熱瑜伽對女性身體形態和機能的影響

李愛嬌

【摘要】文章運用單因素方差分析法對撫州市魅力無限健身會所的女性會員從實驗前后的身體體重、心肺機能和柔韌性等方面進行分析，其結果為：（1）熱瑜伽對人體體重有所改變，但減脂的效果與常溫瑜伽的差異性不大，所以有些女性會員說練習高溫瑜珈能夠減肥，是不正確的。（2）熱瑜伽對身體柔韌性有明顯的改善。柔韌性有所提高后，會使人們緊張的肌肉和身體得到放松和松弛。（3）熱瑜伽對人體心肺機能有所改善，可以增大肺活量，增強人體的心肺功能，血壓和脈搏都得到改善。

【關鍵詞】瑜伽；熱瑜伽；體重；心肺機能；柔韌性

中圖分類號：G80文獻標識碼A文章編號1006-0278（2015）11-248-02

隨著經濟的飛速發展，人們生活水平的不斷提高，各種高新技術的應用使社會勞動生產方式發生了巨大的變化，緊張的腦力勞動，加快的生活節奏，亞健康人群不斷增加，人們的健身文化觀念隨著現代經濟發展的變化而變化，花錢買健康已成為當今的時尚。瑜伽，它追求身體與精神的完美統一，具有其獨特的健身魅力，深受廣大健身者的歡迎。熱瑜伽開展的時間是較為短暫的，所以練習的效果及在38度到42度之間的高溫環境下練習對身體有無危害只是到現在還沒有得到證實。本文將通過對撫州市魅力無限健身會所女性會員實驗前后的數據比對告知練習者們應正確選擇符合自身條件的瑜伽運動，避免不必要的運動損傷。

一、研究結果與分析

（一）熱瑜伽練習對人體體重方面產生的影響

注：統計結果以P≤0.01為顯著性差異，P>0.01為無顯著性差異。

根據表1顯示，通過6周熱瑜伽練習后，體重有顯著性差異（P≤0.01）。由此可見練習完熱瑜伽后體重會有所減少。由于溫度的作用，在38度的高溫下練習瑜伽，室內的溫度明顯高于人體溫度，因此大量出汗，運動負荷也相應有所提高，高溫消耗人體的水分都有利于對體重的減少。從表格1中，我們也能看到實驗后試驗者們的體重確實也是減少了。要

（二）熱瑜伽練習對人體心肺機能方面產生的影響

根據表3可以知道練習一段熱瑜伽后低血壓有明顯的下降趨勢，而高血壓則明顯偏高，這是因為瑜伽練習對身體各部分的鍛煉可以促進人體全身大面積的血液循環，尤其是全身性的練習促進肌肉和內臟器官的血液供應，所以練習后血壓必定會偏高。在高溫環境下運動時身體各部分的排汗量增加，在實驗中試驗者一開始并不會出汗，溫度使皮膚溫度升高，面部較紅而且呼吸的比較急促但隨著實驗的進行，發現試驗者在課中會大量出汗，不在出現面部發紅，呼吸也有所改善。

（三）熱瑜伽練習對人體柔韌和力量方面產生的影響

注：統計結果以P≤0.1為顯著性差異，P>0.1為無顯著性差異。

由表4可知，坐位體前屈有顯著性差異（P≤0.1），由此可見，熱瑜伽的練習會使身體柔韌性提高。因為溫度的作用，在38度的溫度下練習瑜伽，室內溫度會高于人體的溫度，此時大量出汗，運動負荷也增加，身體的肌肉和關節運動幅度大，長時間在高溫的環境下鍛煉必定會使人們的柔韌性提高。柔韌性得到充分發展后，人體關節的活動范圍將明顯加大關節靈活性也將增強。這樣做動作更加協調、準確、優美，同時在體育活動和日常生活中可以減少由于動作幅度加大、扭轉過猛而產生的關節、肌肉等軟組織的損傷。

二、結論與建議

（一）結論

1.熱瑜伽對人體體重有所改變，但減脂的效果與常溫瑜伽的差異性不大，所以有些會員說練習高溫瑜珈能夠減肥，是不正確的。2.熱瑜伽對人體柔韌性有明顯的改善。柔韌性有所提高后，會使人們緊張的肌肉和身體得到放松和松弛。3.熱瑜伽對人體心肺機能有所改善，可以增大肺活量，增強人體的心肺功能，血壓和脈搏都得到改善。

（二）建議

1.練習過程中應及時補充水分。練習時要帶毛巾和水。練習后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。在練習過程中必須補充足夠的水分，分時段小口飲水，不要飲用太多純凈水，它會沖刷體內的礦物質。最好飲用富含礦物質和電解質的運動飲料。2.瑜伽練習的環境要適宜。在一個通風、安靜、優美的環境可以自由活動身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。若有條件，選擇室外練習更佳。3安排適合健身者運動的健身時間。練習瑜伽或高溫瑜伽是會使人們有舒適感同時會使人處于興奮狀態，但是大多數健身房開設的課程時間是在晚上，這樣是不利于入眠的，并且會在第二天之中影響自身的精神狀態，會使身體有疲勞感。

參考文獻：

[1]董娟.熱瑜伽對人體形態與機能影響的實驗研究[D].北京：首都體育學院，2011.

[2]趙強.印度瑜伽在中國推廣研究[D].蘇州：蘇州大學，2008.