產后媽媽的腰部護理

編輯/毛永紅　文/無言

產后媽媽的腰部護理

編輯/毛永紅文/無言

首先要改變日常生活的不良習慣，盡可能不要彎腰低頭，如撿東西，端水盆，正確的姿勢是保持上身直立姿勢，下蹲端盆，撿東西。至于新媽媽天天要做的換尿布就更要注意采用正確姿勢了。

麗麗做媽媽已經半年了，產后一直自己帶孩子，很精心。不知從什么時候開始出現腰部疼痛，勞累后加重，休息后減輕。麗麗沒有理會，漸漸地感覺腰部疼痛越來越嚴重，還有明顯的壓痛點。麗麗緊張起來，不會得了什么重病吧？嚇得她趕緊跑到醫院照片檢查，還好片子沒大事，醫生診斷”腰肌勞損”。說是長期腰部受累或是不良姿勢造成。

麗麗回想自己每天的生活，就是陪孩子，家務做的也不多，腰部怎么會受傷。仔細回想腰最痛的時候是給孩子換完尿布的時候。自從兒子出生，麗麗就把寶寶安排在嬰兒床里睡。換尿布當然也是在嬰兒床。嬰兒床矮，四周又有圍欄，每次站著換尿布免不了要彎腰，由于操作不熟練，小寶又不配合，一次尿布換下來常常搞得麗麗腰酸背痛，滿頭大汗。

相信大多數換過尿布的爸爸媽媽們都用過類似的體驗。看來彎腰換尿布就是“禍首”，麗麗向醫生求證得到確認。為什么換個尿布彎個腰對腰部的影響這么大？這主要是因為腰部肌肉比較薄弱，反復過度牽拉會引起肌肉緊張疲勞，時間長了就會導致肌肉軟組織的慢性損傷，從而引起疼痛。

怎樣做才能讓腰不受傷？

布小技巧 ：

1.不在兒童床換尿布。

2. 配個合適的小椅子或小凳子，使自己坐下來時床鋪的高度過腰，這樣換尿布時上身便于保持直立姿勢。床鋪矮也可取半蹲位，切記保持上身直立，不要彎腰。

腰部的日常護理

患了腰肌勞損的媽媽更要注意日常護理。

1局部疼痛部位熱敷，腰部可貼暖寶但要避免燙傷，有糖尿病的媽媽不建議使用。也可在睡前平躺時腰下墊個熱水袋進行熱敷。

2平日也要注意腰部保暖，切不可穿露臍裝，當然也要避免穿低腰褲。

3最好睡硬床，不要睡軟床。 床的硬度以平躺將手握拳平放于腰下稍用力可將拳頭拿出為宜。

4加強腰部肌肉鍛煉。

腰部保健操

簡單易行的腰部保健操鍛煉腰部肌肉，減輕疼痛。建議一天至少2次。

1旋腰轉胯站立，兩腳與肩同寬。雙手掐腰，調勻呼吸。以腰為中軸，按順時針方向旋胯，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，如此反復做10余次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動。身體不要過分地前仰后合。

2燕飛運動兩腳開立，與肩同寬。吸氣雙臂上舉過頭，頭后仰，同時后踢一條腿，就像燕子在空中飛行，保持10秒。收腿落臂。換另一條腿重復上述動作。雙腿交替進行10余次。

3下蹲運動雙腳站立，兩臂伸直握拳，與肩同高，上身保持直立，下蹲，站起。連續10 到20次。

腰部按摩

產后媽媽進行自我腰部按摩，可以放松腰部肌肉，活血舒筋，緩解疼痛。

1搓腰兩手對搓發熱之后，放于腰椎兩側，自上至下推搓到骶尾部，至局部產生熱感為止。

2抓捏雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓捏皮膚，兩側各抓36次。

3旋揉分別按于兩側腰眼處，旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。

4輕叩兩手握空拳由肚臍開始向左右兩側水平叩擊，直到脊柱，再從后到前輕叩到臍。

5擊穴位兩手握空拳，一前一后同時擊打腹部的肚臍（神闕穴）和背部與肚臍相對的命門穴。

6放松一手扣住神闕穴（肚臍）， 另一手捂住與肚臍相對的脊椎（命門穴 ）一前一后，保持2分鐘左右。雙手交換。

以上6節自我按摩方法坐著站著都可，隨時隨地都可進行。每天進行2到3次腰部會感覺非常舒服。這幾節按摩法不僅放松肌肉，強腰補腎健體，還有助于減肥，減少腰部脂肪。如果配合腰部保健操效果就更好了。不過一定要堅持哦。

另外，抽空就用兩手拇指的指端分別點按兩腿委中穴（膝關節后窩正中）和承山穴（小腿肌肉最高點）1—2分鐘，也會緩解腰部酸痛。