換框療法，有助消除負性情緒

李栓榮

日常生活中，經常會有人感到事事不如意，內心充滿疲倦、無力感，或感覺憤慨、內疚、無奈，甚至厭惡生活。其中的原因便是一些局限性的信念導致的結果。若想改變這些不良情緒，必須先改變這些信念。這些需要改變的信念，就是通常我們所說的“思想框架”。那么怎樣才能改變“思想框架”，使自己快樂呢？心理學中的“換框療法”值得嘗試。

舉例來說，你在工作中出現了錯誤，心情沮喪，受到了領導的批評后，心情變得更加糟糕，于是得出結論：“因為領導批評了我，所以我工作不開心”。這樣一來，內心就會真的如自己所說“很不開心”。針對這種情況，可以把句子中的“不開心”改為“積極”、“努力”之類的詞，再把句首的“因為”二字放到最后，即成為：“領導批評我，所以我要工作積極，因為……”

然后，考慮如何能把句子寫完整，建議把“因為”后面的內容寫出至少6個不同的版本：領導批評，所以我工作積極，因為：1.我想更快升級、脫離他的管制；2.我想更有能力去另找新工作；3.我想學到更多技能；4.我想滿足他的要求；5.我想讓他看到自己的能力；6.我想有更優秀的表現；7.我要證明我可以做到……試著挑選一條你覺得最好的、最能夠接受的一句，然后把整句話反復地念數遍。

現在，再來比較一下，念一遍“因為領導批評，所以我工作不開心”，以及你自己新造的句子，是不是經改造的句子會令你內心感覺更舒服些？

按照“換框療法”的理論，生活中所有的事情本身是沒有意義的，所有的意義都只是人為加上去的。既然是人為加上去的意義，則一件事情可以有其他意義。一件事情的意義，只取決于我們的主觀思想，只要我們從中找到正面意義，就能使自己有所改變。生活中倘若我們能有意識地多運用這一療法，很多煩惱、困擾就會煙消云散，我們的內心會變得更加積極，也更容易獲得快樂。

（摘自《健康報》）