兒童零食健康吃

●若銘

兒童零食健康吃

●若銘

當孩子要求吃零食的時候，媽媽們大可不必皺起眉頭。選擇好零食，同樣健康。

6個月以上，補鐵、免疫力UP

此時的寶寶，免疫力較低，而且，從母體中帶來的儲備鐵已基本被消耗完，易貧血。所以選擇零食時最重要的是：補鐵、補充維生素，以提升肌體免疫力。

零食推薦——新鮮果泥：選擇不同的蔬果泥為寶寶補充維生素和膳食纖維，提升身體免疫力。牛肉泥：新鮮牛肉制成的牛肉泥中含有豐富的蛋白質、氨基酸，提升肌體免疫力和抗病能力，還可以為寶寶提供兩大所需元素——鐵和鋅，促進寶寶發育。

1～3歲，健齒、大腦UP

這個年齡段的寶寶要注意大腦發育的營養補充。此外，促進寶寶牙齒咀嚼能力的零食也可以加入餐單之中。

零食推薦——有磨牙效果的曲奇：可以尋找以香蕉為主要原料的曲奇，給寶寶更好的口感的同時，達到健齒的效果。DHA軟糖：DHA是健腦的重要營養素，適當吃一些維生素或者DHA軟糖，可以促進大腦發育。

4～6歲，強骨、視力UP

這個時候，寶寶的活動能力增加，骨骼需要更多的營養才能更加強壯。在寶寶的零食選擇上，以強健骨骼、補充大量維生素和膳食纖維為主。

零食推薦——薯類：為寶寶提供蒸煮過的紅薯、土豆，每次食用量不易過多，可為寶寶提供豐富的膳食纖維和維生素、礦物質，為好動的寶寶提供必要的身體熱量。堅果：堅果中含有亞油酸，可以合成DHA和VA，對視網膜的完善起到促進作用，而且還含有維生素及鈣、鋅等礦物質。果蔬綜合營養咀嚼片：富含維生素A、C、D、E及8種B族維生素。另外還含鈣125毫克。果蔬混合配方含覆盆子、黑加侖、葡萄、針葉櫻桃等水果精華，不含防腐劑，可口美味。

7～12歲，腦力+體力一起補

孩子入學了，對于腦力和體力的挑戰無疑更大了。媽媽應該準備每天接孩子時有拿得出手的“健康禮物”。

零食推薦——海苔：海苔類零食中有一定的鹽分，而這剛好補充孩子一天在校園里的運動消耗所丟失的部分。而且，富含硒、碘等微量元素。能量棒：這些能量棒中沒有太多的糖分和反式脂肪，非常健康，而且解饞。酸奶：腸道是我們的最大免疫器官。要想孩子腸道通暢，酸奶是最好的“零食”。而且，順便完成補鈣任務。

（摘自《時尚健康》2015年6期）