健康碎語

莉萊

周末補覺不易患糖尿病

據美國《健康日》網站報道，美國洛杉磯生物醫學研究所進行的一項研究發現：平時缺覺的成年男性，如果在周五到周日的3個晚上多補充睡眠，能讓胰島素的敏感性得到顯著改善，從而降低患2型糖尿病的風險。

研究結果顯示，連續3個晚上睡了10個小時的男性，其胰島素的敏感性要優于睡了6個小時的男性。

研究人員提醒，工作壓力大和生活繁忙的人可以在周末適當補充睡眠，以避免患上糖尿病，但也不要無節制的補覺。（思佳）

吃垃圾食品前先鍛煉

明明知道吃漢堡、薯條等垃圾食品不好又管不住嘴怎么辦？英國埃克塞特大學研究人員建議，可以在吃東西前來一次8分鐘的高強度運動，這樣做可以對心腦血管起到保護作用。為什么是8分鐘高強度運動，而不是1小時中等強度運動之類的“熱身”？

研究人員表示，吃下高脂食物數小時內會導致血管功能受損，而經常受損會引起心臟病、中風等心腦血管疾病。試驗顯示，8分鐘高強度鍛煉不僅能阻止血管受損，還能改善血管功能，但長時間中等強度運動無法改善血管功能。而且對于大多數性急的年輕人來說，短時間高強度的運動比長時間中等強度的運動更易于接受。（荊晶）

每天一杯酸奶抗抑郁

荷蘭萊頓大學一項新的研究顯示，經常食用益生菌酸奶可顯著改善心情、抵抗抑郁。研究人員將40名健康受試者分成兩組，其中一組服用益生菌食品補充劑。四周后，研究人員對他們的認知反應進行評估。與對照組相比，益生菌組消極的想法顯著減少。心理感覺更加愉悅。

2013年美國加州大學的一項研究就發現，受試者連續飲用酸奶1個月，可以減少大腦區域有關情緒和疼痛感方面的活動。根據這項研究，益生菌可以溝通迷走神經與大腦，減輕焦慮和抑郁癥的癥狀（云可）

有些水果榨汁不去核可能會中毒

26歲的趙小姐周末和朋友外出游玩，一口氣買了十幾斤櫻桃回來。面對吃不完快要爛掉的櫻桃，她想了一個辦法，用榨汁機連果帶核榨成汁飲用，可是喝完不到一個小時，她就開始嘔吐、腹瀉，之后還出現了頭暈、心慌等癥狀，家人趕緊把她送到附近醫院，醫生診斷為輕微中毒。

醫生提醒：櫻桃核中含有氰甙，水解后會產生氫氰酸，服用后會導致輕度中毒。除了櫻桃核，凡是帶苦澀味的果核都具有一定的毒性，如蘋果、李子、桃子等，榨果汁時不要圖省事，一定要把果核去掉。（袁國棟）

汽油味兒讓人路上更“瘋狂”

糟糕的路況經常會讓人感到“怒不可遏”。有研究人員從交通安全、應激反應、精神疾患等方面對它展開一定研究，認為這是一種心理障礙，在醫學上歸類為“陣發型暴怒障礙”，除交通堵塞外，工作、生活壓力及個人性格等都是引發路怒癥的潛在原因，33歲左右的男性是“路怒癥”的主要群體。

有趣的是，一些我們根本想象不到的因素也會成為“沖冠一怒”的原因。埃及開羅大學的研究員阿瑪金納維通過實驗發現，汽油味會讓人變得更有攻擊性。值得注意的是，無鉛汽油比含鉛汽油作用更明顯（嘉利）

新研究發現握力可預測中風風險

想知道自己是否有患心臟病或者中風的風險嗎？一種簡單的方法就管用，查看一下握力？加拿大研究人員在知名醫學雜志《柳葉刀》上發表最新研究報告，揭示握力與健康的關系。

在為期4年的研究中，他們調查了十多個國家近14萬名患者，年齡從35歲至70歲，發現握力每降低5公斤，患者死亡的概率就上升16%;心臟病發作的可能性增加7%;中風的危險升高9%。

該研究同時考慮了多方面可能導致疾病的因素，包括年齡、吸煙、飲酒等。（陳新）

加拿大研究表明：愛拖延的人容易得心臟病

加拿大研究人員發現，與很快就能做出決定的人相比，愛拖延的人更有可能患上心臟病。這是因為當他們最終要做出判斷時，心臟會承受更大的壓力，這就會讓他們心力交瘁。這項研究首次表明，拖延是引發心臟病的風險因素，這一結論有望改變心臟病的治療方法。

研究者認為，自我批判和回避式的應對方式會加重人們所承受的壓力水平，這種人格特質有助于醫務工作者判斷存在這種想法的病人患上心臟病的風險。此外，患有心臟病也會導致患者的拖延行為，因為他們的疾病管理的健康行方面存在著困難。（劉航）

能清晰地記住自己做的夢不是壞事兒

英國林肯大學的心理學家發現，能記住自己大部分的夢境、特別是做夢時還比較清醒的人，解決問題的能力更為出色。因為他們對事物的觀察和洞悉水平超出了普通人，大腦會明白自己處于夢境，當這種認知能力轉化到現實世界以后，他們就能很快地查明事物之間存在的一致性或區別，從而更好地找到解決問題的辦法。

研究人員選取了68名年齡在18至25歲之間的參與者，他們都經常能記住自己的夢境且體驗過不同程度的清醒夢境。研究發現，相對于做夢不清醒的人來說，做夢清醒的人能多解決25%的考察洞察力的問題。（新華）

骨棒中的骨髓還是別吸了

很多人熬骨湯，喜歡把棒骨敲碎，吸食其中的骨髓，認為很滋補。但營養師提醒，為了健康，棒骨骨髓還是別吸了。

國家二級公共營養師郭志清介紹，家畜成年后骨頭內的紅骨髓會變成黃骨髓，黃骨髓主要成分是飽和脂肪，含量達到90%以上。

因此經常食用骨髓對于預防肥胖、高血脂、心腦血管疾病都不利，尤其是老年人、肥胖者以及三高人群更不適宜長期食用。所以，別怕浪費，燉過的骨棒，還是“一扔了之”吧。（佳禾）

清理舌苔或有助于降低患癌風險

研究人員最新研究發現，舌苔較多的人呼出的氣體中乙醛濃度較高，而乙醛被認為是一種可以引發口腔癌和咽喉癌的物質。因此及時清理舌苔或有助于預防這些癌癥。

舌苔是由食物殘渣、口腔中脫落的黏膜細胞以及細菌等構成的。研究人員調查研究了65名健康男女，結果發現，舌苔覆蓋了舌頭表面三分之二以上面積的人，與舌苔覆蓋面積不到舌頭表面三分之一的人相比，前者呼出的氣體中乙醛濃度是后者的3份。而清理舌苔后，呼出的氣體中乙醛的濃度隨之下降。（藍建中）