防跌倒要從細節做起

劉艷

跌倒是老年人常見的問題之一。據衛生部公布的《中國傷害預防報告》顯示，我國65歲以上的老年人中，23%的男性、44%的女性因其跌倒造成顱腦損傷、骨折、脾破裂等，且跌倒發生率隨年齡的增長逐漸升高。那么，注意生活中的一些細節，可以很好地預防老年人跌倒，避免發生意外。

晨練要站穩

隨著氣溫的升高，外出晨練的老年人增多了。需要注意的是，在晨練的時候，要根據自己的身體情況量力而行，晨練時間不要過久，或者做一些難度大的動作，以免體力不支、站立不穩而跌倒。晨練的時候也盡量選擇一些平坦、干燥的場地，不要在高臺、青苔石板路等地方進行晨練，以免跌倒。

鞋褲要合適

在穿著方面，需要注意的是褲子和鞋。老年人的褲子不宜過長，穿上后不能讓褲腳兜到鞋底。如果褲腳常常沾土，那就表明褲子過長了。當然，也要避免褲子過肥，以致絆倒自己。老年人穿的鞋子要大小適宜、穿著合腳，鞋后跟還應有一定的高度，一般以1.5～3厘米為宜，鞋底也不宜過于柔軟，還應考慮鞋的防滑功能，盡量選擇鞋底有深紋路的防滑鞋。

多曬太陽

澳大利亞科學家發現，體內缺少維生素D是導致老年人容易跌倒的重要因素。研究顯示，補充維生素D能減少老年人跌倒的次數，也能減輕跌倒所致的傷害。維生素D由人體皮膚在受到陽光照射后自然合成，老年人每天至少要花半個小時曬曬太陽。還需注意選擇曬太陽的時間，一般而言，陽光在上午8～9點，下午4～5點的時候較為柔和，人也不至于被曬傷。

坐凳子洗澡

衛生間是老年人跌倒的高發地。老年人洗澡時，應在淋浴噴頭下放個小凳子，讓自己坐著洗澡。這樣，凳子承擔了身體大部分重力，讓腿部負荷減少。對于一些年老體弱的人來說，坐在凳子上洗澡，身體重心比較穩，也不容易跌倒。此外，衛生間的地面常常濕滑，最好能鋪上防滑膠墊。

多練原地踏步走

原地踏步走是一個非常簡單的動作，對老年人來說，卻能起到鍛煉平衡的作用。練習原地踏步走時，身體重心由一側下肢轉移到另一側下肢，可以交替往復進行轉移重心的練習，對改善人的平衡能力很有益。另外，練習中國傳統太極拳，也能幫助老年人鍛煉平衡能力。

（摘自《醫藥養生保健報》）