青少年散打運動員“距離感”的訓練方法初探①

徐敬旗（寧波市第二少年兒童業余體育學校　浙江寧波　315151）

青少年散打運動員“距離感”的訓練方法初探①

徐敬旗
（寧波市第二少年兒童業余體育學校浙江寧波315151）

摘 要：武術散打項目的歷史源遠流長，脫胎于中華傳統武術的土壤，是中華武術在當代的表現形式之一。散打項目既包含踢、打、摔等進攻技法，也包含防守等一系列格斗技巧，并對步法也有很高的要求，是一種防守兼備的運動項目。武術散打不僅僅是一種競技項目，也是一種強身健體的體育項目，蘊含著獨特的民族風格和印記，具有廣泛的群眾基礎。近年來，國家大力倡導素質教育和陽光體育等理念，提高青少年的綜合素質成為教育界極力倡導的訴求，這無疑為推廣武術散打這一民間傳統體育項目提供了可能性和可行性。然而，傳統體育項目在青少年群體中普及度及實施情況并不太樂觀。該文將著重探索武術散打項目的有效訓練方法，提出“距離感”訓練法并探究其在散打項目中發揮的效用。

關鍵詞：武術散打素質教育“距離感”訓練法青少年

1　武術散打項目的基本特點

1.1體現民族特色

武術散打項目是中華傳統武術的演變形式，深深根植于民族歷史的變遷之中，體現了這個民族特有的精神內核。它融合中華各派武術的元素，是一種利用富有變化性的技法進行對抗的體育項目。武術散打正如中華武術傳達的精神力量一樣，體現了自強不息、不屈不饒的民族精神。

1.2體現體育精神

參與散打比賽的雙方在遵循相關規定的前提下，利用散打中的各種格斗技巧并加以靈活運用，最終戰勝對方。因此，武術散打是一項對抗性質的體育競技項目，展現了體育競技的特色和傳統。中華武術既有單純的招式演練分支，也有格斗性質的分支，散打顯然屬于后者。武術散打在成為正式比賽項目后，已經發展為具有世界影響的體育項目。

1.3體現對抗性

散打項目具有決勝性質，參賽雙方必須靈活運用格斗技巧，實現擊敗對方的目的，這是一種需要斗智斗勇的體育對抗比賽。

2　“距離感”訓練方法的實際操作

所謂距離感，是指散打運動員在實際格斗比賽中訓練出來的運動知覺，又稱為深度知覺。習武之人常常談起的拳術理論，如“拳打分寸，腳踢毫厘”就形象地道明了比武對抗中把握距離感的重要性，只有準確估計和察覺對手的攻擊范圍和空隙，才能克敵制勝。

距離感對散打選手的能力培養具有重要意義，也是考量一名優秀散打運動員的標準。任何一名優秀散打選手都是通過后天勤奮練成的，距離感同樣也是后期頻繁訓練的結果。青少年正值黃金年齡，是培養距離感的重要人生階段。

2.1練好腳下功夫

習武之人都從扎馬步開始，是為了使下盤更加扎實，在實際比武中始終保持穩如泰山的姿態。武術散打自然也要遵循這一原則，青少年要增強自身的“距離感”，成功捕捉對手的每一個招式細節，首先要練就靈活扎實的步法。練習步法主要分為“單人練習”和“雙人練習”兩類。單人練習中，練習者要始終保持一種臨敵狀態，進行步法的前后左右不同方位的練習，并進行組合練習，要保持重心和步法的組合變換。雙人練習則是使練習者有一個真正的“假想敵”，一種是通過肢體接觸，例如“踩腳”練習，實現步法的一對一轉換。另一種是“非接觸練習”，雙方保持一定的距離感，主、被動結合練習。

2.2掌握移動目標的攻擊技巧

武術散打比賽中，場上形勢極富變化性，由勝到敗只是一瞬間的事，關鍵在于選手能否捕捉到對方瞬間移動和不斷變換格斗方式的規律。在實際練習中，我們需要設置移動目標，例如移動靶子。練習過程中，可分別通過攻擊移動靶子和移動攻擊靶子兩種方式鍛煉選手的應變能力，這也是培養散打運動員“距離感”的重要環節。攻擊移動靶子：持靶者從左至右、從右至左移動靶子，再進行無規律移動，要求練習者準確擊中目標。這就鍛煉了選手對移動中目標的攻擊能力。移動攻擊靶子：此時則將目標固定，練習者通過不斷轉換位置，從而獲得最佳的攻擊位置和效果。

2.3雙人攻擊及躲避訓練

這種方法既適合專業性較強的訓練，也可以作為游戲的方式進行。它主要訓練練習者在雙方具有一定安全距離的情況下如何提高攻擊的準確性和效率。通常將身體條件相近的兩人分為一組，盡量以實戰方式進行，雙方保持一定距離，互相以手掌拍打對方的肩膀等身體部位，在訓練過程中，被攻擊的一方要盡量躲避對方的攻擊，而另一方則要思考如何才能實施有效攻擊。

2.4心理承受力訓練

散打比賽緊張刺激，并且常在較為吵鬧的環境下進行，選手容易因為心理緊張而產生慌亂情緒，最后打的毫無章法。因此，加大對散打運動員的心理承受能力訓練顯得尤為必要。具體方式就是在實際訓練盡量制造“混亂打法”，使運動員適應現場的各種情況。

2.5制造影響距離感判斷的干擾條件

散打運動員進行距離感判斷主要依靠視覺和運動感知進行，要采取干擾訓練法，就要在訓練中想方設法干擾運動員視覺或者運動感知能力的發揮，發揮其在極度干擾情況下能發揮多大的潛能。這種訓練方法通常是針對技術水平較高的運動員而進行的。具體操作方法為：（1）兩人一組，一方發布口號指示，另一方蒙眼依據指令完成規定的動作練習；（2）兩人一組，雙方都進行視覺屏蔽，通過不接觸的輪流攻防訓練，達到練習目的。制造影響距離感判斷的方法還有很多，主要就是屏蔽運動員對距離感的感知能力，制造更多的干擾條件。

2.6訓練不同環境下判斷距離感的能力

正如上文所述，比賽現場變幻莫測，選手不一定能有充分條件去判斷距離感，因此，在練習過程中，我們需要不停變換環境，鍛煉選手超強的適應能力。需要變化的參考因素主要包括以下幾類：（1）光線變化。光線的強弱會影響選手對對手行動速度的判斷。光線越強，選手感知到的對手的動作速度也會隨之加快。為此，選手需要適應不同光照條件，保持發揮的穩定性；（2）對手特征的異同。散打選手在比賽中面對的對手即使是同一級別，也有可能存在身材等方面的差異。當對方在身體特征方面占據優勢時，選手需要進行相

應的練習來適應這種變化；（3）及時調整訓練策略。散打比賽需要選手綜合運用各種格斗技巧，為了實現這一技能，選手在訓練中需要采取組合訓練法，實現不同技法之間的自由轉換。

2.7制造逼真的實戰效果

在日常的訓練中如果能營造近乎實戰的效果必然能極大地提高訓練效果，使散打運動員更能應付實戰中出現的意外情況。實戰訓練對練習者提出了較高的要求，要求練習者應具備一定的散打基礎。因此，此類科目大多在訓練的后期進行設計，有助于練習者進一步提高實戰技能。訓練中可要求兩個級別相當的選手進行適量的對抗練習，并且刻意營造出緊張的環境，使練習者身臨其境。總而言之，培養散打運動員的“距離感”不是一朝一夕就能完成的，也不是依靠一種訓練方法就能完成的，而是需要多種訓練方法綜合運用并營造實戰環境。

3　結語

習練武術散打對青少年的生理和心理的塑造都具有極為重要的影響。一方面，武術散打是一個糅合了拳、腿、步伐和全身肌肉關節的綜合的系統的運動項目，有利于調節青少年的肢體發育，提高肌肉協調生長和抵抗能力。手、腳的協調配合和組合變換增強了關節的柔韌性，不斷的擊打訓練則使骨骼更加堅固強壯。而對“距離感”的準確感知和對比賽場上細節的反應和判斷極好地鍛煉了青少年的神經系統。另一方面，習練武術散打有利于釋放壓力和各種不良情緒。尤其對于處在青春期的學生來說，武術散打是一種有效的發泄途徑，避免了不良行為的發生。枯燥艱苦的散打訓練有利于培育青少年成熟堅韌、不畏挑戰的優秀品質，而長時間的系統訓練將塑造青少年自信、勇敢和堅持拼搏的心理。在和對手對弈的過程中，青少年可以坦然面對成敗，樹立正確的成敗意識。

參考文獻

[1]路鵬.從事武術散打訓練最佳年齡的研究[J].當代體育科技，2014（28）：27-28.

[2]楊華玉.青少年散打運動員身體素質訓練的方法[J].中國體育教練員，2006（4）：43-44.

[3]陶躍農.間歇訓練法在散打訓練中的應用[J].武漢體育學院學報，2004（1）：93-94.

[4]劉四龍.關于青少年散打運動員體能訓練方法的探討[J].經營管理者，2012（15）：347.

[5]關博，楊兆山.武術教育的文化性探析[J].體育與科學，2014（3）：8 3 -8 7.

作者簡介：①徐敬旗（1978，12—），男，漢，臺州天臺，本科在讀，中級教練，研究方向：青少年散打訓練。

中圖分類號：G852.4

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（a）-0034-02