小心肩膀跟你『酸』

●張麗

小心肩膀跟你『酸』

●張麗

對著電腦，長時間保持一個姿勢，加上工作壓力，是不是經(jīng)常會覺得肩膀酸疼僵硬？不要以為稍微捏幾下就解決問題了，造成這種情況的原因其實各種各樣，只有對癥下藥，它才不會時不時地跟你“酸”。

了解肩膀酸

為什么肩膀會酸痛

人的身體需要支撐起頭部，如果腰部力量弱的話，頭部就會搖晃不穩(wěn)，這樣一來就需要肩胛骨以及附著在肩胛骨上的肌肉來支撐頭部。如今的辦公室女性由于缺乏鍛煉，腰部力量普遍薄弱，因此肩胛骨周圍的斜方肌等肌肉就會有很大的負擔，造成肩膀僵硬酸痛。加上我們工作、學習時一些不良的習慣，也會給肩部肌肉帶來很大的負荷，阻礙血液流動，使得乳酸等廢棄物形成堆積，造成某一段循環(huán)阻塞。而疼痛則是變僵硬的肌肉壓迫并損傷末梢神經(jīng)，導致炎癥性物質(zhì)分泌而造成的。

用力按摩有用嗎

用力敲打、揉捏會加劇肌肉收縮、血流不暢，反而會讓癥狀惡化。要減輕僵硬酸痛的癥狀，可以采用泡澡和輕微按摩的方法，而且在泡澡按摩后2小時以內(nèi)就入睡對于緩解癥狀效果最佳。很多人相信下重手的按摩才會有效，所以按摩的時候再疼都會忍著，但是這種認知是錯誤的。因為疼痛會讓肌肉為了保護身體而處于過度緊張的狀態(tài)，反而造成新的肌肉僵硬。所以用手輕輕揉捏，不要讓肌肉產(chǎn)生痛感，恰到好處就可以了。

對癥下藥，讓肩膀活起來

造成肩膀酸痛的原因很多，清楚自己的情況，才能對癥下藥。

檢查你的生活習慣

日常坐姿

表現(xiàn)：長時間保持同一個姿勢；工作時精神過于集中，沒有休息時間；不管上班還是在家，都長時間對著電腦；不常做將手臂高舉過肩膀這個動作。

分析：保持同一個姿勢等于一直使用同一部分的肌肉。坐著將兩手向前伸出，身體前傾，和站著的時候相比，會對脖子和肩膀造成3倍的負擔。如果放任不管，背部的肌肉會十分疲勞。

改善建議：雙手上舉，抬頭深呼吸，每次2分鐘。

壓力

表現(xiàn)：對工作和人際關(guān)系過于在意；稍微有點兒事就焦躁，容易發(fā)火；幾乎沒有時間做自己喜歡的事。

分析：一旦感受到壓力，人就會無意識地給脖子和肩膀施加壓力。肌肉經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，時間久了，按摩時輕輕碰一下也會有痛感。

改善建議：放下工作，每天至少留一個小時給自己。

體寒

表現(xiàn)：總是感冒；腳部容易浮腫；經(jīng)常覺得身體疲勞，沒有干勁；容易肚子不舒服。

分析：體寒造成血液流動不暢，由此引發(fā)肌肉疲勞發(fā)僵。供血不足不僅會帶來肩膀的僵硬酸痛，還會導致臉色變差，腳部容易抽筋。

改善建議：要適當運動，睡覺前用熱水袋等溫暖身體。

檢查肩胛骨形狀

原本肩胛骨是平行地長在脊椎兩邊，但是肩部僵硬酸痛的人肩胛骨會發(fā)生歪斜。

老鷹型

肩胛骨像老鷹張開的翅膀，向外側(cè)張開。肩膀僵硬酸痛的人群中有6成是這種類型。因為打字、洗碗、洗衣服等姿勢，時常讓肩胛骨處于打開的狀態(tài)，造成肩胛骨歪斜。

自我診斷：兩肘合于身體前，抬高手臂，如果兩肘無法抬高到下巴的位置，那就是老鷹型。

改善方法：兩手放下置于身后，有意識地活動左右肩胛骨使之貼近，然后像企鵝走路一樣兩手分別向左右活動10次，一天做3組。

行禮型

肩胛骨倒向前方，像在給人行禮。經(jīng)常用同一側(cè)肩膀背包，以及經(jīng)常用同一條腳蹺二郎腿的人很多是這種類型。

自我診斷：站直，單腿抬起，屈膝呈直角，如果持續(xù)不到10秒就會搖晃，那就是這種類型。

改善方法：睡覺時，在膝蓋、腰部下方墊塊折好的毛巾，調(diào)整腰部，使得下方不留空隙，改善骨盆狀況，減少脊柱給肩部造成的壓力。

八字型

肩胛骨下側(cè)外擴呈八字形，感覺沉重酸痛，肩膀的可動區(qū)域變窄，喜歡吃甜食和喝酒的人需要多加注意。

自我診斷：兩肘緊貼在身側(cè)，向前抬起兩手，然后將手臂向兩側(cè)張開，如果無法張開超過45度，很有可能就是這種類型。

改善方法：兩肘緊貼身體，手心向上，做出“有請”這個姿勢，有意識地活動肩關(guān)節(jié)，讓手在身體前方大幅度左右轉(zhuǎn)動，做10次。

（摘自《都市麗人》2015年8期）