選好睡姿有助于緩解病痛不適

王海亭

選擇什么樣的睡姿，因人因病而異。對于健康的人來說，以睡眠舒適為宜。但對于患者來說，以有利于減輕病情又有助于睡眠為首選。人到老年，多病纏身，選好睡姿有助于緩解病痛不適，對預防疾病、減輕癥狀都有幫助。

鼻塞 感冒鼻塞常使人煩躁不安，尤其是夜晚鼻塞不通常常影響睡眠，若選擇鼻塞一側在上的側臥位，經過5～10分鐘，便可鼻腔通暢，呼吸自如。

心臟病 心臟位于左側胸腔，心臟病患者即使在心功能良好時，仍應右側臥位，以減輕對心臟的壓力；一旦發生心力衰竭時，可墊高上半身，呈半右側臥位。這種睡姿可減輕回心血量，降低心臟負擔，同時緩解因心力衰竭引起的呼吸困難。

腦血管病變 出血性中風患者應采取平臥位，盡量減少身體、頭部的活動，緩慢翻身，以防顱內出血量增加；缺血性中風患者也應平臥，家屬應經常幫助其翻身及活動四肢，促進靜脈回流。在保證腦部供血的同時，需降低顱內壓，防止腦水腫出現。

肝膽病變 以左側位為佳，這種體位可避免對病變部位的壓迫。肝炎、肝硬化患者勿右側臥位。

腰背痛 宜側臥睡，這樣能使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經，引起或加重腰背痛。

肺部疾病 肺部疾病尤其是在吸收期，病變在左或右肺者，采取病變肺在上的臥姿；病變在肺下葉者，宜用頭低腳高臉朝下的臥姿，有利于肺部痰液的引流或排出。若為肺部病變急性期，其臥姿應與上相反，以利于呼吸。

哮喘發作 宜取半坐位或高枕位。這種體位使一部分血液因重力作用，流至腹腔及下肢靜脈內。由于回心血量減少，肺充血減輕，故可減輕呼吸困難。而且病人坐位時橫膈下降，肺活量增加，亦可使呼吸困難減輕。

胸水和腹水 以半臥位為宜，因為平臥時移動的胸、腹水可壓迫心臟，加重呼吸困難。

下肢浮腫 睡眠時可以把雙下肢抬高，以利于血液循環，減輕浮腫。

冠心病心絞痛 宜睡傾斜角度在10～15度傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，有利于心臟休息。

胃病 最好是朝右側睡。因為胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，右側睡不會壓迫這些器官，有利于消化道內食物由上到下的順暢運行。但胃食管反流患者最好左側睡。如果右側睡，從胃部反流向食管的酸性液體數量會大大多于正常情況，而且持續不斷，容易引起灼痛。

急性關節炎 有些急性關節炎患者認為平躺時在雙膝下方墊個小枕頭，有助于緩解疼痛，其實是錯誤的。長期如此，膝關節反而可能屈曲、攣縮，甚至會影響走路。可試著俯臥或側臥位。

頸椎病 最好睡硬床，并保持平躺的姿勢，枕頭以7～10厘米的高度為宜。

如何增強免疫力

對于長期患病的免疫力低下人群來說，提升免疫力的手段并非只有吃保健品和打針兩種。參加運動是增強體質的最佳方式之一。每天運動30～45分鐘，每周5天，長期堅持，免疫力會相對增強。

還要養成良好的飲食和生活習慣，例如八點之后不吃夜宵，不熬夜，保持樂觀情緒，維持人體處于一個最佳的狀態。許多人平時工作壓力大，經常加班，這都會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

對老年人而言，吃一些增強免疫力的保健品不如均衡補充各種營養，因為營養是免疫力的基礎。有些老人確實存在免疫力低的困擾，比如哮喘病人、慢阻肺病人，這些患者換季時容易感冒，嚴重的會危及生命，那么可以打一些有針對性的疫苗，如每年打一針流感疫苗或者肺炎疫苗，對于預防感冒可以起到一定幫助。

另外，嬰幼兒在2歲前免疫力很低，只有到了青少年階段，經歷了接種疫苗及與病毒、細菌、霉菌、寄生蟲等各種致病因子的接觸后，自身的免疫系統才會基本建成完善。因此，孩子在換季時一定要小心呵護。當然，呵護并不是指用藥。如果人為地去提高孩子免疫力，反而會揠苗助長，破壞孩子的免疫系統。家長要合理搭配他們的飲食，保證合理的維生素和膳食纖維的攝入，對于提高免疫力有幫助。