生物鐘不一樣

◎李思博

生物鐘不一樣

◎李思博

安東尼羅賓德說：“世界上沒有兩個人的生物鐘是一樣的。”生物鐘有點像開汽車：人什么時候上車，開車到哪里，踩多久的油門，到達后如何剎車。

我們的身體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的周期性節律。例如人體的體溫24小時內并不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差l℃多。人體正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆。生物鐘和法律差不多，你可以在這個范圍內活動，如果你不遵守法律的規定，越線了，那么，你踏入的是一個危險的雷區。

世上任何一個人都有自己的睡眠方式與習慣，也有自己獨特的生物鐘。有的人喜歡早睡早起，人們稱這種方式為“百靈鳥式”，有的則善于晚睡晚起，即所謂的“貓頭鷹式”。覺醒——睡眠節律的差異與人體的日常體溫周期性變化有關。我們應該學會尋找最適合的睡眠時間，這對調整生物鐘意義非凡。一個人的睡眠與覺醒有一定的節律，在不同的狀態下人的體溫會發生相應的變化，通過測量體溫的變化就可以了解自己的晝夜節律。

測量的方法是每隔兩個小時測一次體溫，連續測一個月或一個半月，一定要在相同的時刻測，然后求出各時間點體溫的平均值，將這12個平均值點畫在坐標紙上，縱坐標為體溫，橫坐標為時間。正常體溫波動在36.9±0.5℃，變化雖不大，但節律性一目了然。

入睡安排在體溫剛剛下降的階段最為理想，而覺醒則多在體溫回升的初始階段。

絕大多數人的體溫是在下午稍高，入夜后就漸漸下降，在體溫開始下降的時候上床就寢，不但入睡快，而且睡的時間會相對長一些。假如你的入睡時間安排在體溫最低點，那會使睡眠時間縮短，而且很容易早醒。

（摘自《不犯困的生活》 藍天出版社）