抹去氣血不足的“痕跡”

◎主任醫師　呂斌

抹去氣血不足的“痕跡”

◎主任醫師呂斌

眼下，有些人包括很多年輕人稍微運動一下就會臉色蒼白、氣喘吁吁。這是氣血不足的表現嗎？當然是。中醫師認為，運動時出現胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀況，就屬于氣血不足。氣血不足在身體的很多部位都是有跡可尋的，這可以幫助我們及時地發現問題，并正確地處理它。

氣血不足痕跡逐個數

頭發：黃干

發為血之余。一個人的頭發烏黑濃密是氣血充足的表現，同時也是腎氣足的表現。因為腎司納氣，主骨生髓，腎氣足氣血也會隨之充足。如果頭發微微泛黃，容易干枯、掉發或發白，那么就要注意補充氣血了。

口唇膚色：無光澤

我們的膚色一般都偏黃。如果膚色萎黃，皮膚沒光澤、長斑，就代表身體狀況不佳，氣血不足了。特別是有些人在趕路的時候疾走一段路后就嘴唇發白，感覺頭有點脹、心跳加速，那么氣血肯定是不足了。

眼睛：泛黃有異物

俗話說“人老珠黃”，其實指的就是眼白的顏色變得混濁、發黃。氣血不足容易導致津液（人體的體液、血液等）無法正常運行，出現眼白有血絲、渾濁。想看得清楚點的話，可以用手指按住下眼瞼稍稍往下拉，看看是否有這些小跡象。

四肢：出汗不溫

一般氣血充足的人手腳一年四季都是溫暖的，而氣血不足的人即使在比較炎熱的夏天手摸上去都是冰涼冰涼的，這些人在冬天更容易發現自己手腳老是有種僵硬的冰冷感。最重要的是，有些人還經常發現自己手腳會出汗，如果沒有其他疾病，那么這種氣血不足就更為嚴重了。

手指：細而白

無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足。指甲面一般都會有紅暈，如果用一只手的拇指和食指按壓另外一只手的拇指指甲面5秒鐘，松開后發現紅暈恢復緩慢，說明血運并不是非常好。

牙齒：塞牙

牙齒稀疏、牙齒松動等問題，多為腎氣虧虛，氣虛則無法行血。中老年人如果牙齦萎縮牙齒的縫隙變大，食物越來越容易塞在牙縫里，就要注意了。

氣血不足應進補

氣血不足很容易引起入睡困難、易驚易醒、夜尿多、呼吸深重等。特別是運動后更容易胸悶、氣短。氣血不足的人平時胃口也不是特別好，容易疲倦，有時白天坐著就莫名其妙地打瞌睡。中醫師認為，這樣的人日常生活中要注意避免更多破氣行氣的食物，適當添加可以補氣血的食物。

氣血不足的人應盡量避免苦瓜、冬瓜、綠豆等寒涼的食材。白蘿卜容易破氣，也應少吃。如果要吃蘿卜，可以選擇性味甘平的紅蘿卜。另外，日常生活可以多攝入一些紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉等，這些肉類本身就具有補鐵造血的作用，同時也能溫補氣血。但是，有脂肪肝、心腦血管疾病的人要控制食用量。

日常食譜推薦

用紅棗、紅豆加糯米一起熬粥可以補養氣血。紅豆不易爛，可以先煮紅豆，待其煮爛了，再放入糯米、紅棗一起燒，可以根據個人口味添加紅糖。煮好后可以作為早餐或者下午茶食用。桂圓、花生、枸杞子等也是人們常吃的補血、補腎氣的食品，將它們互相搭配，也是很好的補血食療方，可以作為零食或者湯品食用。