考前放松別放縱

記者 趙維莉

考前放松別放縱

記者 趙維莉

進入六月，不少同學越來越緊張了——中高考要來了！每到這個時候，老師、家長、電視臺、報紙……相關的、不相關的人都在考生的耳邊不停地重復著同樣的話題——放松一些，再放松一些，過于緊繃的神經只會讓考生們“壓力山大”。這樣的道理誰都懂，而且關于減壓放松的方式也有很多，作為“資深”的初三畢業班班主任張爽老師卻要提醒各位，考前放松需有度，避免讓自己失去“考前狀態”，那就得不償失了。

每到中考前最后一個星期，就是“傳統”的答疑周，對于考生已經沒有嚴格的到校時間要求，如果可以，學校也會允許同學們在家復習，“雖然說臨陣磨槍不快也光，但是在最后這幾天中，我們一般提倡讓學生們適當地減輕學習負擔，放松大腦。”張爽老師表示，為了升學考試，同學們已經拼搏了一年，在沖刺階段更需要時間來調整自己的狀態。不過她發現，不少同學卻沒有充分地利用好這段時間，反而是“誤解”了放松的意義，“大開大合”的休息起來，這對考生們在考場上的發揮是及其不利的。

考前別破壞你的生物鐘

“一般我們都主張讓學生們在學習中做到張弛有度，過于緊張的學習狀態會徒增學生的心理壓力，而太過放松也會打破學生已經習慣的學習生活規律，也會對自己產生不良的影響。”張老師指出，有一部分考生，在進入最后的備考階段，會在心理上出現“補償”的心態，認為自己已經努力了很久，是時候給自己一個緩沖的時刻，想法沒有問題，但是所采用的方式卻很極端。“有的同學會開始睡懶覺，不到日上三竿絕不起床，然后去盡情地做一些自己之前想做卻還沒來的及做的事情。在飲食上也放縱自己，貪多貪涼，這都是不可取的。”張老師指出了一些同學的陋習。

確實，備考一年，越臨近考前對于考生考驗往往更多的是意志力上的，這就像長跑比賽，到最后關頭，大家的體力都已經消耗差不多了，只是誰的求勝信念更強，可能成績就會越好。“經過一年多起早貪黑的學習，同學們都希望睡到自然醒，而不少家長也覺得考前的充足睡眠很關鍵，但是我建議同學們不妨把入睡時間提前，而起床時間一定要維持在原來的狀態。”張老師說，考前并不適宜去打破已經形成規律的生活習慣，否則當學生的生物鐘被打亂后，一定會在身體上出現其他問題。換句話來說，你已經習慣六點起床，洗漱、吃飯，然后再進入學習狀態——這個時間段是與考試時間相重合的，如果你打亂了，將起床時間推后了，那么也就意味著你進入學習的狀態也被推后，可能走進考場時，無法調動自己的積極性，最后影響自己的發揮。

此外，她提醒各位考生，隨著氣溫的升高，也進入腸胃疾病的高發期，所以同學們在飲食上一定要特別注意，盡量減少在外就餐的機會，避免給自己的健康帶來隱患，影響考試狀態。

放松方式最好要溫和

而不少平時對孩子要求嚴格的家長，會在此時非常放縱孩子，他們的初衷是希望孩子可以將學習壓力放在一旁，進入考場后“輕松上陣”，但卻沒能把握好“度”。“每年到這個時候，不少所謂的‘專家’，提議讓學生們去看電影、去運動場、去戶外，多參加一些課外活動，來轉移考生的注意力，降低他們的緊張感，但是這并不適宜全部的人。”張老師指出，對于十幾歲的中學生來說，他們的自我控制能力有限，考前心理上一般會出現較大波動，太過放松，會讓他們忽視了即將到來的考試的重要性，功虧一簣。“太過放松，可能會讓他們在考場上無法收心，注意力無法集中，這樣容易在審題、答題的時候出現不認真的情況，勢必會影響分數。”

因此，她建議考生們可以選擇比較“溫和”的放松方式，在家看一些比較歡快的影視作品，或是綜藝節目，但一定不要時間太長，每天一到兩個小時足以。晚飯后，可以和父母一起到戶外散散步，感受一下初夏的宜人氣息，呼吸新鮮空氣，盡量不要從事太過劇烈的運動，避免造成傷害，耽誤考試。同時，睡前聽聽舒緩的音樂，都有益于幫助考生調節情緒，提高睡眠質量，大家都可以去嘗試一下。

考前的最后沖刺階段利用的好，對考生來說會起到加油助力的作用，但是如果做不到“合理利用”，大家也切忌去盲目聽從他人意見，太過放縱。過度放松有時會造成“心太大”的結果，因此張老師建議大家不妨就“做好自己”，以平常心去對待這最后的幾天，“如果沒有好的計劃，不妨就按照原來的步調認真復習，沒有改變可能就是好的改變。”