冬練三九小心肌肉拉傷

禤影妍

立冬后，很多熱衷于運(yùn)動(dòng)的人仍然無懼寒冷，堅(jiān)持日常的健身習(xí)慣。鐘女士是羽毛球愛好者，每周堅(jiān)持打3次羽毛球。日前，她和平常一樣到球場(chǎng)和朋友們一起打球，熱身后打了幾局，稍作休息后又被拍檔催著繼續(xù)上場(chǎng)比賽。當(dāng)她右腳前移半步接球時(shí)，突然聽到“卟”的一聲響聲，隨即感到小腿下段疼痛劇烈，不由得跌坐在地面上，此時(shí)，鐘女士的小腿肌肉發(fā)硬，摸上去局部有發(fā)熱感。次日，鐘女士到醫(yī)院檢查，被醫(yī)生告知是腓腸肌下段撕裂。

佛山市中醫(yī)院醫(yī)學(xué)康復(fù)科副主任醫(yī)師謝韶東介紹，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，注意力不集中，場(chǎng)地太硬，動(dòng)作過猛或過于粗暴，特別是瞬間某組肌肉的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致其他肌肉失衡等因素均可導(dǎo)致肌肉拉傷。對(duì)于中老年人來說，由于肌肉彈性減弱，肢體、關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活度下降，有時(shí)突發(fā)的一個(gè)動(dòng)作，盡管不是十分強(qiáng)烈，也可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，這是因?yàn)榧∪庵鲃?dòng)猛烈地收縮超過了肌肉本身的負(fù)荷能力。

運(yùn)動(dòng)時(shí)突然發(fā)生的肌肉拉傷與抽筋的共同特點(diǎn)都是疼痛劇烈，但抽筋經(jīng)過對(duì)抗動(dòng)作或休息一會(huì)后就可自行緩解，不需要治療，而肌肉拉傷則需要骨傷科醫(yī)生處理。謝韶東指出，如果劇痛經(jīng)過休息仍不能緩解，同時(shí)聽到“卟”響聲，有損傷感，并伴有腫脹或硬結(jié)，局部發(fā)熱，表示傷處有滲出，是損傷出血的炎癥反應(yīng)，十有八九是肌肉拉傷。發(fā)生肌肉拉傷后，應(yīng)予冷敷、制動(dòng)、加壓包扎，切忌熱敷及用手按摩推揉局部硬結(jié)，以免加重?fù)p傷和出血，及時(shí)送院處理，必要時(shí)接受手術(shù)治療。

民間有“冬練三九”的習(xí)慣，醫(yī)生提醒，冬季鍛煉時(shí)一定要做好全身肌肉的保暖措施，即使是出汗后衣服也不宜脫得過多過快；除了在首次運(yùn)動(dòng)前要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)外，中場(chǎng)休息后再次投入運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意熱身，使肢體的局部溫度與人體中心的溫度基本保持一致，避免寒冷刺激使肌肉血循環(huán)減慢，使已放松的肌肉群逐漸進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，適應(yīng)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的需要。

（摘自《中國中醫(yī)藥報(bào)》）