少年籃球運動員體前變向換手過人技術教學與訓練方法

趙茂勇　 吳理義（浙江省溫州體育運動學校　浙江溫州　325000）

少年籃球運動員體前變向換手過人技術教學與訓練方法

趙茂勇 吳理義
（浙江省溫州體育運動學校浙江溫州325000）

摘 要：體前變向換手過人是籃球運球技術中的一項基本技術，也是比賽中運用比較廣泛的進攻技術。它具有方法簡單實用，動作迅速、隱蔽突然、易與其他運動銜接，如體前變向換手過人上籃，體前變向換手過人然后跳投。體前變向換手過人技術在籃球比賽中運用比較廣泛的一項基本技術，并與跳投、上籃等技術結合使用，該文針對少年籃球運動員的特點在體前變向換手過人技術分析、教學策略、以及少年籃球運動員的靈敏與協調素質方面進行了論述。

關鍵詞：少年 籃球運動員 體前變向換手過人教學訓練

體前變向換手過人能很好地鍛煉少年學生的靈敏、協調素質，同時學生利用體前變向換手過人技術擺脫防守后將獲得自信，從而提高少年籃球運動員的自信心以及對籃球運動的熱愛，提高從事籃球運動的成就感以及戰勝對手的信心與勇氣。

1　教學對象分析

少年籃球運動員介于11歲與14歲之間，對于體校的學生大多從事籃球運動都在5年以上，他們掌握一定的籃球運球技術，好奇心強，喜歡嘗試新技術。但是體前變向換手過人技術動作復雜，要求學生要有很好的對籃球的控制能力，學生較難掌握，對少年籃球運動員的技能掌握水平與自信心是一個很大的考驗，在練習時要先采用分解，再完整練習的方式，不斷激發少年運動員練習的熱情與積極性，勇于挖掘學生在學習中的亮點，并及時的給予鼓勵。

2　體前變向換手過人技術示范與講解

教師在示范時要結合講解，以下是講解的重點。

首先，起手式要利用運球速度的時差：運球應馬上壓低重心，朝你想欺騙的方向做假動作，同時你要在身體正面變向換手運球，另一只手在膝蓋下方等球，之后馬上朝另一方向沖刺。制造時差部分，有兩種方法制造時差，一是可以利用單手做向外推出的運球，二是做個變向運球，當你在時差運球時，切記手要維持在球的上方，如果手在球的下方，那你肯定翻腕了，另一個重點是你的手臂要盡可能延伸，一點點彎曲也不要緊，時差的重點擺在身體外的一側，動作做的是讓人相信，假動作這是很重要的一部分，所以一定要把球拉的夠開，壓低重心瞬間啟動攻勢，當你運球時也要把重心壓低，并且在壓低重心同時，瞬間啟動攻勢，切記，啟動時膝蓋要近乎于貼近地面，如果你的膝蓋沒有壓低就很難騙到人，壓低膝蓋這種姿勢可信度更高，必須讓防守者相信你想要往這個方向切入，當你壓低重心，瞬間啟動攻勢，你的胸部應該在膝蓋的正上方，如果身體挺直向上就錯了，你必須要壓低肩膀，讓胸部在膝蓋的正上方，最后還有個重點要特別注意，就是要假裝看你切入的方向，這樣假動作的可信度就更上一層樓。

變向換手運球：變向換手運球的關鍵在于運動員要速度與力量兼具，你必須要快速把球從一只手換到另外的一只手上，如果我在換手時力量夠大可以直接拉到另外一側，那我就可以在防守者面前制造足夠的空間拔起跳投，或者是你變向突破或者上籃。如果你換手只拉到身體前面而不是身體側面，這樣的效果就大打折扣，你做跳投與突破的空間太小，將受到限制，還有一點值得注意的是，你換手運球的路徑，你雙手的手指必須低于膝蓋，要盡量壓低，能壓多低就多低。如果高于膝蓋的位置就太高了，只有這樣，會使你在切入時肩膀也順勢往下壓，用爆發力過人時，肩膀也要壓低到足夠的位置，切記不要拉高重心，一旦拉高重心，整個切入的優勢就沒有了。

腳下動作：在做假動作后腳步非常值得注意，當你正面變向換手運球時，跨步是和換手同方向的，這樣可以使得你在變向運球時能夠晃得越遠越好，往前壓低重心和突然發動可以讓你腳步更加快速且流暢，先前提到壓低重心與突然發動的部分，當你壓低重心的同時，另一只膝蓋也要同時壓低重心，如果你動作正確，后腳會自然的像是在拖拽，這樣就可以善用其腳尖從后方施力往前推進，你可能會看到有的選手的一只鞋底甚至翻離地面，這樣就能很流暢的完成壓低重心并且瞬間發動攻擊。如果沒有拖拽的感覺，壓低重心和瞬間發動就沒用了，要讓體前變向換手運球效果達到最高，壓低重心與瞬間發動是重點中的重點，后腳應緊緊貼緊地面配合前腳做扭轉，不要太過僵硬。

甩臂：你可以善用上下甩臂這個技巧來加強假動作，這個動作可以讓你的假動作更加逼真，甩臂的動作不是很必要。

重復且有節奏感：我鼓勵大家不斷的重復、重復、再重復整個練習過程，這樣你的動作一定會越來越快，但是要切記要保持節奏感，這個動作要起作用，一定脫離不了節奏。

3　教學策略

（1）導入部分：采用問題導入課題（問題：在籃球比賽中，當我們運球線路被對方阻截時，我們該怎么辦？激發學生學習的興趣。讓學生踴躍回答。

（2）教師完整示范：可以讓學生處于防守姿勢，教練采用完整的體前變向換手過人技術，然后采用體前變向換手過人后跳投，體前變向換手過人突破上籃。讓學生了解體前變向換手技術的實效以及功用，激發學生學習的積極性。

（3）熱身與熟悉球性部分：采用繞場慢跑，運球慢跑，原地換手運球，以及各種形式的熟悉球性練習。這過程中不僅起到了熱身的目的，熟悉了球性，還要讓學生體會推、按、拉球的左右上方能使球右左變向的道理，為青少年籃球運動員學習“體前變向換手過人技術”奠定基礎。

（4）完整的體前變向換手過人技術講解，要采用邊示范邊講解的方式，讓學生直觀的了解“體前變向換手過人”技術的技術要點，在教學中要根據少年籃球運動員的實際情況，采用由靜到動，由慢到快，由分解到完整，由自練到變向換手運球繞過障礙，然后過渡到變向換手運球突破防守隊員（消極防守），由防守隊員消極防守到防守隊員積極防守，直到進入到比賽中的運用，在教學中應采用循序漸進，環環相扣的教學策略，在教學中可以根據籃球運動員的不同基礎采用“分層教學”的策略設計教學。

4　發展少年籃球運動員靈敏與協調素質的訓練方法

“體前變向換手過人技術”需要運動員具有良好的靈敏與協調素質。少年時期正是發展靈敏與協調的關鍵時期，在這里我主要介紹發展少年籃球運動員靈敏與協調素質的訓練方法。

4.1少年籃球運動員發展靈敏素質的主要方法

（1）在跳和跑的訓練中做迅速改變方向的各種躲閃、跑、突然起

動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。

（2）做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等。如：追逐跑、聽哨聲做高抬腿等。

（3）做專門設計的各種復雜多變的練習。如：“之字跑”、“躲閃跑”、“穿梭跑”、“立臥撐”、“前滾翻”跨欄、跳欄、滾翻、等練習。

（4）以非常規姿勢完成的練習。如：倒退跑，側向跑等。

（5）進行限制完成動作的空間練習。如：在固定的區域進行練習。

（6）改變完成動作的速度或速率的練習。如：聽口令做快慢的碎步跑。

（7）組合練習。如兩個動作的組合練習，如：高抬腿后的加速跑，碎步跑后的加速跑，交叉步后的倒后跑等。三個動作的組合訓練，如：交叉步到滑步再到加速跑，碎步跑到放松跑再到高抬腿等。多個動作的組合訓練，如：前滾翻到側滾翻然后到后滾翻最后到向上跳，跨欄到跳欄然后到鉆欄最后到滾翻等。

（8）游戲訓練。游戲能夠使我們在進行靈敏素質訓練的過程中具有趣味性，綜合性和競爭性，能夠吸引訓練者的極大興趣，激發他們對訓練的熱情，有效地發展他們的技術和技能水平，從而提高他們的靈敏素質。發展靈敏素質的游戲有很多，如：集體性游戲，追逐性游戲等。

（9）發展少年籃球運動員平衡能力的方法有：一對一面對面單腳站立，利用雙手使對方失去平衡的為勝利。倒立。通過旋轉，然后走直線或者是規定的路線（如旋轉8圈，再走直線或者走折線）。閉眼單腿站立。

4.2發展少年籃球運動員協調能力的方法

發展協調能力的方法主要有以下幾種。

（1）一對一的模仿練習。

（2）跳起然后體前屈摸腳跟。

（3）雙人跳繩。

（4）各種徒手操練習。

（5）簡單的組合練習，如：旋轉后的加速跑。

（6）兩人練習，通過兩人把手伸直放在對方肩上，然后進行移動，向前，向后，向左，向右或者轉圈等。

4.3靈敏素質訓練中的注意事項

4.3.1要科學合理安排訓練的時間與運動量

在身體素質訓練的過程中，對于少年籃球運動員身體素質練習運動量要適當并且要具有趣味性，運動量過大容易使少年籃球運動員產生運動性疲勞，甚至是運動性損傷，要具有一定的趣味性，這樣幫助少年籃球運動員保持一定的興奮度，防止心理疲勞與厭煩情緒的產生。素質訓練同時也應該考慮到隊員之間的差異，如體重、身高、基礎等方面。

4.3.2科學合理的安排訓練過程中的間歇時間

在靈敏素質訓練的過程中要保證有足夠的間歇時間，避免出現運動性疲勞，但間歇的時間不宜過長，因為過長的間歇時間會使我們中樞神經的興奮性降低，從而影響到下次的訓練效果，導致動作的靈敏性和反應能力下降，使動作看起來會比較遲鈍，速度會比較慢，這會影響到靈敏素質訓練的效果。因此，我們的運動時間和間歇時間比值應保持在1：3左右為最佳。

參考文獻

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中圖分類號：G841

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（a）-0032-03