人老三動益處多

◎張乾

人老三動益處多

◎張乾

鄰居李大爺雖已80歲高齡，由于平時樂觀加上堅持鍛煉，耳不聾，眼不花，牙很好，血壓正常，頭腦清爽，行動自如。二十多年來，他在修心、養身方面通過學習和實踐，結合自身體會，編出一套健身活動法，歸納起來有“三動”。

床上活動

每天清晨醒來后，全身放松，思想集中，身體平躺。

1.按摩腹部：兩手放平，右手放在肚臍眼上面，左手放在右手手背上，先按順時針方向按摩60～100次，然后再以逆時針方向按摩60～100次；2.做呼吸動作：吸氣時盡量把肚皮吸鼓，呼氣時盡量把肚皮呼成凹形，這樣一吸一呼各做60～100次，吸氣時配合提肛，效果更好；3.擦臉：兩手放平按住面部，上下摩擦60～100次，然后兩手再按住腦部左右摩擦60～100次；4.擦耳：頭部稍微抬起（離枕頭4～5厘米），兩手按住左右兩只耳朵前后按摩60～100次；5.捏耳垂：兩手用拇指和食指按住耳垂向下一拉一松60～100次；6.梳頭發：用左右兩只手指，稍彎曲，用力從前腦梳向后腦60～100次。

以上幾個動作（初學者可減半）做完后，能令你面色紅潤，耳聰目明，頭腦清醒，大便暢通，神清氣爽。

健身活動

每天早晚各一次，活動時全身放松，思想集中，兩腳稍開。

1.兩眼閉合，兩手按放在腹部（丹田）處做吸氣、呼氣動作60～100次；2.甩手：兩手從上到下甩60～100次，向上甩時要超過頭頂，接著向左右劃圈式甩手60～100次；3.彎腰：向前、向后彎腰各做30～60次，向前彎腰時要達到60～70度，向后彎腰時要達到40～50度（可根據各人體質量力而行）；4.轉腰：兩手叉腰，腳稍分開，向左右轉動，轉腰時頭和眼要跟著同時轉動30～60次；5.敲背：兩腳并攏，手握空心拳，先從背部敲60～100下，再向腎臟部位敲60～100下。

以上動作完成后，能運行全身氣血，溝通上下內外，調節身體臟器，起到無病健身、有病治療的作用。

步行活動

步行是李大爺每天鍛煉的必修課，早3000米，晚2000米，除特殊天氣外，基本上從不間斷。他的體會是：1.強心：通過步行能保證有足夠的血液供給心臟，有利于心臟功能正常發揮；2.利肺：步行時平穩而有節奏地加快深呼吸，促使呼吸系統功能得到鍛煉和提高；3.助消化：步行能促進胃腸蠕動，有利于大便暢通；4.歡樂：每天清晨到公園步行，幾個人湊在一起，談古說今，邊走邊聊，有說有笑，既活躍思維又增進交流，陶冶情操，其樂無窮。