教師如何保護嗓子

冉 平

（西安外事學院 陜西 西安 710077）

教師如何保護嗓子

冉 平

（西安外事學院 陜西 西安 710077）

由于工作性質，教師成為嗓音疾病的高危人群，一旦嗓音出了問題將會給教師的生活和工作帶來很多麻煩和煩惱，文章通過嗓音疾病的成因和如何科學用嗓兩方面來試圖幫助教師學會如何保護嗓子。

用嗓；科學；用聲；習慣

在生活中，教師和播音員、聲樂演唱者以及其他一些用嗓子“吃飯”的職業人群一樣，都是用嗓強度比較大的群體，而大部分教師沒有經過專門、科學的訓練，不知如何合理的使用自己的聲音，因此很多老師在長期繁重的教學中出現了很多嗓音問題和嗓音疾病，例如：慢性咽炎、聲帶小結、聲帶長息肉等等。這些疾病由于發病的部位和發病的機理不同，在治療時會采用不同的方法。下面筆者就從產生嗓音疾病的原因以及科學用嗓兩個方面來談談自己的一些看法。

一、嗓音疾病的原因

嗓音是一臺發音的“機器”，能表達豐富的感情。嗓子一旦得了疾病，就會使我們的聲音發啞、發悶，無持久力和耐力，嚴重得還會影響到平時的說話。造成這樣的原因有以下幾點：

（一）超負荷的用聲

超負荷用聲是教師嗓音出現問題的主要原因。以中小學老師為例，每個老師每周的課數在18節左右，多的科目比如：語文、數學、英語主課老師每周甚至有30多節課，除了正常的上課外，還有一些課下輔導以及教學中的交流用嗓。如果一節課以45分鐘為例，每天教學用嗓3-4個小時，這種教學用嗓和我們平時的說話不一樣，因為在課堂上，老師面對40-50個學生，為了讓每個人聽清楚，就會不自然的把音調提高，音量提大，這樣大的強度，在沒有科學用嗓的指導下，老師們一般連上兩節課嗓子就會“冒煙”。而且在講課過程中，中小學主要是以老師講為主，學生聽為輔，老師在講課過程中基本沒有休息的時間。

（二）不良的用聲習慣

對于大多數的教師來說，在他們學習知識過程中是沒有機會學習科學用嗓的，因此他們不了解自己的嗓音，不會合理地用自己的嗓字。在學校面對中小學生時總是大聲的說話，音調也總在高頻上，久而久之，聲帶受到損害，常言道“話多千句，不損自傷”。

（三）不良的工作和生活習慣

大學老師可能比較輕松，一周的基本工作量在8-12節，有的老師為了把時間更集中，在排課時會利用1-2天把課程集中上完，這樣一天的說話時間就在6-8個小時，雖然剩下的幾天里可以讓嗓子得到休息，但是這樣的習慣還是會讓嗓子慢慢的出現一些病變，比如聲帶水腫，單側聲帶肥厚等等。還有的男老師喜歡抽煙喝酒，煙酒能刺激喉部，使聲音沙啞。

（四）疾病對嗓音的危害

發聲器官是人體的一個組成部分，人體的健康對局部的器官狀況有著重要影響。如傷風感冒、消化系統疾病等都對聲帶有傷害，特別是感冒引起的呼吸道發炎會造成聲帶閉合不良、充血、水腫而導致聲音嘶啞。但是老師在生病時依然要上課，如果這個時候繼續用平時不良的用聲方法上課，會加速聲帶的病變。

二、科學的用嗓

由于現實中教師們的上課任務量不會減少，嗓音的發聲任務也不會減輕，那么在這種情況下最為有效的保護嗓子的方法就是科學的用聲。

（一）什么是科學的用聲

科學的用聲就是指發聲時讓我們的發聲器官的運動符合自然地、生理運動規律，符合聲音傳播時的物理規律，要讓發出的聲音在傳遞時發揮最大的功效（聲音音量合適、吐字清晰，語調和語氣適當）。這就需要教師在運用嗓音時讓呼吸器官、發聲器官、共鳴器官等相互協調，多加練習，形成一個好的用聲習慣。

（二）如何科學的用嗓

首先，先學會用氣。聲音是靠氣息震動聲帶產生的，那么聲音如何才能放到氣上呢，我們可以體會平時嘆氣的感覺，嘆氣時身體放松，喉嚨胸前都是松松的感覺，教師要記住這種感覺，然后在這種放松的情況下，發出一個“哈”字，體會口腔打開和氣息流動時說話的狀態，在平時說話時也盡量保持這樣的感覺。其次，要讓聲音有共鳴。那么平時可以體會在微微“打哈欠”狀態下的講話，這時下巴、牙關都是打開松弛的，有利于獲得口腔的共鳴。除了口腔外，還要充分利用鼻腔共鳴，這樣不僅增加聲音的音量，還可以提高聲音的高頻力量，美化嗓音，讓聲音更有穿透力。再次，講課前一定也要讓我們的聲音做個熱身運動，教師要通過嘆氣、發聲等練習讓聲音先活動起來，為下面的上課做好準備，同時平時要多喝溫水，上課時間不要太密集。最后在生活上習慣上，老師們盡可能不吸煙喝酒、飲食上少吃辛辣和刺激以及涼的食物，要早睡早起，堅持經常性的嗓音保養，例如：可早晚用溫食鹽水漱口，不但可以預防咽喉和扁桃體炎，還可以消炎保護嗓子；平時用胖大海、菊花等中草藥泡水飲用，也能起到保護嗓子的作用。

我國著名的京劇藝術家梅蘭芳先生，一生都在演唱，平時很注意嗓音的保養，并從自己的保養中體會到一些精髓，他把自己的心得和方法概括成了十二句話：“精神暢快，心平氣和。飲食有節，寒暖當心。起居以時，勞逸均勻。練嗓保嗓，都貴有恒。”相信如果教師們平時堅持練習良好的用聲，在課堂上也堅持用正確科學的方法發聲講課，那么在講課過程中就會減輕聲帶的負荷，使自己的嗓音獲得保護。

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1007-0125（2015）11-0173-01