發生骨折但是容易變形，因此在進行力量練習時要避免最大力量或負重練習，以免影響小學生骨骼發育。另外，小學生肌肉的增長以長度為主而非維度，肌肉細嫩，水分多，蛋白質和無機鹽少，較成人收縮力弱。大力量練習可能導致肌肉的損傷。

（2）以發展速度力量和力量耐力的鍛煉手段為主兼顧絕對力量的發展。

小學生剛好處在速度力量發展的敏感期，另外小學生神經系統興奮占優勢，應該針對小學生的特點多進行一些速度力量有關的練習，多以各種克服自身重量跳躍的方式來鍛煉。另外在這個年齡段，力量耐力也在自然增長，但是與成人相比兒童耐力差、恢復快，可以用強度不大，次數較多的練習來促進其力量耐力的發展。以發展速度力量和力量耐力為手段使得絕對力量、最大力量有相應的發展。

（3）以動力性鍛煉手段來發展力量素質，適當進行靜力性的力量鍛煉，盡量避免憋氣情況。

小學生活潑好動，喜歡娛樂性較強的體育活動，可以多安排動力性的鍛煉手段。另外，小學生軀干肌肉發展先于四肢，可以借助與核心穩定性有關的靜力性練習發展軀干以及周圍的肌肉，有助于小學生保持良好的體型。

（4）力量鍛煉手段要多樣而且要多變。

由于小學生注意力集中時間較短，對新鮮的事物感興趣，因此力量鍛煉的手段應該多樣而且多變，才能夠取得良好的鍛煉效果。小學生力量鍛煉的手段應該以克服自身重量，對抗拉力，對抗同伴的阻力或對抗自然界阻力的方式來進行。

3.3小學生速度素質發展的特點及其鍛煉

3.3.1小學生速度素質發展的特點

在六項身體素質中，速度素質最先發展，在6—12歲期間，反應速度大幅度提高，12歲時反應速度達到第一個高峰點，另外步頻和動作速度從7歲起自然增長，13歲后下降，可見在小學階段是進行速度素質練習的最佳時期。

3.3.2小學生速度素質鍛煉

（1）全面提升各種感受器的靈敏性，進而提升反應速度。

神經系統是發育最早也是最快的器官。在這個年齡段可以通過運用各種信號刺激小學生各種感覺器官來提升反應速度，例如：用聽覺信號、觸覺信號、視覺信號或綜合運用這些信號讓小學生身體迅速做出應答。不僅可以提升反應速度還可以促進小學生神經系統的發展。

（2）短時間、較大強度、間歇充分的高頻練習來提升動作速度。

小學生肌纖維較細、能源儲備量少，大腦皮層工作耐力差，這些因素導致小學生容易疲勞，因此要求練習時間要短，保證在磷酸鹽系統供能為主的范圍內進行練習。提高速度素質的練習必定強度要較大些，通過運用速度游戲或小學生感興趣的鍛煉手段，充分利用小學生興奮性過程占優勢的特點，使其積極的參與到速度鍛煉中去從而達到一個較高的強度。雖然，小學生易疲勞，但是其合成代謝迅速，疲勞恢復也快，因此要多間歇，保證恢復充分的前提下進行下一次練習。

（3）短距離、較大強度、間歇充分的練習來提升位移速度。

位移速度的練習要距離短，間歇充分，通過充分調動小學生積極性和興奮性達到較高強度。因此位移速度練習多以追逐跑、接力跑、速度游戲等手段來進行。

3.4小學生耐力素質發展的特點及其鍛煉

3.4.1小學生耐力素質發展的特點

耐力素質在男孩10歲、女孩9歲時首次出現明顯增加的高峰，多項研究表明，這一年齡以后，在合理安排負荷的前提下可以對小學生進行耐力素質的訓練。另外由于小學生能源儲備少，肌肉產生乳酸和糖酵解的能力較差，無論是肌肉組織還是神經組織耐受乳酸的能力都較差，應較少的采用強度大、持續時間長的無氧耐力鍛煉。

3.4.2小學生耐力素質鍛煉

（1）有氧耐力練習為主，少用強度大的無氧耐力練習。

小學生的心肺功能各項指標的絕對值大多低于成人，但是相對值與成人差別不大，因此可以適度的進行有氧耐力練習。另一方面，小學生各個內臟器官發育尚不成熟，糖酵解能力差，長時間、大強度的鍛煉會產生一些不良效應，會影響小學生正常地生長發育。

（2）耐力練習的強度小，量度適中，鍛煉時間較成人短，間歇次數多。

小學生雖然可以進行耐力鍛煉，但是一定要注意他們這個年齡段的特點：首先，小學生血液中紅細胞、血紅蛋白的含量均低于成人；第二、小學生心肌纖維交織較松，彈性纖維少，心縮力弱，心臟泵血力小；第三，小學生的胸廓狹小，氣道較狹窄，呼吸時的彈性阻力和氣道阻力都大，而呼吸肌力量又弱，所以每次呼吸的深度不及成人，肺活量較小；第四，能源儲備不足；第五，小學生神經元的工作能力較低，工作持續時間短，易疲勞。但神經過程的靈活性高，神經元的物質代謝旺盛，合成速度快，所以疲勞后恢復也較快。鑒于以上特點，耐力練習要遵循強度小，量度適中，鍛煉時間短，間歇次數多的原則。

（3）耐力練習的手段要多樣而且要多變。

小學生神經系統的興奮過程占明顯優勢，表現為活潑好動，注意力不易集中。根據小學生身心特點，耐力訓練要用多樣、多變的手段進行。可以采用勻速跑、變速跑、小強度間歇跑、法特萊克跑、耐久跑游戲、定向越野等方式進行鍛煉。

3.5小學生柔韌素質發展的特點及其鍛煉

3.5.1小學生柔韌素質發展的特點

一般來講，要抓緊在7歲之前進行柔韌性練習，力爭在12歲之前使柔韌性得到較好的發展， 到13～16歲之間，由于生長發育較快，身高、體重明顯增加等原因將導致柔韌性下降。多位學者認為在小學時期開始訓練是發展柔韌素質最主要的方法。

3.5.2小學生柔韌素質鍛煉

（1）發展柔韌性的同時注意發展關節的牢固性。

小學生關節面的軟骨厚，關節囊較薄，關節內外的韌帶薄而松弛，關節周圍的肌肉細長，因此關節的柔韌性和靈活性都較容易發展，但是牢固性差，容易在外力的作用下脫臼。因此在進行柔韌性練習時，也要輔以力量性練習（適當的靜力性力量練習）來增加關節的牢固性。

（2）小學生的柔韌性練習應多用“緩慢式”和“主動”拉伸練習。

小學生關節牢固性差，骨骼易彎曲變形，長時間用力掰、壓等容易造成關節、韌帶的損傷和骨骼的變形，不利于促進孩子的健康成長。應該以“緩慢式”和“主動”拉伸練習為主，輔以靜力性拉伸練習。拉伸力量的大小應以略有痛感為限。柔韌素質練習與放松練習交替進行，防止肌肉因持續性拉長而失去彈性。

（3）柔韌素質練習手段要多樣且多變。

根據小學生特點，練習形式的多樣化能夠很好的調動學生的練習積極性。練習形式可以單人練習、雙人合作練習、多人配合練習等，練習的部位可以經常變換，練習的手段可以用游戲的方式，可以用常規的方式，也可以配以音樂使小學生在發展柔韌素質的同時陶冶情操。

3.6小學生靈敏素質發展的特點及其鍛煉

3.6.1小學生靈敏素質發展的特點

靈敏素質的生理學基礎是在中樞神經系統指揮下，將身體各種能力，包括力量、速度、協調、柔韌等綜合地表現出來。神經系統是人體發育最早和最快的系統，7～12歲孩子具有良好的反應能力，6～12歲孩子節奏感較好，7～11歲具有良好的空間定向能力等

等這些都為發展靈敏素質提供了良好的條件。另有研究表明靈敏素質是控制動作的力量、時間、空間參數的能力。靈敏素質的表現之一是在空間精確定向。而對空間的分化能力7～10歲增長最快，10～12歲比較穩定，在13～14歲前通過訓練來發展靈敏素質可以取得較大效果。

3.6.2小學生靈敏素質鍛煉

（1）在精神飽滿，體力充沛的狀態下進行練習。

該原則有兩層意思，首先，靈敏素質的鍛煉對神經系統要求較高，多半安排在課的前半段；第二，靈敏素質鍛煉的時間不能過長，長時間靈敏素質鍛煉將降低神經系統的工作能力，導致鍛煉效果不佳。

（2）采用多種手段或綜合多種刺激信號來鍛煉靈敏素質。

貫徹這一原則是靈敏素質鍛煉本身特性的要求，也是小學生身心特點的要求。可以利用視覺、聽覺、觸覺等多種信號刺激，要求學生迅速做出應答（改變自己運動的方向或身體的位置）。可以利用追逐性游戲、應答式游戲、躲閃性游戲等手段來鍛煉靈敏素質。

3.7小學生協調素質發展的特點及其鍛煉

3.7.1小學生協調素質發展的特點

研究表明7～13歲是發展協調能力的最佳時期，其中7～9歲可以多選擇較為簡單的協調性練習進行鍛煉。9～13歲可進行復雜、高難的協調性練習。

3.7.2小學生協調素質鍛煉

（1）循序漸進發展小學生協調素質。

小學生在7歲時（一年級），皮質抑制過程弱，分化能力較差，應該以簡單的協調性練習為主，8歲時神經細胞的分化已基本完成，大腦額葉迅速增長，9歲時皮質細胞的分化能力與成人無異，到13歲皮質抑制達到一定強度，可以進行較為復雜的協調練習，但是由于小肌肉群發育較晚的影響，還不能較好地掌握復雜精細的動作。因此要根據小學生的不同階段采用相應的協調性練習，這樣才能夠有效地提升小學生協調性。

（2）利用多樣多變的手段，全面綜合地發展小學生協調性。

鍛煉小學生協調性，主要是鍛煉大腦對肢體精確控制的能力。可以采用體育游戲的方法，也可以采用韻律操或節奏感強、全身多肌肉群參與的身體練習手段進行練習，如果適當配合音樂將會更好的提升小學生協調素質的鍛煉效果。

4　結論

總之，根據小學生身心特點，無論進行什么樣的身體素質訓練都應該采用多樣且多變的手段；另外，科學的營養和恢復是小學生身體素質發展的重要保障；最后，小學階段并非發展專項技術的最佳階段，而是發展各項身體素質的最佳階段，綜合以上研究我們可以發現除耐力素質以外，其他5項身體素質的敏感期均出現在小學階段，如果在這一時期未能科學的進行練習將會對孩子身體素質的發展造成無法彌補的損失。

參考文獻

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[8]馬冬梅.運動訓練學基礎[M].北京體育大學出版社，2005.

作者簡介：云穎（1971—），男，漢，碩士，副教授。研究方向：體能訓練。

中圖分類號：①基金項目：《海南小學田徑運動開展現狀分析與對策研究》，課題編號：Hjsk201197。