芻議田徑短跑運動員如何進行力量素質訓練①

王雅娟

(遼寧省本溪市田徑學校 遼寧本溪 117000)

田徑短跑項目對運動員的身體力量有著比較高的要求,想要取得理想的成績,運動員就必須要具備有比較強的身體力量。而運動員的身體力量除了先天條件之外,后天的訓練對運動員的身體力量的提升也會產生重要的影響。現代田徑短跑項目訓練過程中教練需要重視力量素質訓練的重要性,通過科學有效的訓練方法真正促進運動員的能力的提高,為運動員取得更好的成績提供積極的幫助。

1 力量素質訓練的主要內容

力量素質的主要內容有最大力量的訓練、爆發力的訓練還有耐力的訓練。這些訓練能夠幫助運動員在短跑項目中取得更加理想的成績。在這些訓練過程之中采用科學的訓練方法能夠有效的提升訓練效果,讓學生取得事半功倍的效果。而且這3種力量的訓練并不是簡單的個位系統,更加重要的是這3種力量的訓練能夠相輔相成,起到1＋1＞2的效果。

1.1 最大力量的訓練

最大力量的訓練主要是指在運動的過程之中運動員需要用盡全力去發揮肌肉的最大力量,簡單來說運動員在最大力量訓練的過程之中需要依靠自己克服最大的阻力,這樣可以檢測出運動員的最大力量,同時長時間的、科學的進行最大力量的訓練能夠提高運動員的最高力量,其在數字上的表現就是其能夠克服的阻力數值更大。對運動員進行最大力量的訓練需要制定科學的訓練方法,這樣才能夠取得理想的效果,否則操作不慎甚至有可能會對運動員的肌肉產生巨大的損傷,有時候這種損傷甚至是不可挽回的。

1.2 爆發力的訓練

短跑項目的運動距離比較短,因此想要取得更好的成績,運動員就需要在最短的時間之內爆發最大的力量,這樣才能夠取得更快的速度和更好的成績。對運動員爆發力的訓練就是要訓練運動員對指令的敏感性,提高運動員的反應能力,同時提高運動員的肌肉的反應能力,通過科學的訓練提高運動員的收縮的力度和速度,這樣運動員才能夠真正的獲得更寬的速度。在進行爆發力訓練的時候教練一定要考慮到運動員的實際情況,不能夠強人所難。不同運動員的生理差異要求教練要做好個性化訓練,針對運動員的實際情況制定訓練策略。

1.3 耐力的訓練

耐力的訓練同樣對運動員的成績起到了比較大的影響。在短跑項目之中。雖然其距離比較短,但是因為在比賽的過程之中運動員需要一直保持比較大的運動量,這對運動員的肌肉、呼吸等各方面條件都提出了比較高的要求。而且因為大強度的運動需要維持比較長的時間,因此教練必須要訓練運動員的耐力。而耐力的訓練其實指的就是提高肌肉的持續做功能力,讓其能夠在比較大的壓力之下仍然正常做功。同時長時間的高強度的運動對運動員的生理和心理都提出了比較高的要求,在解決好生理問題之后,教練還需要解決好運動員的心理問題。因為相對來說比較長時間的高強度運動,所以其必然會比較辛苦。所以教練需要提高運動員的吃苦能力,通過這種耐力訓練讓運動員克服訓練過程之中遇到的各種問題。

2 如何在有效的進行力量素質訓練

科學有效的力量素質訓練需要教練制定科學有效的訓練模式,針對運動員的具體情況不斷的修改和調整訓練策略,只有這樣才能夠更好的挖掘出運動員的潛力,幫助運動員取得更加理想的成績。對運動員的力量素質的訓練主要是訓練運動員的最大力量、爆發力還有耐力,教練制定訓練策略測和實際訓練運動員的時候需要注意到,這三者是相輔相成的,我們不能簡單的將其當成3個獨立的訓練系統看待。而是應該將這3項訓練看成是一個整體的訓練系統,這樣才能夠取得令人滿意的效果。所以教練要有統籌全局的眼光,用發展的觀點和全面的視角看待和解決問題。

2.1 如何訓練運動員的最大力量

為了訓練運動員的最大力量,我們可以考慮采用一些科學的方法。但是在此之前我們需要認識到,運動員的最大強度是有一定的界限的,因為人畢竟是生物,不可能無限制的提高自己的最大力量,所以教練要根據每一個運動員的身體素質情況考慮對運動員的訓練強度,避免因為過高強度的訓練對運動員的身體造成不可挽回的損傷。而現代短跑訓練對力量素質的訓練主要通過這樣兩種方法。首先,我們可以提高運動員的肌肉的橫截面,以此來促進運動員力量的提升。其次,我們可以通過提高運動員的肌肉的協調性促進運動員力量的提升。科學研究表明,在訓練的時候通過加大運動員的負重能夠有效提升肌肉之間的協調性。而在運動的過程之中減少訓練的次數,增大運動員的負荷量能夠有效的提高肌肉的橫截面。這些訓練都能夠有效的提升運動員的最大力量。

2.2 如何訓練運動員的爆發力

短跑項目距離比較短,因此運動員的爆發力就顯得尤為重要。只有在短時間之內取得最大的速度才能夠縮減運動的時間,這樣運動員才能夠取得更好的成績。而爆發力的訓練同樣需要教練選擇科學的訓練方法,這樣才能夠取得理想的效果。首先,在訓練的時候教練可以增加運動員的身體負荷至最大,比如說在訓練的時候教練可以要求運動員綁大量的沙袋進行訓練,這樣運動員在運動的時候就需要使用最大力量。教練在考慮到運動員實際身體素質情況的基礎上控制好訓練的強度和休息的頻率,這樣能夠讓運動員的神經的沖動強度加大,提高運動員肌肉的協調性與收縮速度;其次,教練也可以有意識的控制負荷的大小,將符合控制在最大負荷的一般或者更少。這樣的訓練同樣能夠促進神經沖動強度的提高和頻率的提高,但是這樣的訓練強度相對來說比較小,因此運動員的接受程度更高一點;再其次,教練可以有意識的加大運動的幅度,讓運動員在訓練的過程之中能夠更好的鍛煉到身體的各個部位。

2.3 科學的訓練運動員的耐力

在短跑的過程之中耐力對運動員的成績同樣有著巨大的影響,所以教練還需要運用科學的辦法訓練運動員的耐力。短跑運動員的耐力訓練不是簡單的讓運動員進行大量的訓練,要想取得理想的效果我們就必須按照科學的辦法進行訓練。首先教練需要合理的選擇有氧運動和無氧運動的比重,一般來說我們需要將無氧運動作為訓練的主要內容以促進運動員耐力的提高。其次,在訓練的過程之中教練還需要注意其訓練強度,一般來說強度控制在運動員一般狀態的150%～160%之間,這樣能夠取得更加理想的效果。但是在耐力訓練的過程之中教練需要注意,在訓練間隙教練要通過合適的方式幫助運動員放松壓力,科學的運用好放松技術能夠讓訓練取得事半功倍的效果。

3 結語

田徑短跑訓練對運動員的力量素質要求比較高,為了幫助運動員取得令人滿意的成績,教練一定要通過科學的力量素質訓練促進運動員的發展。教練要以運動員身體素質為基礎,科學的運用好力量素質訓練方法,只有這樣才能夠取得真正理想的成績。

[1]王寶成,楊漢雄.競技體育力量訓練指導[M].北京:人民體育出版社,2001:136-138.

[2]王保成,王川,周志雄.對我國短跑運動專項力量訓練的思考與建議[J].首都體育學院學報,2005(4):57-58.

[3]楊世勇,楊枚.論發展運動員速度力量的訓練方法[J].四川體育科學,1999(4):36-38.

[4]王全軍,董守濱.提高青少年短跑運動員快速能力的實驗研究[J].周口師范學院學報,2003(2):106-107.

[5]吳潔.體能主導類短跨項目快速力量訓練理論與方法[J].西安體育學院學報,2002(4):88-89.

[6]張昌言,周曰卿.短跑運動員最大力量和速度力量的訓練特征及方法[J].北京體育大學學報,2002(3):425-427.