10個小方法應對炎熱挑戰

只有深入了解了為什么在夏天跑步會讓人感到異常艱難的根本原因，我們才有可能在根源上解決這個問題。text-Susan Paul trastation_Ruby

先了解下在周圍然熱環境中，人的身體自身涼爽的原理，這樣可能會幫助我們跑步時如何應對然熱的天氣。當我們跑步時。肌肉不斷收縮，使身體溫度升高，進而讓我們感受到一股熱量升起。

當身體溫度提升時，極大比例的血液循環讓我們皮膚快速散發出大部分的內在溫度，然后我們就會出汗，但是我們要知曉，流汗本身不會讓我們涼爽，而是附著在皮膚上的汗水被蒸發的時候，我們才會感受到絲絲涼意。

隨著氣溫的持續飆升，伴隨夏季高熱天氣而來的通常還有高濕度。高溫度和高濕度對跑者來說絕對是一個雙重打擊。濕度越高，空氣中含水量就越趨于飽和，這樣就越難讓我們涼爽下來，因為汗水根本不會被蒸發。

由于汗液是由血液中血漿的組織成分形成，大量的排汗可以降低血容量，這也就是為什么充分的水合作用在炎熱的天氣下變得異常重要的原因。同時大量的排汗也會讓我們損耗大量的電解質，所以通過運動型飲料及時補充被消耗的水分和電解質就顯得尤為重要。

當血液快速流動為了讓皮膚表面降溫，那就意味著較少的血液提供給運轉中的肌肉，同時也意味著更少的血液供給心臟，所以心臟就被迫更加努力地跳動，這就是為什么在炎熱的氣候條件下，人的心跳速率套不斷升高。簡單來說，炎熱，潮濕意味著保持以往良好的跑步頻率會更加艱難！

這也意味著我們要比平常更快地消耗體內儲存的碳水化合物，同時也更可能積累更高值的血乳酸。

面對炎熱的季節，跑步該如何應對？一下是一些有經驗的跑者分享的方法：

1.在一天中最涼爽的時刻跑步，一般來說是日出之前。

2.避免在中午跑步，因為那時是一天中最熱的時刻。

3.在計劃跑步路線時選擇有樹蔭或者有噴泉的地段。

4.選擇穿著寬松，淺色的，吸汗且速干的衣服。

5.跑前儲備足夠量的水和運動飲料。

6.避免曬傷，因為曬傷的皮膚會失去排汗功能，大大降低身體自我調節的效率。

7.有條件的話我們可能需要測試一些藥物以提高身體對熱量的敏感度。

8.適當的降低步頻來適應濕熱的天氣。

9.跑步中跟隨身體的反饋，不要一味地加快步頻，加快速度，如果在跑步過程中愈加困難，同樣也會影響到步頻并且打亂氣息。

10.在室內跑步機上進行一些鍛煉也是可以的。尤其是在天氣確實很糟糕的情況下。每周室外跑步鍛煉兩到三

次足夠讓我們慢慢適應外界高溫的變化。