仲秋“燥”氣當令，補養肺陰為先

◎廣安門醫院主任醫師　路志正

仲秋“燥”氣當令，補養肺陰為先

◎廣安門醫院主任醫師路志正

農歷八月的仲秋，白露過后，雨水漸少，氣溫降低，晝熱夜涼。中醫認為“熱生濕，寒生燥”。這個季節的氣候特點是“燥”氣當令。燥氣內應于肺，故燥邪盛時，最易損傷肺臟，引發肺部疾患。所以，仲秋應特別重視肺部的養生保健。在日常起居上要“早臥避風寒，早起領秋爽”，情緒上要“精神內守，不急不躁”，使肺氣在秋季得以平和，使肺的呼吸功能保持正常，這是秋天的養肺之道。

食療養肺

秋季食療應注意燥易傷陰的特點，通過調節飲食，達到生津潤肺、補益肺氣的作用。古人有：“形寒飲冷則傷肺”的說法，所以飲食上在避免或減少食辛辣燥熱之物的同時，不要飲冷貪涼。養肺飲食應多吃玉米、黃豆、冬瓜、番茄、蓮藕、甘薯、貝類、海參、梨等，并按個人體質以及胃腸情況酌情酌量選食。

常笑宣肺

笑，是一種很好的健身運動，它能使胸廓擴張、增大肺活量、伸展胸肌、有益于體內臟腑器官的健康，還能消除疲勞，減輕或消除抑郁情緒，緩解煩悶的心情，宣發肺氣，因此，秋季經常笑一笑，對肺臟特別有益。

補水潤肺

水是補養陰液最好的物質，秋季養肺最簡便的飲食方法就是積極補充水分。秋季氣候干燥，人體水分大量丟失，因此，在秋季要積極補充水分，每日的飲水量至少要比其他季節多出500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的濕潤。多飲水還能沖刷咽部，使呼吸道的有害微生物得到抑制，預防疾病。

鍛煉強肺

肺主氣，司呼吸。養肺還應注意呼吸功能的鍛煉，適當做一些有助于增強肺功能的呼吸運動，以強健肺氣，增強肺臟抵御外邪侵害的能力。

下面給大家介紹幾種呼吸操：

1.養肺呼吸操。第一步先做縮唇呼吸，深吸氣，然后將口唇呈吹口哨狀，用力呼氣，連續做5次。然后再做腹部呼吸，身體平躺仰臥，兩腿屈膝，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻吸氣時腹部漸漸隆起，用口呼氣時腹部收縮，連續做5次。每天早晨和晚上各做1次，每次5～10分鐘。練習時要自然，全身肌肉放松，不要憋氣。用鼻吸氣、嘴呼氣，吸氣稍快，呼氣稍慢。

2.健肺呼吸操。身體站立，兩臂自然下垂，兩腳間距同肩寬。然后吸氣，雙手循身體緩慢向上方伸展，盡量深吸氣以擴展胸部，同時抬頭仰視，呼氣時雙手緩慢放下。做完上述動作，再緩慢吸氣，右臂外展齊肩，左臂屈曲與右臂平行，隨上身向右后方轉動，轉回時呼氣。隨后，緩慢吸氣，左臂外展齊肩，右臂屈曲與左臂平行，隨上身向左后方轉動，轉回時呼氣。

3.強肺呼吸操。身體平臥，兩手用力抱左膝，壓至胸部，同時深吸氣，然后伸展左腿，緩緩呼氣，右側同左。兩側做完后，手抱雙膝，深吸氣，用力擠壓腹部和胸部，同時呼氣，以助多排出肺內的氣體。

4.舒肺呼吸操。身體站立，頭后仰，挺胸伸頸，兩手抱肩，足跟提起，深吸氣，足跟落地，緩緩呼氣。老年人頻率稍慢，年輕人頻率可稍快，連續做20～40次，每日早晚各做1次。

中醫認為“肺與皮毛相表里”，保持皮膚的清潔、經常沐浴，這對促進血液循環、使肺與皮毛血氣相通、保養肺臟的正常生理功能也是十分有益的。