田徑訓練量與訓練強度觀念的創新

蘇大鵬

（齊齊哈爾市昂昂溪區文體中心，黑龍江齊齊哈爾161031）

田徑訓練量與訓練強度觀念的創新

蘇大鵬

（齊齊哈爾市昂昂溪區文體中心，黑龍江齊齊哈爾161031）

文章詳細介紹了田徑運動傳統訓練中存在的弊端，并根據認知態度與訓練方法對其進行分類，系統地總結出各種阻礙成績進步現象的產生原因。通過對不同運動員體質的分析，整理出創新訓練的方法，科學的安排訓練時間與強度可幫助運動員提高比賽成績，同時滿足國家對體育類人才的需求。

田徑；訓練量；訓練強度；觀念創新

一、田徑訓練的傳統觀念

由于先天性的基因原因，東方人在身體素質上較西方人有一定的差距，這種身體素質的差距使得東方人在田徑運動中總是處于弱勢。雖然在競走、長跑、跳高、跳遠等項目中東方人也能夠獲得一些名次，但在短跑中卻無法與白人選手和黑人選手相比肩。近年在國際運動競賽中，我國運動員不斷取得優異的成績，填補了奧運會中田徑比賽的空白項目，這一成功也是對傳統訓練方式的反思。

（一）對田徑運動的認識比較模糊

在落后的思想觀念中，對田徑類項目的理解存在錯誤。首先，不了解田徑項目的主體內容包括什么。體育運動也是隨著時代的發展而不斷發展的，然而訓練的觀念卻產生了一種滯后性。教練員沒有意識到運動的發展需要訓練觀念的發展，仍舊使用就的訓練方式。這種實踐與認識的錯位使得教練無法很好地完成自己的任務。其次缺少明確的訓練目的，教練在引導過程中缺少完善的計劃。訓練期間盲目的借鑒國外先進方法以及成功案例，忽略了自身的體質特點，并沒有真正意識到因材施教的重要性。

（二）對田徑運動訓練的性質定位比較模糊

運動員缺少實戰經驗，教練過于追求成績而忽略了張弛有道，不斷的加強訓練強度，這是舊觀點訓練時主觀意識存在的定位模糊。實踐證明，這種觀念是不正確的。運動員要想在田徑運動中取的好成績，除了需要自己與教練的努力外，還需要一個團隊的密切配合。一定要使運動員明確田徑運動的性質定位，只有找準位置，才能夠有正確的目標和方向，才能夠取得理想的成績。

（三）忽視了田徑訓練中教練的地位

以運動員為主體的訓練模式下，并不重視教練的田徑類相關知識。田徑項目中實踐占有重要作用，但理論知識是保障安全有效的前提，教練的作用不只在于運動方式的引導上，同時還應該傳授必要的理論知識。我國的田徑教練多數是比賽中退役的運動員，擁有豐富的實戰經驗，投入到工作中對訓練者起到一個很好的引導作用，減少了很多徒勞項目。

二、對田徑訓練量和訓練強度的分析

強度與訓練量之間存在著一定關聯，在日常健身中我們都懂得高強度的任務不易持續過長時間，但體育訓練區于健身的不同是更為辛苦。短跑類的田徑項目要求運動員有超高的爆發力，以此處于領先位置，這對肌肉力量的需求很大，力量訓練也就成了一個重點項目。傳統觀念的訓練中加強力量的方法是依靠超負荷運動和拉長時間，增大運動員的耐力，長期訓練后身體處于一個疲憊的狀態。對肌肉的刺激需要間斷進行，人體的跟腱類似于彈簧，長時間施加壓力后會受傷，并且很難恢復。同一訓練項目只能對局部力量起到鍛煉，傳統的訓練方法存在內容單一的弊端，很容易導致局部組織拉傷現象。

三、田徑訓練的創新觀念

（一）田徑訓練中量與質的重新定位

對訓練方法進行探討與創新是提高田徑運動成績的有效途徑。這一改革需要對傳統的訓練進行反思，規劃出新的訓練計劃。科學合理的安排訓練時間，要加強對運動員體質的了解，制定不同的方案，有目的性的訓練，設定一個長期目標，不盲目追求短時間內的成績提升。要保障每段訓練都切實有用，可以將常規訓練與比賽前的急訓分開進行，日常中注意基礎力量的培養，在突擊階段只要將重點放在爆發力的練習中。這樣可有效提高比賽成績，同時勞逸結合不會出現對身體的過度損耗。

（二）強化訓練強度與專項訓練的結合

加強訓練強度與專項訓練的結合,充分激發身體的潛能,取得更好的訓練效果。專項訓練的時候應該制定好計劃，做最有用，最有利于提升運動員能力的專項訓練。教練也一定要采取一些有針對性的訓練方式,合理運用,有效提升運動員的水平。在專項訓練的同時，要加強與實戰的結合。單純的訓練并不能使運動員很好的適應比賽的節奏，可以開展隊內的比賽。在訓練一段時間后進行比賽，一方面可以檢測訓練的效果，尋找不足；另一方面，運動員可以在隊內比賽中尋找感覺，讓自己時刻都保持在比賽的狀態。在專項訓練的時候，運動員一定要保證動作的標準,這樣才可以促進運動員水平的提高。

四、結語

在田徑運動中，傳統的訓練方式訓練出來的運動員很難與世界高水平國家的運動員競爭，這就需要在訓練中轉變訓練觀念。要取得好的成績，就要制定科學合理的訓練方法，把握好訓練量與訓練強度的關系，做好專項訓練，有效地提高訓練的效率。只有這樣，才能夠使我國的田徑水平得到質的提升。

[1]郝桂花.淺談體育教學中的田徑訓練工作[J].中華少年:研究青少年教育,2012(03).

[2]朱榮華.高中田徑訓練工作的實施經驗與思考[J].新校園(學習),2012 (04).

G82

A

1005-5312（2015）20-0288-01