高考體育生短跑擺動腿后擺能力的訓練—以廣東省體育術科考試為例

郭尚勛　（廣東省梅州市大埔縣虎山中學，514299）

高考體育生短跑擺動腿后擺能力的訓練—以廣東省體育術科考試為例

郭尚勛（廣東省梅州市大埔縣虎山中學，514299）

一、對短跑擺動腿后擺的認識

傳統的短跑中一個復步技術包括：前擺、前擺后的下壓、支撐、后蹬，分為前擺階段、前支撐階段、最大緩沖階段、后蹬階段。隨著科學技術的發展以及訓練方法和手段的不斷創新，短跑的技術正由以前的后蹬式逐漸轉變成以強調擺動能力為主的“以擺促蹬，蹬擺結合”的屈蹬式短跑技術，這種技術與前一種技術的主要區別就是后蹬時大小腿的夾角明顯變小，大約在150°～155°之間，而前擺時大小腿折疊的時間和幅度相對以前有明顯變化，即屈蹬式短跑技術更注重腳后蹬結束后的立即向前擺動大腿，而不是折疊、前擺的同時進行，并且腳在小腿折疊幅度變小的前提下在身體后方的運動軌跡更趨向水平。

這種在擺動能力上的變化正是現代屈蹬式短跑技術的核心，因而短跑的擺動結束動作也與以往不同，本文在結合前人研究成果的基礎上對短跑的下肢運動動作結構進行了重新定義：下肢技術主要是大腿的前擺、后擺以及踝關節的主動屈伸，小腿在膝關節處的折疊屬于被動動作，而且在短跑時決定短跑跑速的第一關鍵因素是兩大腿的剪絞速度，簡而言之就是大腿的前后擺動作。因此本文將原來的前擺后下壓、支撐、后蹬融合成一個階段即后擺階段，這樣在系統學上便于對短跑下肢運動的認識與分析。

在以上基礎上可得知后擺階段主要是兩個過程：大腿下壓著地后的下肢向后拔地至腳在身體重心下方（前者）、由腳在身體重心下方繼續向后擺動蹬伸（后者），在這一動作中，最大支撐階段就變成了下肢向后擺的一個動作狀態，即不再是一個單獨的動作系統，而是“前者”和“后者”的連貫銜接部分。

二、后擺技術的掌握

在對高考體育生進行下肢后擺能力訓練時，還應根據運動技能習得的三個階段，逐漸讓考生掌握此技術。在訓練實踐中表現為，首先需要向學生講解后擺技術的組成以及階段劃分；其次，運用分解練習法分別對前擺結束后的下壓向后拔地技術和支撐腿由重心下面向后蹬伸的向后屈蹬技術進行分解訓練；最后，將分解技術整合到一起，以完整的技術進行相關的訓練。

訓練中常用的手段：扶墻單腿前擺至90°，然后快速下壓并伸膝；扶墻，單腿支撐做車輪擺腿；行進間單腿跳墊步，做單腿車輪擺腿；行進間雙腿4步一交換做攻欄腿擺動下壓動作；后蹬走：練習者弓箭步站好，然后前腿抬起，與此同時，后面的腿用力后蹬將身體推向前方；行進間車輪跑、行進間直膝跑、下壓式快速高抬腿等。

三、提高短跑擺動腿后擺能力的訓練對策

（一）體育高考訓練周期劃分

根據人體適應機制可知，運動能力的獲取需要建立在一定時間的基礎上，本文以廣東省常見的高二上學期末開始訓練的考生（如，2014年11月份開始訓練，2016年 1月份考試）為例，對其訓練周期進行科學劃分。設計思路：此訓練周期應分成完整雙周期，即從2014年11月開始訓練至2015年6月（高二下學期末）為第一個單周期，在6月份進行一次測試。第二個單周期為2015年7月至2016年1月考試。由于廣東省這種訓練周期跨度較大，因此，筆者在訓練實踐中將其劃分成七大部分，即引導階段、準備階段、冬訓+春訓階段、暑假前檢測階段、暑假休息調整階段、秋訓+冬訓階段、考試階段，其中冬訓+春訓階段和秋訓+冬訓這兩個階段由于時間較長，同時又是競技能力的主要儲備和提升階段，為細化訓練的目的性，因此將其各自分成三個子階段（見表1）。

（二）腿部力量練習例舉

高考周期的訓練計劃是根據廣東省體育術科考試項目和時間而制訂的，考試時間為2016年1月，春節前，全省考生分4個批次進行，每批次考兩天。下面筆者主要介紹2015年10月至2016年1月（第六個階段）的訓練方法，針對學生下肢腿部力量的訓練，以每星期一的訓練方法為例。

1.秋訓和冬訓階段（2015年10月～12月），秋訓和冬訓階段的具體訓練內容見下頁表2。

2.全力考試階段（2016年1月）。由于學生考試分為4個批次進行，每名考生每天考2個項目，兩天內考完。所以，學生在考前的周期訓練也有所不同，可根據學生的個體差異，調整相關的備考計劃。需要說明的是高考前必須進行大強度力量練習，高考前10天進行一次100%的力量強度的訓練，高考前6天進行一次80%的力量強度的訓練。高考前，每天都要進行靜態肌肉拉伸。

表1　廣東省體育高考訓練周期的劃分

表2　秋訓和冬訓階段具體訓練內容

［1］吳永海.田徑訓練實用手冊［M］.北京：國家行政學院出版社，2013.

［2］沈國平，過平江.田徑［M］.北京：高等教育出版社，2008.

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［4］王志強，吳飛，王小鵬.對短跑途中跑支撐擺動技術機制研究［J］.北京體育大學學報，2003（1）:132-134.

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