科學“秋凍”有講究

王有國

我國自古以來就流傳“春捂秋凍，不生雜病”的養生保健諺語。“秋凍”的基本理念就是從秋季開始鍛煉機體，以適應即將到來的嚴寒冬季。原因是，相比動物們到了冬季會通過毛發增生致密、皮下脂肪增厚、新陳代謝會降低甚至蟄伏冬眠等本能方式來適應寒冷，人類則通過其他方式（穿衣、住房、取暖等）來保持恒定的體溫，所以那些本能的耐寒能力就慢慢地退化了。因此，冬季是一個多發疾病的季節，尤其是孩子，體溫調節能力更弱，在忽冷忽熱時更易生病。不過，耐寒能力是可以通過對冷環境的逐漸適應而得到提高的，所以應從秋天開始就對孩子進行耐寒鍛煉，俗話所說的“秋凍”實際上就是進行耐寒訓練。

科學“秋凍”的5個指標

時令指標 按照我國傳統的劃分，從立秋至立冬前的6個節氣、3個月為秋季。北方有句諺語，“立了秋，北風溜”，是指“立秋”節氣以后氣候就開始變涼。所謂的“秋凍”，也就是指這個階段讓孩子對冷環境的逐漸適應鍛煉。

室內外溫差指標 夏季室內溫度低、室外高，而立秋后室內外溫度開始逆轉。一般來說，當室外溫度低于室內2～3℃時，孩子外出不必增加衣服；如果是在戶外運動，5℃溫差也無妨。但到暮秋11月，寒潮來襲，室內外溫差會超過7℃，就應該及時添加衣服了，否則容易感冒。

晝夜溫差指標 “春捂”有個“日夜溫差小于8℃”的參考指標。同樣，秋季晝夜溫差也逐漸加大，在小于8℃時，孩子可以接受耐寒鍛煉，不必急于增加棉衣厚被。而暮秋時，早晚氣溫會進一步下降，常在10℃左右，這時就應該給孩子及時添加衣服和棉被了。

觀察感受指標 是指父母、家人認真觀察孩子對環境溫度的適應情況，如果孩子面紅、氣喘、煩躁、多汗，表明溫度過高，應降溫減衣；反之，面色發白、手腳發涼、打噴嚏、流鼻涕、起雞皮疙瘩或打寒戰，表示過冷，應添衣加被。另外，媽媽可以經常把手伸入孩子衣內，試試有無汗濕，摸摸手腳溫度，只要沒達到冰涼的程度，就表明孩子可以耐受此溫度。

體質指標 也是最重要的指標，即“秋凍”應因人而異。如果孩子體質較為虛弱，或患有一些比較嚴重的疾病，包括先心病及其它先天性疾病、貧血、營養發育不良、反復發生支氣管炎、肺炎、哮喘、慢性胃腸疾病等，表現為瘦弱、臉色發黃、食欲不振以及免疫功能發育不健全等癥狀，會對氣候比較敏感，尤其是早晚天氣變化大時容易感冒，所以不可以盲目實施秋凍訓練。

合理增減衣物是重點

秋凍具體實施起來，最重要的就是適時增減衣服，穿地不當就會引病上身，對孩子來說就更為重要。

對于兩三歲的孩子，初秋時宜穿純棉貼身線衣褲，易于吸汗；隨著秋深溫度下降，可單層加衣，或加馬甲坎肩，不必穿保暖衣褲，更不要貼身穿絨衣、絨褲；不要給孩子穿化纖衣服，因為化纖衣服易產生靜電，它會加重皮膚的干燥，而且化纖衣服不透氣。而3歲以上的孩子，活動量增加，秋季更不能穿厚衣、高領上衣；體育運動時可穿單薄的春秋運動服，便于運動。

另外，針對人體的不同部位，應有不同的保溫原則，即“三暖三涼”原則：背暖、足暖、肚腹暖；頭涼、手涼、心胸涼。就是說秋凍時孩子的頭頸、雙手可放寬尺度暴露在冷環境中，涼水洗臉洗手，不穿高領衣服，上衣不要過緊過厚，以免影響心跳呼吸。但要重點做好背部、雙足和肚子的保溫，保護好脊背神經、腳的末梢循環以及胃腸植物神經功能十分重要。我國歷來就流行給孩子穿兜兜、肚袋、馬甲、坎肩、棉襪等衣著裝備，確實非常適用。

總之，秋季不要給孩子穿得過于厚實、嚴密，不要過早或過度保暖，身體經常出汗的話，反倒容易著涼感冒；要講究在暴露的同時進行重點部位保溫。

多樣化鍛煉最適宜

冷水洗浴訓練 冷水刺激皮膚是最好的耐涼耐寒訓練。當然跟大人的冬泳及冷水浴不同，對孩子來說，適當地降低一些洗澡水的溫度，用涼水洗手、洗臉就可以了。3歲以上的孩子可在30℃～32℃的水中沐浴，用25℃以下的涼水洗臉、洗手，并可鍛煉他們喝涼開水的習慣。

日常低溫環境訓練 主要是指孩子日常生活的室溫環境。夏季一般的家庭都開空調，室溫被調在26℃～28℃左右，入秋以后，最好就不要用空調了，只要早晚開窗，室內溫度保持在20℃～22℃左右就可以。隨著秋深漸涼，仍須中午開窗，讓室溫保持在18℃以上，對一般孩子來說就是較適宜的耐寒鍛煉。北方家庭在供暖之前，室溫可能會降至15℃～18℃，只要給孩子穿上棉衣褲，晚上蓋稍厚的被子，對健康的孩子，也是很好的耐寒鍛煉。當然如果家有體弱孩子，可適當用電暖設備調高室內溫度，避免孩子感冒。

調控室內環境的原則是：1.最好自然調控，盡量不用電暖設施，秋季有這方面的優越條件；2.必須經常開窗通風，保持空氣新鮮；3.利用好逐漸斜射的陽光，增加室內日照和室內溫度。

戶內、戶外結合 其實“耐寒”訓練的目的主要是讓孩子的身體耐得住冬季戶外寒冷氣候的考驗。因為一般室內溫度并不算低，所以秋凍主要是讓孩子到室外環境中訓練耐寒能力，起碼應該是室內與戶外結合的訓練。所以，如果稍微有點秋涼就不敢讓孩子出屋，那就談不上真正的秋凍鍛煉。當然，不同年齡的孩子有不同的鍛煉方式：嬰幼兒可在陽臺多呆呆，或在戶外接受短時間的陽光和微涼的秋風沐浴，時間可逐步加長，從10分鐘到1個半小時，一日可多次；而3～6歲的孩子，無論在家還是幼兒園，秋季最好有一半時間在戶外活動！鼓勵孩子玩游藝器材、去田園野游、采摘收獲果實……既鍛煉了體力，又鍛煉了對秋涼的耐力。endprint