拿什么來拯救你的低自尊

裝大雷

“發完自拍會關注多少人點贊，發完語音會自己點開再聽一遍，一旦自己制造了冷場就會很難過，怕沒人回應不敢在群里說話，自認為存在感薄弱。”

這些描述，你中了幾條？

以上這些現象，被作為“社交形象焦慮癥”的具體表現，在網絡上廣為流傳。此言一出，很多人紛紛留言表示中招，認為自己是“重度患者”的也大有人在。

從專業角度看，所謂的“社交形象焦慮癥”只不過是言過其實的調侃，而并非官方認可的心理疾病。在社交網絡平臺上期待點贊、回復和轉發并不羞恥，期待落空而產生的輕微焦慮情緒也并非“病發”。這些舉動中所彌漫著的“快來關注我”的渴望，在心理學家眼中不過是人類最中堅的基本需求罷了。

需要他人關注，是再正常不過的事。得不到母親關注的嬰兒難以生存；生活在冷漠家庭的孩子會出現抑郁情緒和攻擊行為；得不到同齡人關注和認可的少年，感受到被社會拒絕的心理痛苦和生理疼痛并無差別；擁有良好人際關系的成年人壽命則會延長。

以上提及的種種“癥狀”，與其說是焦慮癥表現，不如說是低自尊引起的正常行為。這與人們在生活中提到的“自尊心太強”中的“自尊心”不同，在心理學上，自尊是指一個人對自己的態度以及價值評判——高自尊人群對自己的認識更清晰，評價更中肯；而低自尊人群對自己的認識不穩定且更消極，在人際交往中存在更多問題。

在社交中，主動向他人暴露自身相關信息的行為被稱之為“自我表露”。給人留言透露心聲，在公共平臺上發自拍等，都是自我表露的方式。適當的自我表露會加深了解，建立安全感，從而獲得穩定和高質量的人際交往關系。

在沒有社交網站的年代，低自尊的人不喜歡自我表露，他們害怕暴露自己的缺陷，從而受到他人的輕視和詆毀，而網上社交不像現實生活中的交談，人們并不需要立刻作出回應，低自尊者可以深思熟慮找個最合適的答復。看樣子，低自尊的人似乎能在社交網絡上收獲更滿意的人際關系。事實上，社交網絡剛興起的時候，很多人也的確表達過此類樂觀估計，認為網絡的匿名性會鼓勵那些害羞、孤獨的人，讓社交障礙患者和低自尊的人群表露自己。

目前看來，這種想法似乎太過樂觀：一方面，隨著社交網絡的發展，特別是熟人社交圈，比如微信朋友圈的出現，使得匿名性現象慢慢在消解，現實生活中的社交壓力開始侵襲網絡交流；另一方面，評論、轉發、點贊以及閱讀數等反饋的及時、多樣與量化，也增加了低自尊人群在社交方面的焦慮情緒。

夠不夠上相？有沒有說錯話？會不會冷場？社交反饋的壓力使低自尊人群更加注重自己在他人面前的形象。

在這種壓力下，由于低自尊人群非常在意自己在他人面前呈現出來的形象，所以他們會花費更多的精力去作印象管理。其次，低自尊人群在社交網站上所發消極狀態比例相對更大，而人們更喜歡“正能量”傳播者。如果一個人自尊比較高，經常發送積極的狀態，朋友們會對他偶爾的負面狀態比較敏感。換句話說，朋友給予更多關注的，通常是你“一反常態”時所發的狀態。因此，低自尊人群常態化的消極狀態，反而得不到所求的關注。

不管印象管理的壓力是否依托于社交網絡，低自尊人群在社交中出現的問題還是要回到自身找答案。對自己的消極評價，改變了低自尊者的注意偏向，使他不再關注與對方討論的話題內容，而是想掩蓋自己的不足，避免讓他人發現。因此，當他人對自己的某些方面作出評價時，他會非常敏感——因為他太看重自己的“表現”，所以對于一些人來說，與低自尊者交流本身是缺乏樂趣的。

其次，低自尊者在遇到挫折，比如得到他人負面評價時，會將原因歸結于自身穩定的特質上，比如發信息給別人沒有及時收到回復，他可能認為是自己的卑微、“存在感薄弱”而導致他人的漠視，而不去具體分析各種可能性，比如收件人也許手機沒電或忙于其他等。

低自尊者的人際焦慮感怎么破？負面情緒和秀恩愛的狀態當然可以發，沒必要在這上面壓抑自己。但是可以在發狀態之前簡單想一下，自己發這條狀態的動機是什么：是發泄情緒和分享幸福，還是為了得到關心，或者通過別人的贊來確認自己喜歡現在的戀人？如果是后者，試著克制自己那么一兩次，慢慢來；其次，將自己的注意力轉移到“內容”上來，就事論事，對錯都具體分析，不要什么都上升到對自己的人格和能力的評價上，讓自己在交流中更輕松。

學會忘卻“自我”，把事情做好，通過經歷去認識自己，而非他人。慢慢地，自尊提升后，人際焦慮感自然就會下降。