如何建造幸福的大腦？

吳士異

一位神經心理學家提出一種觀點，通過基本需求的滿足（安全感、滿足感和交往）和訓練神經元克服消極傾向。

在虛構的世界里，或者是在真實的生活中，人們經常會有一些美好的事情發生，但是最終結果并不令人高興。我們似乎可以使自己有任何愜意的事情——有一份理想的工作，有一個美滿的婚姻，再后來得到百萬美元或者百萬粉絲——最后我們都適應了這些，又去尋找新的不滿意的事情。

如果從細微的層面去看這件事，你就會平平淡淡過好每一天。你去工作，掙點錢，買點吃的，和朋友、家人或者同事交往，回到家里看看電視。沒有什么不好的事情會發生，但是你仍舊擺脫不掉壓力，還會感到不滿足，或者會產生孤獨感。

神經心理學家里克·漢森博士，是美國加州大學伯克利分校格雷特爾古德科學研究中心顧問，也是《鏈接幸福：容易滿足的新大腦，平靜和信心》一書的作者。他說，我們的大腦會自然而然地矚目于消極的事情，這些消極的東西總會使我們因壓力而感到不幸福，盡管在生活中有很多積極的東西。的確，生活是艱難的，有時候甚至非常糟糕，這是毫無疑問的。漢森在書中（基于對大腦結構認識和研究所寫出的自救手冊）并不是要我們完全不去想那些消極的體驗，因為這是不可能的。相反的，他提倡在遭遇消極經歷時，我們的大腦要去欣賞那些積極的經歷，花一點時間把精力集中于積極的東西，并把它們裝在大腦中。

我（BECK）曾經同漢森討論過這件事，他把這種現象叫做“接受良好”。他還講述了人類在進化過程中是如何充分利用大腦謀求生存，而不是謀求未必出現的幸福。

BECK：“接受良好”是你這本書的中心思想。你能夠解釋一下這到底是怎么回事，以及它在大腦中是如何運作的嗎？

漢森：簡單地說，就是我們都想在自己身上發生好事情：幸福、活力、愛情、信心等。問題是就我們的大腦來說，如何才能產生這些東西？的確，這些良好事情的體驗對于我們很重要，我們都希望有這些事情出現，然后盡力去感受它們。因為如果不去盡力感受，它們就不會有效地嵌在你的大腦之中。所以我在書中提出要多花上10秒、20秒、30秒的時間，使我們每天的經歷變成神經網絡的一部分，這樣無論走到哪里，你都會越來越多地擁有它們的力量。

BECK：你不是在解釋我們的神經結構到底是如何運作的嗎？那么，良好體驗和使大腦出現實實在在的變化是什么關系呢？

漢森：有一句話非常經典：“神經元是共生共滅的”。這就是說反復出現的心理活動構建了神經網絡。這一過程是通過大量的不同機制，包括可以感覺得到存在的神經元突觸和神經元突觸的新建，與此同時更多的血液流向大腦繁忙的區域。問題是大腦最善于用消極經歷建立神經結構。你知道“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，一旦遭受疼痛就立刻會感覺到。遺憾的是，大腦不善于把良好的體驗轉變成神經網絡的情緒學習狀態。

BECK：在書的第一頁引言中你說到：“積極的思想……通常都在大腦中被浪費掉了。”你能解釋一下積極的思想和“接受良好”之間的區別嗎？

漢森：這是一個核心又核心的問題。第一，積極思想的定義是概念上和口頭上的。大部分概念上和口頭上的東西，對一天當中的實際感受和活動不會產生多大影響。我認識很多有積極意識的人，他們看著有光明的一面，但在內心深處卻感到極為驚恐，深受傷害，或者感到孤獨。這是光明的一面沒有進入大腦網絡。請想一想，所有都對你說世界是個好地方的人，仍然會因害怕而抽搐。

我認為積極的思想對我們是有幫助的，但我的觀點是積極思想不如清晰的思想。我認為看到全景非常重要，就像馬賽克一樣，要看到那些不好的瓷磚，同時也要看到上等的瓷磚。遺憾的是我們的大腦對不好的瓷磚不敏感，所以對那些像地面一樣平整的上等瓷磚看的非常仔細。我對積極的思想并不怎么看好，這是因為它暗示著我們忽略了消極的東西。

我認為大多數有益的思想在大腦中都被浪費掉的原因，在于安裝程序和激活程序之間的根本差別。當人們產生了有益的思想，甚至有了最為有益體驗的時候，他沒有花費10秒鐘、20秒鐘去強化它，并把它安裝到大腦網絡中去。所以它們此時還不是積極思想，它們在大腦中被浪費掉了。這就是為什么大部分有益的思想在大腦中被浪費掉的原因。

BECK：為什么我們的大腦進化形成了對消極東西的注意？

漢森：在我們祖先的進化過程中，他們需要傳遞基因。日常來自于食肉動物和自然災害的威脅對生存來說更為嚴峻，另一方面有益的東西如食物、住所，或者交配機會等，也會對他們形成威脅。這些東西都是有益的，如果今天你不能得到，作為動物你就會盼望明天的機會。如果動物或者是早期的人類，今天不能躲避食肉動物，結果是就會死掉。

這就是為什么如科學家所說，人們有對負面的偏好。我把它們比作是今天劣質的維克牢尼龍扣和優質的特氟龍。比如，對于一個人來說，負面信息比正面信息記憶得更為牢固，所以負面的東西就起到了支配作用。就它們的關系而言，研究表明，好的、牢固的關系和負面東西作用所產生影響的比率為5：1。

有益的經歷使用的是常規記憶系統：從短期緩存轉移到長期保存。但是，一種體驗從短期緩存狀態轉變到長期保存狀態需要有足夠長的時間。那我們通常都是怎樣做的呢？我們或許是每天都把一般的有益經歷一個又一個地讓它過去：每天都做一些事情，如向外面看看花兒正在盛開，孩子們在大笑著，吃著味道不錯的巧克力，但是這些經歷沒有被轉入儲存，也沒有長久的價值。

BECK：你在書中提到經常的鍛煉也是因素之一，你能解釋一下，它會對人有特別的幫助嗎？

漢森：奇怪的是我本人有點不喜歡鍛煉。研究表明，鍛煉是身體健康的明顯因素，而且還有利于心理健康。比如，研究表明經常鍛煉對于輕度抑郁癥和藥物治療有大體一樣的效果。這項研究是與學習有關的研究，同樣也是認知科學的研究，特別是情感科學的研究。

有抑郁癥的人，輕度到中度抑郁的人，他們仍然會有積極的體驗，但是他們沒有把這種體驗進行轉變。有關為什么鍛煉對抑郁癥能夠有如此大的提高情緒的效果？有一種理論說鍛煉可以促進海馬體新神經元的增長，這與學習是有關系的。對從生活體驗中學習，學會如何把事物按順序排放，在大畫面中看東西等都同樣有關。促進了海馬體神經元的增長，人們就更有能力處理生活中的問題，更好地使用積極經歷。