淺談投擲項(xiàng)目少年兒童的訓(xùn)練

張志東（遼寧省葫蘆島市連山區(qū)少年兒童業(yè)余體?！∵|寧葫蘆島　125001）

淺談投擲項(xiàng)目少年兒童的訓(xùn)練

張志東
（遼寧省葫蘆島市連山區(qū)少年兒童業(yè)余體校遼寧葫蘆島125001）

摘 要：投擲類項(xiàng)目是現(xiàn)代競(jìng)技體育的重要組成部分，也是我國(guó)在國(guó)際賽場(chǎng)上爭(zhēng)金奪牌的重點(diǎn)項(xiàng)目之一。近年來(lái)，我國(guó)投擲類運(yùn)動(dòng)發(fā)展迅猛，在國(guó)內(nèi)外各種大賽中獲得很多優(yōu)異成績(jī)，得益于訓(xùn)練水平的提高。少年時(shí)期是投擲運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的初級(jí)階段，事實(shí)證明，在少年時(shí)期進(jìn)行科學(xué)的投擲類項(xiàng)目訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員向高水平邁進(jìn)的重要一環(huán)，該時(shí)期基礎(chǔ)是否堅(jiān)實(shí)直接關(guān)乎到運(yùn)動(dòng)員日后競(jìng)技水平的提高和發(fā)展。因此加強(qiáng)這一時(shí)期的科學(xué)訓(xùn)練顯得尤為重要。鑒于此，該文立足少年兒童的特點(diǎn)，對(duì)少年兒童投擲類項(xiàng)目訓(xùn)練進(jìn)行了探討，以期對(duì)同仁有所借鑒意義。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練素質(zhì)訓(xùn)練少年兒童

近年來(lái)，隨著競(jìng)技體育水平的不斷提高，投擲類項(xiàng)目的訓(xùn)練理論與技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用之間的差距越來(lái)越小，世界各國(guó)投擲類項(xiàng)目競(jìng)技水平趨于接近。因此，選拔優(yōu)秀的少年運(yùn)動(dòng)員并進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練顯得尤為重要。2008年奧運(yùn)會(huì)，我國(guó)與投擲類項(xiàng)目的前八名無(wú)緣，不僅體現(xiàn)出我國(guó)投擲運(yùn)動(dòng)員在比賽經(jīng)驗(yàn)和計(jì)劃安排上的不足，而且更是運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練不足的體現(xiàn)。眾所周知，投擲類運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的過(guò)程，投擲動(dòng)作是大肌肉動(dòng)作技能中的一項(xiàng)，也是體育活動(dòng)中最常見(jiàn)的動(dòng)作之一，需要從少年兒童時(shí)代抓起。體育運(yùn)動(dòng)理論也表明，在少年的早期到中期階段，也就是3-8歲之間，是掌握多種動(dòng)作技能的關(guān)鍵時(shí)期，關(guān)系著將來(lái)的發(fā)展與提高。

1　投擲類少年兒童運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

針對(duì)少年兒童投擲訓(xùn)練，不同于成人運(yùn)動(dòng)員，需要根據(jù)少年兒童的生理、肌肉和心理特點(diǎn)，有針對(duì)性的進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

1.1投擲類少年兒童運(yùn)動(dòng)員骨骼的生理特點(diǎn)

與成年人不同，少年兒童投擲運(yùn)動(dòng)員的骨骼中有較多的軟組織，骨組織內(nèi)部富有水分和膠質(zhì)，鈣化程度相對(duì)較低。從骨骼的外部形態(tài)來(lái)看，骨骼比較纖細(xì)，富有彈性，但硬度小、容易彎曲變形。在訓(xùn)練過(guò)程中，在突發(fā)外力的作用下不容易發(fā)生骨折，但容易變形。隨著年齡增大，骨骼的強(qiáng)度和長(zhǎng)度都會(huì)增加。

1.2投擲類少年兒童運(yùn)動(dòng)員肌肉的生理特點(diǎn)

隨著身體的發(fā)育，少年兒童運(yùn)動(dòng)員的肌肉在不斷發(fā)生變化，隨著年齡增加，肌肉占身體重要的比重逐漸增加，在青春期之前，少年兒童肌肉中的脂肪和蛋白質(zhì)含量都相對(duì)較低，肌肉向長(zhǎng)發(fā)展，這一時(shí)期，肌肉的耐力和力量都比較弱，容易疲勞。但疲勞后肌肉恢復(fù)速度快。

1.3投擲類少年兒童運(yùn)動(dòng)員的心理特征

這一時(shí)期的少年兒童神經(jīng)系統(tǒng)的平衡性較差，對(duì)負(fù)荷的反應(yīng)敏感，具有很強(qiáng)的模仿能力，性格上天真、有活力，好奇心和好勝心強(qiáng)，對(duì)自己充滿自信，經(jīng)常過(guò)高的估計(jì)自己的實(shí)力。但是遇到失敗和挫折后，容易灰心喪氣、情緒低落.

2　投擲項(xiàng)目少年兒童訓(xùn)練措施

2.1加強(qiáng)思想品德和智能訓(xùn)練

少年兒童時(shí)期是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)身體和形成良好品德的關(guān)鍵時(shí)期，個(gè)人天賦是先天形成的，但運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的意志品德是在后天的訓(xùn)練中逐漸形成的。在這一關(guān)鍵時(shí)期，教練員不僅要重視少年兒童身體素質(zhì)和技能的提高，更要重視培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的情操、道德和行為習(xí)慣，只有運(yùn)動(dòng)員具備不怕困難的進(jìn)取精神和頑強(qiáng)的拼搏毅力，才能在訓(xùn)練中得到競(jìng)技水平的提高。少年兒童初學(xué)投擲類運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)產(chǎn)生畏難和厭倦心理，教練員要用愛(ài)心鼓舞和激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，讓其感受到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力，樹(shù)立以苦為樂(lè)的樂(lè)觀精神。教練員與運(yùn)動(dòng)員朝夕相處，無(wú)形中成為少年兒童效仿和學(xué)習(xí)的榜樣，教練員要具備高尚的職業(yè)道德和優(yōu)秀的人格品質(zhì)，才能潛移默化中影響少年兒童。另外，隨著現(xiàn)代體育的不斷發(fā)展，各種新的投擲技術(shù)不斷出現(xiàn)，難度也越來(lái)越大，運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有一定的智能水平，無(wú)法理解教練的訓(xùn)練意圖，也無(wú)法深入了解和掌握前沿的投擲理論和技術(shù)特點(diǎn)，比賽成績(jī)自然差強(qiáng)人意。可見(jiàn)智能訓(xùn)練對(duì)少年兒童的重要性。智能訓(xùn)練是思想品德訓(xùn)練的重要補(bǔ)充，其目的就是讓運(yùn)動(dòng)員不僅熟練掌握投擲運(yùn)動(dòng)器械的能力，而且具備自我監(jiān)督和自我制定訓(xùn)練計(jì)劃的能力。在2008年奧運(yùn)會(huì)上，我國(guó)女子投擲運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮失常，未取得預(yù)期的成績(jī)，從表面上看是賽前準(zhǔn)備和競(jìng)技狀態(tài)的問(wèn)題，但實(shí)際上反映的是智能訓(xùn)練的不足，導(dǎo)致其競(jìng)技水平大打折扣。因此，在少年兒童的訓(xùn)練中，需要教練員格外關(guān)注思想品德和智能方面的訓(xùn)練。

2.2加強(qiáng)力量訓(xùn)練

投擲類項(xiàng)目是一個(gè)以力量為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的瞬間力量素質(zhì)有很高的要求，因此力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。少年兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，具有較大的力量增長(zhǎng)潛力，只要按照科學(xué)有效合理的原則進(jìn)行訓(xùn)練，就會(huì)很好的發(fā)展全面和轉(zhuǎn)向的力量素質(zhì)。訓(xùn)練中要把握以下幾個(gè)原則：（1）是專門(mén)訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練過(guò)程中，為了最大限度的刺激目標(biāo)肌肉，在訓(xùn)練過(guò)程中只針對(duì)一兩塊肌肉進(jìn)行專門(mén)訓(xùn)練，其他肌肉不參與訓(xùn)練過(guò)程，注意保持身體形態(tài)的穩(wěn)定，把注意力放在目標(biāo)肌肉上，讓更多的肌纖維參與進(jìn)來(lái)，達(dá)到訓(xùn)練的效果。（2）是超負(fù)荷訓(xùn)練，超負(fù)荷訓(xùn)練就是在力量訓(xùn)練中，使練習(xí)每一塊肌肉時(shí)都超過(guò)正常所承受的阻力，超過(guò)平常所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，迫使肌肉或肌群以最大或接近最大力量的收縮。這樣的刺激會(huì)給身體一個(gè)信號(hào)，使得有機(jī)體再次受到刺激后產(chǎn)生足夠的、充足的生理適應(yīng)，促使肌肉力量的有效增加。這也就是我們鍛煉所希望達(dá)到的目的。（3）是注重因材施教。少年兒童盡管年紀(jì)小，但在運(yùn)動(dòng)能力、身體條件、興趣愛(ài)好以及個(gè)性特征等方面存在較大差異，在力量訓(xùn)練時(shí)，教練員要注重因材施教，根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的具體情況，安排不同的力量訓(xùn)練的方法、負(fù)荷和內(nèi)容等，讓每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)自己的力量訓(xùn)練水平，這樣才能科學(xué)、合理的提高身體素質(zhì)。（4）是循序漸進(jìn)原則。肌肉力量的增加是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，隨著肌肉力量的增加，力量訓(xùn)練的負(fù)荷也是一個(gè)由少到多的積累過(guò)程。具體到力量訓(xùn)練安排時(shí)，主要是拋擲各種輕器械的快速力量和克服自身體重的彈跳力量等，如抓舉杠鈴、高翻杠鈴、負(fù)鈴快速蹲起、斜推杠鈴、拋投各種重量的實(shí)心球和鉛球等，然后再慢慢的增加負(fù)荷。既要防止負(fù)荷不足，達(dá)不到訓(xùn)練的效果，又要避免盲目增加負(fù)荷，如果過(guò)早的增加力量訓(xùn)練，盡管短期內(nèi)會(huì)提高成績(jī)，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，高負(fù)荷的力量練習(xí)延長(zhǎng)了肌肉的恢復(fù)期，會(huì)造成肌肉拉傷，喪失了發(fā)展速度、靈活性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的寶貴時(shí)機(jī)，容易形成投擲速度障礙，葬送了有發(fā)展前途的運(yùn)動(dòng)苗子。

2.3加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練

在青少年投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中應(yīng)該把專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練放在首位予以

強(qiáng)化。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和力量達(dá)到一定水平后，就要進(jìn)行系統(tǒng)的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中。投擲類項(xiàng)目技術(shù)復(fù)雜，需要反復(fù)的練習(xí)才能達(dá)到一定的水平。很多高水平的運(yùn)動(dòng)員都是專項(xiàng)技術(shù)非常全面的，少年兒童正處于生理和心理的發(fā)育階段，學(xué)東西比較快，但忘的也比較快，注意力不夠集中，這就需要教練員能夠根據(jù)少年兒童的特點(diǎn)，采取又針對(duì)性的訓(xùn)練方法和手段，才能達(dá)到預(yù)期的效果。在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要注意以下幾個(gè)原則：（1）是根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)確定技術(shù)類型，在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)，確定其技術(shù)類型。在技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練方法和手段應(yīng)圍繞運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)處去發(fā)展，把運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)處與投擲技術(shù)有機(jī)結(jié)合在一起。讓運(yùn)動(dòng)員清楚自己技術(shù)的優(yōu)缺點(diǎn)，發(fā)揮長(zhǎng)處，改進(jìn)不足。（2）是培養(yǎng)放松協(xié)調(diào)用力的能力，肌肉協(xié)調(diào)工作和放松用力的能力，關(guān)系到投擲集中用力和動(dòng)作幅度與出手的速度。在少年學(xué)習(xí)技術(shù)的過(guò)程中，投擲強(qiáng)度應(yīng)以中等強(qiáng)度為主，著重于技術(shù)的要求，培養(yǎng)放松協(xié)調(diào)投擲的能力，適當(dāng)安排大強(qiáng)度投擲。檢查大強(qiáng)度投擲練習(xí)中，能否放松，協(xié)調(diào)地掌握技術(shù)動(dòng)作。（3）是，掌握基本技術(shù)的結(jié)構(gòu)和節(jié)奏全程。動(dòng)作的節(jié)奏是各項(xiàng)投擲技術(shù)的重要內(nèi)容。由于少年的特點(diǎn)，在學(xué)習(xí)基本技術(shù)時(shí)，不但要學(xué)會(huì)技術(shù)環(huán)節(jié)身體空間結(jié)構(gòu)的變化，而且要體會(huì)和掌握各環(huán)節(jié)動(dòng)作速度變化的節(jié)奏，為此要多采用輕器械，把分解練習(xí)與完整練習(xí)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，總體上以完整練習(xí)為主，培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感。（4）學(xué)習(xí)多種技能。少年基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，如果從形態(tài)和自然動(dòng)作上能看出運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)趨勢(shì)，技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練時(shí)可以有所側(cè)重。如果趨勢(shì)不明顯，可以暫不確定專項(xiàng)。無(wú)論哪種情況都不要固定專練一項(xiàng)，應(yīng)安排學(xué)習(xí)多項(xiàng)投擲技術(shù)，進(jìn)行多項(xiàng)技能訓(xùn)練。

3　結(jié)語(yǔ)

總之，青少年的投擲訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)工程，訓(xùn)練目的是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，為國(guó)家培養(yǎng)優(yōu)秀的投擲類運(yùn)動(dòng)員。在訓(xùn)練時(shí)，教練員要根據(jù)投擲類項(xiàng)目和少年兒童的特點(diǎn)，選擇合理的訓(xùn)練方法，合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不能急功近利和拔苗助長(zhǎng)，按照循序漸進(jìn)的原則，提高少年兒童的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，為高水平投擲運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)打下良好的基礎(chǔ)。

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中圖分類號(hào)：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）03（a）-0046-02