健身莫當“周末戰士”

楊燦

隨著生活節奏的加快，不少人利用雙休日進行集中式健身，以彌補平日鍛煉的不足。但健身專家指出，周末時間充裕，卻并非體育健身的最佳時間，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無益于健康。

偶爾運動不等于健身

很多人喜歡運動，但平常因為工作忙，根本抽不出時間。于是，每到周末閑下來，就會約上朋友去運動，把自己累得筋疲力盡。像這樣“平常基本不動、周末基本沒空、周一基本酸痛”的“周末戰士”已經不在少數。專家表示，周末健身也許能提高某些運動技能，很容易讓人誤認為健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增強。

健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。科學有效的做法是每周鍛煉3～5次，或者說，最適合的鍛煉鞏固應該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進行第二次鍛煉。

“周末戰士”當心運動損傷

節假日和周末是各類運動造成傷害接診的高峰期，其中最常見的是骨折和韌帶斷裂。專家提示，平時肌肉鍛煉不夠，而僅僅在節假日或周末進行大量的、劇烈的運動時，一定要注意防范肌肉拉傷或關節扭傷等運動損傷。

眼下很多人趁著周末到戶外爬山、郊游，但由于平時運動少，膝蓋在爬山的時候上下屈曲角度又大，清閑的雙腿、雙膝突然增加運動量，很容易造成“滑膜炎”。想擁有一個健康的身體，不運動是萬萬不行的，但運動并不一定會給人們帶來健康。強身健體的方式很多，如掃地、登樓、打太極拳、散步等，新興的如打門球、跳健身舞等。認定其中一項，長期堅持下去，必見成效。只要人們每天都能堅持輕輕松松的活動，如散步、打乒乓球半小時以上，不出兩個月，精神面貌便可煥然一新。

（摘自《人人健康》）（責編 ?微子）