運動要打持久戰

運動要打持久戰

馬冠生

北京大學醫學部公共衛生學院教授

微博上每次有關運動的熱點話題，不管是反手摸肚臍還是秀人魚線、馬甲線等都能引發一眾人的羨慕嫉妒恨。運動說小了是為了好身材，說大了是為了健康。很多人一開始發誓要好好鍛煉，添置跑步機、劃船機、瑜伽墊……發誓要練出腹肌、練出人魚線，但是堅持兩三天后，鍛煉的熱情一過去，就又重回之前多坐少動的懶散狀態。

運動，設施不是最重要的，認識才最重要。要充分認識到運動對健康的益處。有證據表明：經常運動可以降低糖尿病、高血壓、癌癥的危險，還可以有效消除疲勞感，提高警覺性，提高注意力，提高整體認知功能。經常運動可以穩定情緒，降低緊張感，改善睡眠，提高自信心。

通過運動促進健康、預防疾病，不是一朝一夕，三天打魚兩天曬網就能實現的。從戰略上需要打持久戰，持之以恒。從戰術上，可以用游擊戰等靈活打法。

我喜歡走路健身，因為方便易行，隨時隨地都可以開展。

通常情況，我每天早上會快走20～30分鐘，步數達到2 000步左右。晚飯半小時后，快走半個小時，可以達到3 000步左右，再加上早上步數，基本上就可以達到6 000步的基本要求。再稍加努力，實現一萬步的目標不是難事。

如果走路的話，行走路線的選擇應考慮車輛少、環境好、安全等因素。走的過程中，走姿不限，可多種多樣，如手舞足蹈（活動上臂、跳躍）、左顧右盼（活動肩頸部）……走的強度能達到出汗最好，至少每周5次，天天走最理想！

充分利用碎片時間

充分利用上下班、工間休息等時間，如果時間允許，走一站路，或步行10分鐘去吃飯，既享受了陽光沐浴，又增加了運動時間。沒有大塊時間運動，可以積碎為整，利用一切時間運動，不以動少而不為，動則有益！

出差是走路好時機

很多人還是躊躇，說我沒時間呀，我經常出差，不能每天都在家里。其實我也經常出差，可是我出差的時候照樣走路。機場、火車站通常比較空曠，來回溜達溜達，時間富裕溜大圈，時間不富裕溜小圈，走著就比坐著強。

在出差地，我更是堅持早鍛煉。一般是圍著住的賓館附近繞場一周。既看了當地的風土人情，又促進了健康。何樂不走？在天津云南路附近的小公園，我溜達著就加入了早鍛煉的隊伍；冒著蒙蒙細雨，我曾走在上海安順路上，50分鐘就完成了一天的鍛煉任務；我還在蘇州早上走路健身，差點就走進了蘇州的盤門風景區。一邊鍛煉一邊賞景，不亦樂乎？

出差早鍛煉之必備裝備包括運動鞋、照相機和墨鏡，照相機可以隨時記錄下所見，墨鏡可增加神秘感和酷感。行進時注意腳下，安全第一為原則。邊走邊看，看到有意思的、好吃的……舉起相機拍下，收集素材。方向感強的話，可以穿大街走小巷，看較多的地方；方向感一般的，第一要務是不要把自己弄丟了，使用手機的導航功能，就不用擔心啦。完成功課回到賓館后，再喝溫開水半杯，準備吃早飯了。

不妨走著看電視

看電視會增加超重肥胖的危險，這不是因為看電視引起的，電視還沒有進化到能左右我們體重這么高級的程度。而是看電視時能量的消耗非常少，有人還喜歡邊看電視邊吃點零食。那體重不增加才怪呢！

有人確實想鍛煉，但存在著環境（汽車多）、安全等問題，還有的想看每天的《新聞聯播》，看完后，覺得天有點晚了，就不想出去活動啦。高人有高招，邊走邊看電視或聽電視就解決了這個矛盾，站起來，在電視屏幕前來來回回地走；也可以跳著看電視，原地跳繩的模擬動作，邊跳著邊看電視。這樣既增長了見識，又鍛煉了身體，真是一舉兩得呀！

如果是女士，可一邊看電視一邊練形體，不僅鍛煉了身體，還能有一個好身材！

現在的體檢中心、醫院都人滿為患，其實健康不是查出來的，健康也不是看出來的，健康是動出來的。健康就像美麗姑娘，你需要不斷追求，你不關注她，她才不搭理你呢！每天幾次10分鐘的運動，對健康的益處有累加作用。運動打打游擊戰，出差時多走路，在家時搶著做家務，走著看電視，原地跳跳繩，做做俯臥撐……選擇多多，為了健康，何樂而不動啊！