運動負荷都丟哪了—再議學(xué)校體育中的有效運動負荷

趙立　（首都體育學(xué)院，100191）

運動負荷都丟哪了—再議學(xué)校體育中的有效運動負荷

趙立（首都體育學(xué)院，100191）

當前，在學(xué)校中，學(xué)生體質(zhì)的下降與運動不足有關(guān)系。運動不足與運動負荷不足又直接相關(guān)。學(xué)生在校期間，運動負荷是一個大系統(tǒng)。

首先，從形式上看，與學(xué)校體育有關(guān)的活動包括體育課、早操、大課間、班級體育鍛煉、運動競賽等。這些活動的運動負荷應(yīng)該從整體上關(guān)注。每類活動都是支撐學(xué)生在校運動負荷的子系統(tǒng)或是支點。其次，從時間維度觀察，我們看到，每天有運動負荷問題，應(yīng)該每周也有運動負荷問題，乃至每月和每學(xué)期也有運動負荷問題。從時間的維度出發(fā)，我們也應(yīng)該從整體上關(guān)注。這可能也是一個系統(tǒng)。如果這個系統(tǒng)設(shè)計得好，對學(xué)生的體質(zhì)增強會很有幫助，對學(xué)生的運動傷害也可能能有效控制。可惜的是，很少有人從總體上設(shè)計學(xué)生在學(xué)校體育學(xué)習(xí)的運動負荷問題。單元教學(xué)計劃、學(xué)期教學(xué)計劃也只是與學(xué)習(xí)運動項目有關(guān)。筆者推測了一下學(xué)校體育活動的時間。粗算一下，如果每周3節(jié)體育課，每學(xué)年可能有120學(xué)時；如果每天大課間30分鐘，每年會有90個學(xué)時；如果每周有2學(xué)時的課余體育鍛煉，每年會有80學(xué)時。加起來，總共每年至少有290個學(xué)時。這個時間總量十分寶貴，至少可以達到學(xué)生在校學(xué)習(xí)期間每天1小時的鍛煉時間。這么多時間為什么沒有使學(xué)生體質(zhì)明顯增強呢？學(xué)校體育中有效運動負荷不足是關(guān)鍵。

如何使運動負荷這個大系統(tǒng)有序、協(xié)調(diào)運行，我們必須認真思考與對待。由于學(xué)生在校外運動很少，校內(nèi)的運動和有效的運動負荷就更顯彌足珍貴。

換個角度，也可以從微觀上認識運動負荷。例如球類運動的負荷、體操類運動的負荷、田徑類運動的負荷等等。還可以直接從身體素質(zhì)的角度觀察運動負荷。例如，耐力練習(xí)的運動負荷、柔韌練習(xí)的運動負荷、力量類練習(xí)的運動負荷、速度類練習(xí)的運動負荷等等。這些素質(zhì)的增長各有特性，其運動負荷的施加與控制也各有特點。

不同運動類型或項目的學(xué)習(xí)，運動負荷特性要求是不一樣的。球類學(xué)習(xí)發(fā)展學(xué)生的有氧和無氧能力，因此，對有氧類運動負荷和無氧類運動負荷有特質(zhì)的要求。發(fā)展這類能力需要按照發(fā)展這類能力的規(guī)律來練習(xí)。體操類發(fā)展學(xué)生的力量和協(xié)調(diào)能力，因此對力量類運動負荷有特質(zhì)的要求。發(fā)展這類能力也需要按照發(fā)展這類能力的規(guī)律來練習(xí)。應(yīng)該把握住這種特質(zhì)，順勢發(fā)展，有效發(fā)展。問題在于（以球類為例），我們幾乎沒有人認真關(guān)注過一節(jié)球類練習(xí)中，學(xué)生的跑動距離與心率強度。耐力、力量、柔韌、速度等身體素質(zhì)發(fā)展具有“適應(yīng)性”和“持續(xù)性”的特點。發(fā)展這些能力的有效運動負荷與練習(xí)的間隔時間和次數(shù)有關(guān)（假設(shè)先忽略強度問題）。間隔時間包括每一次練習(xí)中動作的間隔時間和這種練習(xí)多天的間隔重復(fù)時間。間隔時間適宜，運動負荷適宜，這種能力就不斷提高和積累。間隔時間過長，即使是一次運動負荷合理，這種能力也維持不住，甚至?xí)陆怠栴}在于，我們是否科學(xué)掌握了練習(xí)的間隔時間。力量、柔韌、速度素質(zhì)的提高與練習(xí)的次數(shù)有關(guān)，問題在于，我們是否科學(xué)掌握了練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)的問題。顯然，這方面，我們也問題多多。

什么是有效運動負荷？這需要理解運動負荷的合成性。理論上認為，運動負荷包括運動量與運動強度。量與強度任何一項沒有達到要求，運動負荷就可能是無效的。相反，量與強度都達到了要求，運動負荷就一定是有效的。

如果從宏觀上系統(tǒng)設(shè)計學(xué)生在學(xué)校的運動負荷，從微觀上科學(xué)把握運動負荷問題，就可以綜合把握運動負荷問題，可以使學(xué)生提高練習(xí)時運動負荷的綜合效率。有效的運動負荷大系統(tǒng)才可以運行流暢。

在務(wù)虛之后，筆者希望談一談看到的一些與運動負荷有關(guān)的現(xiàn)象。

例如，筆者曾關(guān)注過大課間操的運動負荷問題。隨機調(diào)查中，多數(shù)學(xué)校學(xué)生在平時做操時的脈搏在每分鐘110～130之間。在課間操的展示活動中，學(xué)生脈搏可以達到每分鐘150～160之間。如果說做操30分鐘，那么，學(xué)生平時做操活動的運動負荷，運動量是基本合理，運動強度丟失太多。從整體上講，有效運動負荷丟失了。如果常年關(guān)注大課間的運動負荷問題，可以說，大課間基本上是無效體育活動。如果每天做30分鐘的操，每學(xué)年丟失有效運動負荷練習(xí)時間大約90小時，多可怕？可惜的是，我們對于做操，只關(guān)注做操的動作準確不準確，班級整體齊不齊，入場和退場的合理不合理。筆者的評論是，要么是我們“外行”，要么是我們的工作失職。

在武漢舉行的“第六屆全國中小學(xué)體育教學(xué)觀摩暨體育器材展示活動”中，筆者也關(guān)注了運動負荷的問題。在教學(xué)展示中，學(xué)生的運動負荷是否達到要求？顯然，從對武漢觀摩課的觀察來講，是有差距的。抽測顯示，有些學(xué)生心率強度達到了要求，但是持續(xù)時間不夠；有的運動持續(xù)時間達到了要求，但是心率強度又比較低。所以筆者的評價是，在本屆觀摩活動中，既有運動強度丟失問題，也有運動量丟失問題，幾乎沒有運動量與運動強度都符合要求的現(xiàn)象。總之，運動負荷丟失是嚴重的。筆者大膽推測，我國中小學(xué)體育教學(xué)中的運動負荷問題不會比武漢教學(xué)展示課好多少。如果以每周3節(jié)體育課計算，我們學(xué)生每年會丟失有效運動負荷時間120學(xué)時。

又例如，在體育教學(xué)中，有一種“循環(huán)練習(xí)方法”。這種練習(xí)是把練習(xí)或器材分成若干個站，學(xué)生對應(yīng)分別分成若干個組。練習(xí)時各組按照要求依次練習(xí)。問題是，各個站點練習(xí)的負荷量和強度有設(shè)計嗎？合理嗎？同一個站點的再循環(huán)回來后的重復(fù)練習(xí)時間間隔合理嗎？組和組之間的間隔時間合理嗎？等等。如果不合理，學(xué)生的運動負荷就不合理，學(xué)生流了一頭汗，基本上是“白忙”。

如前所述，如果課間操的有效運動負荷丟失嚴重，體育課的有效運動負荷丟失也嚴重，循環(huán)練習(xí)的組合設(shè)計不合理，學(xué)生體質(zhì)的下降就成為“順理成章”的現(xiàn)象。

學(xué)校體育中的運動負荷問題應(yīng)該整體設(shè)計，科學(xué)設(shè)計，不要僅限于體育教學(xué)中的運動負荷問題。我們學(xué)校體育中的運動負荷問題能解決嗎？如何加強運動負荷強度？如何加強運動量？如何合成好運動強度與運動量，使之成為有效的運動負荷？如何從宏觀上設(shè)計好運動負荷的學(xué)習(xí)與練習(xí)，使學(xué)生付出“最小的努力”，獲得最大的增強體質(zhì)的效益？這需要我們的教師和科研人員系統(tǒng)而認真地學(xué)習(xí)、總結(jié)與研究。

運動負荷問題應(yīng)該也是學(xué)生學(xué)習(xí)的體育知識和應(yīng)提高的運動實踐能力。這種學(xué)習(xí)內(nèi)容一般稱之為“健身技能”學(xué)習(xí)，而不是運動技能學(xué)習(xí)。這種內(nèi)容的學(xué)習(xí)和能力的增長對學(xué)生終身體育有關(guān)鍵性的意義。

趙立，首都體育學(xué)院教授，中國教育學(xué)會體育與衛(wèi)生分會副秘書長。