到位的運動

◎ 秦東穎

到位的運動

◎ 秦東穎

馬云的“慢”字經

從太極拳到圍棋，這位商界精英對體育項目的選擇可謂獨樹一幟。馬云關于太極拳的感悟更是化作名言：“人要活得長，要少動；要活得好，要多動。人生和公司一樣，要想活得又長又好，就得練太極拳，慢慢動。”

遛狗也是慢運動

“慢運動”概念的出現并非偶然。上海交通大學教授趙文杰告訴記者，職場人士普遍工作壓力大、生活節奏快，對運動的態度有兩種：要么不運動；要么拼命運動。“很多職場人士的疲勞已成常態，人在疲勞時免疫力會下降，此時進行慢運動最為適合，不會在運動中加劇疲勞感。慢運動還有一大益處，適合相當一部分‘偶爾運動族’。他們平時缺乏規律性鍛煉，強度太大的運動容易造成運動損傷”。不暢快地出身汗，能算運動嗎？趙文杰認為，很多人對慢運動存在認識上的誤區，以為只有心跳加快、汗流浹背、身體疲勞等才是評判運動效果的標準，其實從促進健康的角度，慢運動也是有運動量的。“太極拳看似緩慢綿長，但要真正動作做到位，一套拳打下來，身體的消耗并不少。還有瑜伽，雖然節奏慢，但對關節、肌肉、內臟都有鍛煉作用”。

趙文杰指出，運動不妨快慢結合，他說：“最好選擇兩種形式的運動。比如一種是自己喜歡的運動，像我就喜歡足球。但因為受到場地和同伴的限制，可能一到兩周才能活動一次，平時就用慢運動補充。”趙文杰每天從家里到學校選擇騎自行車，來回40分鐘。每天早晚兩次遛狗，基本上近兩個小時。他還說：“騎車和遛狗的運動強度都不大，微微出點汗，但保證了每天的活動量，有益健康。”

生命在于“放慢節奏”

德國科學家的研究成果發現：生命的質量并不在于拼命運動，而在于放慢節奏。

時下，很多年輕人對射箭、釣魚等休閑體育興趣頗濃。對于那些處事不夠冷靜沉著，易沖動、急躁的人來說，靜態的慢運動不會使情緒過于波動，有助于調節神經功能，增強自我控制能力。

（摘自《家庭醫藥·快樂養生》2015年第4期 圖/陳明貴）