讓你“滿血復活”的快餐式休息

獨行俠

所謂快餐式休息，就是可以隨時隨地進行高效、便捷的休息方式，它所需要的時間很短，也不受環境的限制，且形式多樣、因人而異。不同于休假、夜間睡眠等長時間放松方式的一個優點是，快餐式休息后可以快速進入工作狀態，不會讓你被“懶蟲”纏身。如果你養成了快餐式休息的習慣，就能及時清空體內的壓力和疲勞，避免它們不斷累積、暴發，最終積勞成疾。可以說，快餐式休息是生活中最便捷的放松方式之一。

快餐式休息的形式多種多樣，每個人都可根據自己現有的條件和喜好量身定制，只要能讓你感到放松就可以，以下幾種方式可供參考。

夜間睡眠固然十分重要，但白天的小憩對保持體力、提高學習及工作效率也有很大幫助。多項研究表明，小憩是減壓神器，可以有效降低體內壓力激素的分泌，能提高靈敏度和工作效率。休息后你會感覺更有活力，思想更加敏銳。科學家也證實，起床8小時后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏，也更有利于心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。此外，小憩還有助于保持身體長期達到穩定狀態，促進細胞修復，還可以簡單有效地積蓄能量，讓整個人更健康。

工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。這是因為伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時，保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，在四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。

有研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。

運動是種積極的休息。工作、學習累了，起身做一套工間操，可以讓你瞬間恢復活力。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分休息。

簡單的頭部按摩自己就能來，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風池穴，反復數次，也可以用牛角梳或實木梳子代替手指。這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效松弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你身心放松，還有助于補充營養。不妨在辦公室儲備些零食，在上午10時或下午3時左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇，但飽餐之后不要再吃零食，特別是晚上；如果吃零食的量比較大，就應當減少正餐的分量，避免肥胖。

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午10時和下午4時是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力。每次曬15～20分鐘為宜。

歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素，也可以在辦公室或家里走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放松。

疲倦時用溫水洗把臉，能讓整個人精神煥發。水溫不宜太熱，也不能太冷，以35 ℃左右為宜。先把臉洗凈，然后用溫水把干凈毛巾打濕，敷在臉上或脖子上1分鐘，同時深呼吸幾次，可以促進血液循環，放松身心。不過，要注意毛巾衛生，需定期清潔消毒，防止細菌滋生。