減肥不當反而更胖

高峰

運動是公認的最健康的減肥方式之一，但在現實生活中，很多人即使每天花幾個小時去運動也沒有取得明顯效果，有的人甚至還可能增重。這時不妨回想下自己的運動過程，是否存在以下幾個導致減肥效果事倍功半的壞習慣。

運動后求補償 美國亞利桑那州立大學最新研究證明，人在運動后很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且運動后新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。事實上，想要瘦身，最好采用運動與適當節食相結合的方式，即在通過運動增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入，從而實現熱量攝入的負平衡。建議將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽。但在總能量攝入減少的基礎上，要注意保證一日三餐規律，飲食結構多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。

運動計劃一成不變 長時間做低強度的有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。這是因為當從事某項運動6～8周后，人體就能逐漸適應這一運動強度，對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2～3次的力量訓練以增強肌肉，提高基礎代謝率，以更好地取得減肥效果。采用高強度間歇練習、跑走結合等鍛煉方式，也有較好的效果。

壓力過大 運動是釋放壓力的最好方式，但運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。正常情況下，人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力。但當人壓力過大時，皮質醇的負面效應開始顯現，血糖升高，食欲增加，體重上升，極度疲勞。因此，如果想減肥，應改善睡眠、放松身心、擺正心態，以輕松的狀態鍛煉身體，而不是將運動當作任務。endprint