常念六個字 養出好五臟

“噓、呵、呬、吹、嘻、呼”六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法。通過六字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血的運行。

“噓”：疏肝理氣、清肝明目

兩手放于腰間，向左旋轉腰部，伸出右手向前伸，念“噓”字，這時要注意眼睛看著手掌。然后，手慢慢收回到腰間，再向右轉，伸出左手念“噓”字，最后復位。反復做6次，每天2組。

“呵”：改善心悸、心絞痛、失眠等

足大趾輕輕點地，兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部，嘴說“呵”。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂于體側，再行第二次吐字。6次為一遍，做一次調息。

“呬”：補益肺氣、改善肺功能

兩腿分開與肩同寬，兩手在肚臍前逐漸向上抬到乳腺位置，然后立掌夾肘，仰頭縮項，使勁往后頂，雙手向前慢慢往前推，口說“呬”字。然后，雙手外旋，掌心向里，逐漸站起來，雙手回到胸部約10厘米。重復6次，每天2組。

“吹”：強腰補腎，瀉腎臟之濁氣

兩腳分開與肩同寬，雙手抬起，兩手向后滑成弧形，撫摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲，嘴說“吹”，兩手屈肘向前，虎口相對，逐漸收回起身。重復6次，每天2組。

“嘻”：調理由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛等

口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下。呼氣念“嘻”字，足四五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復6次，調息。

“呼”：能補益脾氣、促進胃腸消化

雙腳分開與肩同寬，把手放在腹前約10厘米的位置，緩慢下蹲，手向前撐成圓形，嘴說“呼”，起身恢復站姿，注意呼氣時要鼓肚子。重復6次，每天2組。

（摘自《老年生活報》 李然/文）