淺談高校網球教學訓練技巧及方法

歐陽嚴嚴　李俊恒（玉溪師范學院體育學院　云南玉溪　653100）

淺談高校網球教學訓練技巧及方法

歐陽嚴嚴李俊恒
（玉溪師范學院體育學院云南玉溪653100）

摘 要：隨著我國教育事業的不斷進步和發展，提高學校教學質量和教育水平，完善教育體制也成為各高校關注的重點，各種新的教學方法被不斷提出。體育是高校教學的必修課程之一，體育課程的教學方法也一直被相關工作人員所重視。在高校網球教學訓練中，網球的發球技巧和訓練方法是網球課程的主要內容。該文主要以目前高校網球的教學內容，從網球基礎技術的訓練方法出發，簡單的介紹了高校目前的學生學習網球過程中，網球技術的形成原理。

關鍵詞：高校網球教學訓練技巧教學方法

高校體育項目的選擇能夠影響大學生以后終身體育運動的方式，網球作為一種世界流行的體育運動，深得各高校大學生的喜愛，但網球的基本技術學習起來存在一定的難度，往往需要練習很長一段時間才能夠熟練掌握網球的基本技術[1]。一般網球入門需要掌握的動作有，網球的正、反握拍動作以及側并步法，在網球揮拍過程中需要找到網球、球拍以及運動員自身的和諧空間感，進行有效的發球和擊球。在進行網球技術訓練的過程中，掌握正確的揮拍姿勢需要學生完全按照規定的示范進行模仿，直到發球感覺和姿勢能夠一步到位完成，才算掌握了網球基本技術，達到網球入門的基礎目標。對學生進行網球感覺論教學是目前一種新的教學方式，由基礎的姿勢訓練找到握拍的感覺，再將有感覺的簡單姿勢進行組合練習，完成網球基礎姿勢訓練。這種教學方法主要是針對目前高校網球訓練出現的學生基數大、網球基礎差、訓練場地、器材以及時間不足等問題，所提出來的解決措施，能夠有效的激發學生在課后進行網球訓練的積極性[2]。

1　網球技術訓練方法

網球是一門學習難度較高的體育運動，能夠給網球運動員帶來一種刺激感，極具有挑戰性，深得現代大學生群體的青睞。目前，各高校都已經在體育課程中開展了網球訓練項目。網球技術的學習起來具有一定的難度，因此在網球技術的學習過程中，要求學生能夠熟練的掌握正確規范的運動姿勢和技術。然而目前高校學生在學習網球時存在學生數量多、訓練場地和時間不足，且學生的網球基礎差等問題。故而，教師需要對學生的網球技術訓練進行嚴謹的規劃，提高學生網球基礎技術學習的效率。

首先，教師需要將網球正反手的動作對學生進行講解，先將動作完整的示范一遍，再將動作進行一步步的分解、剖析清楚，讓學生進行模仿練習，在學生練習的過程中，教師需要對學生的基本動作進行觀察，糾正其理解錯誤的地方，讓學生對網球技術的學習一個良好的啟蒙，形成正確、規范的揮拍姿勢。在進行基礎動作教學時讓學生了解到養成正確揮拍動作的重要性，揮拍過程中不僅要姿勢正確，還需要力度適中，正反手的引拍姿勢也需要格外注意。在課堂訓練中學生至少要做到五十次的正確揮拍動作，網球揮拍動作訓練中，切忌胡亂揮拍，否則會給正確揮拍的習慣養成造成影響，阻礙揮拍的感覺的形成。

其次，學生在課堂上需要進行自己拋出網球進行擊打的自行練習，在自行練習前需要檢查一下自己的引拍姿勢規范與否，確定姿勢沒有錯誤后再進行擊球動作。在進行拋球的過程中需要注意，在右手上準備好引拍動作，左手手臂伸直握球，與肩部同高，將手中的網球松開，讓其呈自由落體下降，球落位置定于左邊膝蓋跟前的地面，待網球反彈到最大高度時進行擊球動作。在進行這個動作時需要注意，在落球時不要將網球上拋或用力下砸，以免給自己帶來擊球壓力，且擊球時力量控制在五成左右，不能夠太小或太大，眼神需要一直盯住運動中的網球。在學生的自行練習中，需要做到會拍擊球的動作規范正確、連貫完整，一般這種訓練大約堅持三周就能夠尋找到感覺，對練習的場地和天氣沒有什么要求，但對學生課后練習的要求比較高。

再次，學生在進行網球基本動作練習時需要進行協同合作練習，以兩人為一組，其中一位學生拋出網球，另一學生進行擊打。在這個過程中需要注意，網球的拋出高度和位置需要和自行練習時的拋出高度和位置相同，統一規定為擊球人的練習高度。兩名學生分位于球網兩邊，均距球網七米左右的距離，互相進行拋球擊球練習，并發現對方動作中的不足，互相監督互相提升，將網球基本動作做到連貫、規范。

最后，將已經規范了的網球基本動作結合側并步進行練習，這種技術練習需要由兩名學生配合完成，可分為兩個練習部分。第一步，進行初步的側并步結合練習。拋球學生需要等擊球學生完成正確的引拍動作和側并步姿勢，待其準備完成后再將網球拋出，拋球點以擊球學生的自行練習高度和位置為標準。第二步，進行遠距離的拋球練習，拋球學生需要距離擊球學生三米左右的距離，擊球學生需要完成正確的引拍和側并步姿勢，在拋球學生拋出網球時要注意，網球的落地點規定在距離擊球學生前腳的斜前方一點五米處，網球反彈的最高點掌握在擊球學生的前膝處，且拋球時的高度最好與擊球學生的肩部相同，以保證擊球學生能夠成功擊中網球。在此過程中，擊球學生需要自動調整步法，尋找擊球時機，并做到擊球時力量適中，動作規范連貫。

2　網球技術形成原理

學生的網球技術成型主要有三個階段，首先是對網球的規范的姿勢動作擁有正確的認知，然后對網球技術動作進行局部練習和完整練習，尋找基本的握拍感覺，最后是將網球技術的動作進行整合連貫的練習，讓技術動作自動連貫且規范，尋找到揮拍的感覺。在第一階段中，學生主要是視覺起到的作用比較大，對揮拍的動作沒有深刻的感覺，對網球技術缺乏了解。在二階段中，學生在視覺上的感受逐漸減少，運動上的感覺逐漸增強，且對網球技術動作開始熟練，體悟的內容變多，已經能夠初步感覺到動作的本質。最后階段中，學生在擊球過程中已經能夠很自然的做出規范正確的揮拍動作，能夠將這一方面的注意力分散出來，注意的范圍變大，學生能夠自主發現并改正自身網球技術中存在的不足。

一般學習網球的基本技術難度比較大，長時間無法掌握網球技術，會導致學生學習網球的積極性降低。網球的基礎技術對網球學習來說非常重要，能夠初步開發網球運動需要使用的肌肉力量，這種肌肉力量主要在手臂上，能夠以加大揮拍練習阻礙的方式加快這種力量的開發和技術熟練速度，例如在揮拍手臂上增加

負重進行揮拍或增加揮拍的次數，能夠有效地提高網球技術學習的效果。

目前，世界各國的網球訓練課程大都以多球訓練為主，在此過程中教師為節約課程時間，會讓沒有進行擊球訓練的學生撿球，這種行為很容易導致撿球學生被飛出的網球擊中。因此，在課堂訓練時需要規定學生擊球的力量在五成以下，以避免出現網球擊傷學生的事故。在進行多球訓練的過程中，教師需要給學生進行適當的語言指導，為學生糾正網球技術動作中存在的不足之處，加速學生規范動作習慣的養成。且教師在指導需要分步進行，一次講解內容過多會造成學生對知識接受不良、思維紊亂，影響網球技術的練習。在學生訓練過程中，適當的給予鼓勵，增強其學習信心。學生在進行練習時需要注意，初步聯系的雙手的腕、肘關節固定，反復訓練，待技術熟練之后會形成自然反應后在進行細微動作的改正，讓網球基礎技術能夠完整連貫切規范。教師需要在多球訓練中給學生樹立一個規范化的技術動作形象，讓其在訓練過程中能夠進行自我糾正，促進網球技術的形成。

3　結語

網球是高校都有的一項體育項目，因其高雅且具有挑戰性被現代很多大學生多青睞，但其技術學習比較困難，技術熟練時間比較長，很大程度上影響了高校學生學習網球的積極性。因此，高校網球教學訓練的技巧和方法對網球運動的學習非常重要。本文主要對網球基礎技術的訓練方法進行了闡述，對網球基礎技術形成原理進行了分析和總結，并對目前比較普遍的多球訓練方式進行了介紹，希望能夠給對網球教學感興趣的人們一些幫助。

參考文獻

[1]張清雷.淺談高校網球教學訓練技巧及方法[J].湖北體育科技，2013（5）：457-458.

[2]時圣營.溝通在高校網球教學中的應用研究[D].北京體育大學，2013.

[3]梁振聰.淺談高校網球教學中多球訓練的技巧[J].甘肅科技縱橫，2009（3）：171.

[4]干福志.高校選修課中網球發球技術教學優化研究[D].武漢體育學院，2014.

[5]馬榮超.影響高校網球發球教學質量因素的研究[D].山東體育學院，2012.

[6]梁波.多維訓練方法在高校網球教學中的應用探究[D].華東交通大學，2012.

中圖分類號：G845

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（a）-0043-02