秘密

減肥少吃可能比運動更重要

靠鍛煉減肥未必能如愿

鍛煉有很多好處，但依靠鍛煉來控制體重卻存在一些問題。從2001年到2009年，進行更多體育運動的人的比例上升了，但肥胖人口的百分比也增加了。

研究也證實了這一發現。2011年進行過一項綜合分析，探討了兒童體育運動和脂肪量之間的關系。分析發現，對于兒童體重是否處在不健康的水平，多做運動可能不是兒童是否超重的一個關鍵因素。在成人中，干預性研究也難以證實體育運動多的人，額外增重的可能性未必就低于慣于久坐的人。此外，人們對能量平衡也做過很多研究，這些研究表明，在發展中國家和發達國家，總能量消耗和體育運動水平是差不多的，所以，活動和鍛煉不太可能是造成肥胖率差異的原因。

另外，鍛煉會增強人的食欲。畢竟通過運動燃燒熱量時，身體常會發出信號，讓你補充它們。從長期來看，其他一些新陳代謝變化，也會抵消鍛煉產生的減重效果。體重下降時，新陳代謝常常也會變慢。不管是否鍛煉，所有節食者的靜息代謝率都會顯著減緩。正因如此，所以鍛煉減肥一開始看似容易，但隨著時間的推移卻會越來越難，也正是因為如此。

（《紐約時報》）

紅外線也會造成需皮膚防護損傷

如果天氣晴很好，就得減少皮膚暴露在太陽輻射中的機會。一般來說，人們強調的，避免太陽輻射人們指的往往是防紫外線，。然而根據近期學者的研究發現，近紅外線也會影響到皮膚的健康。

盡管現在已有各種防紫外線的材料“武器”，比如防曬霜、眼鏡、薄膜、遮陽傘和纖維，都可以幫助皮膚擋住紫外線的照射，但人們還沒有發現防近紅外線的材料方法，尤其是人們也還沒有認識到防護紅外線的必要性。

紅外線可以穿透皮膚和鞏膜，影響深層組織，包括肌肉、晶狀體和視網膜，具有較高的滲透率。因此，紅外線可以誘發各種生物學反應。持續暴露在紅外線下是導致衰老的一個因素，可以誘發各種組織損傷和疾病，如不良的光老化、長期的血管舒張、肌肉變瘦、皮膚松弛和下垂等等。

學者也證實了紅外線光線是衰老的因素之一。這些結果研究表明，僅僅防紫外線材料還不夠，為了防止皮膚損傷，防近紅外光線也是非常重要的因素。

（《光學與光子學期刊》）

遭受過網絡暴力的引起青少年易抑郁

根據一項關于網絡現象多重研究的分析表明，社交媒體上的網絡暴力與青少年抑郁有關。

青少年網絡受害已經引起得到了越來越多的關注監督，特別是在在各種社交網絡上報道發布的一系列引人注目的青少年自殺事件。例如，2013年，大量的自殺事件與社會網絡Ask.fm有關。，該網站的用戶可以匿名互相提問。曾在該網站遭受虐待的青少年的死亡促使Ask.fm推出新的安全舉措。同樣，推特宣布計劃在四月篩選出一些微博用戶并采取一些措施，停止制止其對青少年進行欺凌辱罵。

該研究涵蓋了各種社交網站，但Facebook是最常見的。研究人員發現，平均有23%的青少年報告表示曾經遭受網絡暴力。15%的人報告親自參與。

6月22日的JAMA兒科雜志報道，網絡暴力和抑郁癥緊密相關。其中一項長期追蹤青少年的研究發現，遭受網絡暴力常常發生于青少年抑郁之前，暗示兩者之間存在一種因果關系。該研究還發現，青少年經歷網絡欺凌越多，他其出現的抑郁癥狀越嚴重。

（《生活科學網》）

疼痛的心理危害與有害情緒互為因果

據統計，大約30%的成年人患有慢性疼痛，我國至少有1億以上的疼痛患者。

急性疼痛大部分是組織損傷的預警，患者雖然經常會因疼痛而出現一定程度的焦慮，但此類疼痛及其伴隨的焦慮通常會隨著組織的復原而自動消失。

心因性理因素引起的慢性疼痛則不同。它，其雖不如急性疼痛讓人“痛不欲生”，但它的持久性與頑固性，往往使患者更加痛苦。心因性疼痛可使患者煩躁、憂郁、焦慮、失眠、易怒、精神痛苦，并可導致其人格變化。輕則影響生活質量，重則讓人不能忍受而產生輕生的念頭，甚至導致自殺。據統計，大約30%的成年人患有慢性疼痛，我國至少有1億以上的疼痛患者。每3例門診患者中，就有2例是伴有各種疼痛病癥或癥狀的患者，多數疼痛患者均經過不止一個專科的診斷或治療。

研究發現，疼痛對人的心理有強烈的暗示作用，多次疼痛可能給人留下嚴重的心理障礙，對患者來講是無止境的噩夢，并可引起繼發性心因性疼痛。反過來，情緒不但可以影響疼痛的強度，例如悲傷、怨恨、生氣可使疼痛加劇，而且有些不良情緒本身也可引起疼痛，尤其是焦慮和抑郁。，悲傷、怨恨、生氣可使疼痛加劇，而改善這類消極情緒可使疼痛減輕。

（《中國醫學論壇報》）