4個(gè)小動(dòng)作預(yù)防腦卒中

雋秀

腦卒中，俗稱腦中風(fēng)，已成為了人類健康的一大殺手。專家指出，家族有高血壓病史、體型肥胖、長期抽煙以及缺少運(yùn)動(dòng)和心理壓力較大者，一般都屬于腦卒中的高危人群。

吸煙酗酒、運(yùn)動(dòng)量少、高熱量飲食、過度熬夜等不健康生活方式導(dǎo)致腦卒中的發(fā)病率不斷增高，相反，只要做好預(yù)防措施，就會(huì)顯著降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。

下面介紹一套簡單的保健操，讓你遠(yuǎn)離腦卒中。

1.肩部運(yùn)動(dòng)：肩部放松，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，雙肩由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，之后雙肩上提放松各10次。這個(gè)動(dòng)作可使肩部肌肉放松，緩解頸肩部神經(jīng)血管壓力，促進(jìn)大腦供血。

2.頸部按摩：五指并攏，雙手指尖相對置于頸后，輪流按擦頸后部左右兩側(cè)，以皮膚輕微發(fā)紅發(fā)熱為宜。這個(gè)動(dòng)作可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少血脂沉積。

3.頭部按摩：五指分開屈曲，以指腹從前額緩慢旋轉(zhuǎn)按壓至頭頂，再繼續(xù)按壓至腦后部。雙手輪流交替按壓各5次。這個(gè)動(dòng)作可有效改善腦部血液循環(huán)，改善大腦供血。

4.轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)：頸部放松，平和舒緩地前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，動(dòng)作宜慢，轉(zhuǎn)動(dòng)至最大幅度保持5秒鐘再向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可增加血管的抗壓力和韌性，活血通絡(luò)。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》）