乒乓球運動員心境狀態因素研究①

韓非（日照職業技術學院　山東日照　276826）

乒乓球運動員心境狀態因素研究①

韓非
（日照職業技術學院山東日照276826）

摘 要：乒乓球運動是一項需要運動員不但要具備良好身體素質，同時需要運動員具備良好心境狀態的運動項目，尤其當運動水平向接近的情況下，比賽成功的關鍵便成了心境情緒的博弈，運動員在緊張激烈的比賽之中，如何還能夠保持良好的心境狀態，一直是我們不斷探索和研究的話題之一，該文以乒乓球運動項目為例，探討乒乓球運動中培養運動員心境狀態的價值，并對影響乒乓球運動員心境狀態的因素進行剖析，并針對不同的因素提出乒乓球運動中調整心境狀態的方法與策略，以期能夠讓運動員發揮更佳的運動水平。

關鍵詞：心境狀態乒乓球運動員比賽

當代乒乓球比賽競爭激烈，場上運動員之間的較量不僅是技術與體能之間的比較，同時是兩者之間心理斗爭的過程，良好的心境狀態是一名優秀的運動員必備的條件之一，在紛繁復雜的比賽之中，運動員會產生各種各樣的情緒狀態，這些都將直接影響到運動員的現場比賽情況，積極的情緒有助于運動員比賽中的發揮，同樣，低迷的情緒則會導致運動員競技狀態的下滑，甚至可能導致比賽的最終失利，所以，在乒乓球的訓練中，運動員的心境狀態培養是至關重要的一個方面，該文對乒乓球運動員心境狀態培養的重要價值、影響因素以及培養方法進行了深入的分析與討論，以期培養更加優秀的乒乓球運動員選手。

1　心境狀態概述

心境狀態簡單來講是指人的一種情緒狀態，同樣分為積極的情緒和消極的情緒，積極心態的運動員在參與比賽的過程中表現精力充沛，并能夠發揮自身的優勢，甚至能夠超水平發揮。相反，消極心態的運動員在比賽過程中情緒低落，容易出現緊張、疲勞等現象，不但影響到運動員正常的參與體育運動和練習，同時影響到運動員自身經濟水平的發揮。

2　乒乓球運動中培養運動員良好心境狀態的價值

在乒乓球運動過程中，當對陣雙方運動員技戰術素質相當的情況下，比賽決勝的關鍵就變成了心境情緒的比較，能夠保持良好心境狀態，穩定發揮，甚至是超常發揮的則會最終獲得比賽的勝利。

2.1良好心境狀態是運動員技戰術水平發揮的基礎條件

在乒乓球運動中，我們常會發現一些運動員平時訓練時一直表現良好，一旦參加比賽就會出現手腳發軟，情緒不穩的現象，嚴重影響比賽運動員技戰術水平的發揮，所以，培養運動良好的心境狀態是優秀運動員培養的關鍵一個環節，并且要培養運動員能夠主動調整和控制自身的情緒，學會調控的方法，面對強大壓力可以輕松自若。

2.2延緩機體疲勞感的出現

乒乓球比賽中運動員的機體與心理都處于高度緊張的狀態之中，比賽過程中消耗了運動大量的身體能量和心理能量，如果心理情緒不穩定，則會加速機體疲勞的出現，相反穩定的心理因素，能夠延緩機體疲勞感的出現，有助于運動員保持更佳的比賽狀態。

3　心境狀態的影響因素

3.1個體目標明確性

明確的訓練目標能夠引導運動員參與運動的熱情，調動其從事比賽和鍛煉的積極性。從心理學角度來看，心境狀態受到個體興趣的影響，在乒乓球比賽中個體如果擁有強烈的愿望會激勵運動員的行為。

3.2機體素質因素

身體素質是保障運動員參與比賽的重要基礎因素，具備表現為個體的運動能力，包括力量、耐力、靈敏、協調以及柔韌性等，乒乓球項目既是一項要求協調性、爆發力、靈敏性的運動項目，具備良好身體素質的運動員在比賽和訓練中容易形成和培養出良好的心境情緒。

3.3性格差異因素

具備不同性格的運動員，對各種練習所持的態度和表現出的情緒亦不相同，例如，內傾型性格的運動員通常表現出運動意志堅定，運動技能的領悟的能力也較強，情緒表現穩定。外傾型運動則常常會表現的對事物比較敏感，活潑好動，在比賽與訓練中能夠大膽的完成技術動作，情緒表現激烈，并且容易受到外部刺激產生較大波動。

3.4生物規律因素

作為生物機體，個體的各器官技能同樣是有規律的，是在固定的周期范圍內變化發展著，在不同的時期，人體的內部情緒狀態表現亦不相同，例如，女運動員在月經期間常常會表現出情緒波動較大，訓練與比賽中表現不夠積極，容易產生消極情緒，影響比賽和訓練效果。

4　乒乓球運動中心境狀態的調節方式

4.1注意力轉移法

運動員能夠有意識的轉移注意力，將關注點轉變到能夠誘發積極情緒的事物上，例如，如果運動員在比賽之中由于之前的一些失誤的表現而導致自信心喪失，在比賽與訓練匯中出現消極的情緒，這時應引導運動員將注意力轉移到自己比賽成功的記憶上，回憶自己活得成功時的技術表現以及戰術發揮情況，這樣能夠有效的消除負面情緒的影響。

4.2深呼吸調整

深呼吸是體育運動中運動員常用的一種心態調整方式，方法簡單但有效，在乒乓球運動之中，當運動員的心境情緒出現波動時，運動員可以選擇適度深呼吸方法來調整，以此來穩定運動員的心境情緒，因為，當運動員心境情緒表現緊張或激動的時候，隨之的機體表現便是呼吸急促，所以，此時能夠積極主動的調整自身的呼吸方式，有助于自身運動情緒的穩定，此方法適用于比賽和訓練之中，并能夠有效的緩解因緊張、焦慮情緒所帶來的對技術動作方面的影響。

4.3肌肉放松法

乒乓球運動本身是一項考研運動員機體與心理的高強度運

動，其本身特點是運動節奏轉變快，運動會耗費運動員較大的體力，很容易導致肌肉出現僵硬、疲勞的情況，隨之誘發心境狀態的變化，容易出現負面心態。肌肉放松法則是很好的一種方法，能夠解決上述問題，肌肉放松法有兩種主要方式，第一是根據大腦皮層中興奮和抑制是大腦皮質的基本神經過程的對立的狀態，興奮可以引起其它功能的抑制，抑制也可引起其它功能的興奮，通過在訓練以及比賽過程中專心于比賽有關事項而抑制無關事情能有效放松運動員的肌肉，從而穩定運動員的心境狀態。二是利用肢體語言釋放緊張的方法。當運動員的肌肉處于緊縮時，運動員可以通過握緊拳頭，通過有意識的刺激肌肉的更加緊張，獲取肌肉的放松，也可以通過輕跳的放松方式，放松身心和肌肉，從而做到調節心境狀態。

4.4樹立自信心

自信的選手在比賽和訓練之中總能夠將自身的運動水平發揮到極致，雖說比賽的勝負運動不能夠完全掌握，比賽中的可變性因素比較多，但自信心強將會使你成為更好的選手。自信心是作為一名優秀運動員所應具備的重要因素之一，但自信心也分強弱，過分的自信心同樣會帶來副作用，影響運動員技戰術水平的發揮，缺乏自信心更是不利于運動技能的成長。因此，樹立正確的自信心，找到自信心的權衡點，是比賽與訓練中培養的重要目標。

4.5自我暗示的方法

自我暗示方法是指利用第二信號系統對自我心理施加影響的訓練方法，這種方法是運動員自己來進行的，其可以有效的調整人的心境情緒狀態，提升乒乓球運動員比賽中擊球的效率和動作的穩定性，并能夠解決比賽中出現的問題，強化動作的準確性。

5　結語

綜上所述，積極的心境狀態對乒乓球運動的開展具有重要的意義，并能夠抑制消極心態的擴散，分析乒乓球運動員心境狀態的影響因素，探究調整負面心境情緒的方法和策略，促使乒乓球運動員形成積極的心境情緒，對運動員的比賽和訓練都有積極的意義。

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作者簡介：①韓非（1983—）男，山東臨沂人，助教，研究方向：運動訓練學。

中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（a）-0038-02