寒露時節導引術

張明亮

寒露，為一年二十四個節氣中的第十七個節氣，也是秋季的第五個節氣，每年太陽運行至黃經195度時即為寒露。寒露節氣一般是從每年陽歷10月7日前后開始，到10月22日前后結束。

古人說，寒露是“露氣寒冷，將凝結也”，即氣溫較前變得更低，地面的露水更冷，都快要凝結成霜了。如果說白露節氣標志著炎熱向涼爽的過渡，那么寒露節氣則是天氣轉寒的象征。正如俗語所說“寒露寒露，遍地冷露”。隨著氣候逐漸轉冷，世間萬物，包括我們人類自身的“陽氣”也開始逐漸收斂，以適應自然界的變化和維持體內外環境的平衡。預防寒邪的侵襲，同時加強促進自身陽氣的收斂與保養，是這個時節導引與養生的重點。

《素問·六元正紀大論》：“五之氣，慘令已行，寒露下，霜乃早降。”這個節氣自然界“肅殺”之勢更深。據古代養生著作《萬壽仙書》記載，此時的導引術是托掌觀天式。“托掌觀天”指的是兩掌向上托舉，同時抬頭、目視蒼穹，可以導引體內氣血上達與人身之“天”，進而化為“甘露”潤澤身心，與天地之氣的節奏相符合。其導引動作如下。

⒈采用盤坐式（散盤、單盤、雙盤均可），兩手自然覆按于兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。

⒉兩掌在胸前合掌，目視兩手中指指尖，略停。

⒊接上式，將兩手中指、食指及無名指、大指及小指依次向兩側打開，掌心虛空，掌根相接，掌指放松，猶如蓮花綻放一般。（如圖1）

⒋接上式，掌根分開，兩掌分別向左右上方托舉，兩臂慢慢伸展，隨之頭頸后仰，目視上方，略停。（如圖2）

⒌接上式，兩掌在頭頂上方合掌，同時下頦內收、百會上頂、頭頸還原，目視前方。（如圖3）

⒍接上式，屈肘收臂，兩掌慢慢回落至胸前。

⒎接上式，兩掌再分指、托舉，合掌、收回，重復練習3次。

⒏接上式，兩掌分開，兩臂向左右45度側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。（如圖4）

⒐接上式，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。

配合導引術的日常調理

寒露時節，經常習練以上導引術可以振奮人體的陽氣，更好地適應氣候的變化。在其他方面也應該做好注意。

飲食滋陰潤燥 在飲食方面應根據個人的具體境況，適當多食甘、淡、滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應。“金秋之時，燥氣當令”，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調養不當，人體會出現咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。此時的飲食調養應以滋陰潤燥為宜。

生活早臥早起 寒露以后，隨著氣溫的不斷下降，最易誘發呼吸系統、消化系統的疾病，所以合理安排日常起居生活，對身體健康起著重要作用。《黃帝內經·四氣調神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應陰精的收藏；早起以順應陽氣的舒達。

心態豁達樂觀 寒露時節，由于氣候漸冷，日照減少，風起葉落，易發生傷感、憂郁等不穩定情緒。因此，在精神調養方面宜保持良好的心態，因勢利導，宣泄積郁之情，培養樂觀豁達、向上的心境。endprint