年后瘦身術(shù)

王淼

一般說來，人的體重會(huì)隨四季變化而起伏，夏天最低、冬天最高。而年節(jié)，更是體重控制最可怕的殺手。原因是，冬天從圣誕節(jié)以降，接著新歷年、尾牙、農(nóng)歷年到春酒，聚餐一攤接一攤，體重往往持續(xù)飆高。

特別是過年期間，老是坐著看電視、打麻將、吃零食，外加餐餐又油又膩的年菜，腰圍不免又多了一圈“游泳圈”。眼看著新年一過各行各業(yè)即將開工，不少人才驚覺：幾天工夫，褲腰帶緊了，裙頭擠不下，趕忙打聽新的快速減肥法，也有人打算到醫(yī)療院所減肥門診報(bào)到。

不要小看年節(jié)小胖三五公斤的威力，若不在兩三周黃金期內(nèi)消除，時(shí)間一久，會(huì)成為“尾大不掉”的永久“心腹大患”，讓你穩(wěn)居“大腹翁”、“小腹婆”之林。這是因?yàn)?，人體原本即有調(diào)節(jié)作用，體重微幅上升時(shí)若不及早控制，長此以往，身體的熱量需求會(huì)變化，不知不覺吃得愈來愈多，脂肪就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地囤積上身。

醫(yī)院減肥首重健康

減肥沒有假期，切記“小不忍、亂大謀”，過年體重一旦失控，要再恢復(fù)原來體型，常常需付雙倍的代價(jià);雖然如此，很多減肥的人，還是一到過年便“破功”，不少減肥者回診，平均都胖了一點(diǎn)五到二公斤。年假九天胖上三至五公斤，是很有可能的事，但建議想減肥的民眾，應(yīng)采取漸進(jìn)式食療控制法，搭配運(yùn)動(dòng)的健康減重法，免得因減重不當(dāng)，造成酮酸中毒或營養(yǎng)失調(diào)。

坊間有相當(dāng)多快速減肥的“食譜”，例如只吃肉或吃蘋果來減肥，短時(shí)間來看還頗有效的，但一段時(shí)間后（超過一個(gè)月），就會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)失調(diào)的癥狀，甚至吃得太少，而身體自動(dòng)利用體內(nèi)氨基酸大量消耗脂肪，讓電解質(zhì)不平衡，進(jìn)而產(chǎn)生酮酸中毒，昏迷送醫(yī)洗腎，并損害到腦部組織，而留下后遺癥。

減重門診的病人很多是二三十歲的年輕人，也有小學(xué)二、三年級就被父母帶來減重的。問題是，減重者普遍都以為：門診減重能夠立即“見效”，因此要求營養(yǎng)師下最強(qiáng)的“食貼”。

但人體機(jī)能有其極限，每月最多僅能減三至五公斤，超過這個(gè)速度，身體便會(huì)受不了，而在醫(yī)院減肥，最被建議的健康減重方式，是一周減一到二公斤，等恢復(fù)正常體重后，即可維持一般飲食。

運(yùn)動(dòng)減肥持之以恒

過年放假“堆肥”，一般以肚子最嚴(yán)重，吃完坐著不動(dòng)，最容易在腹部囤積脂肪。尤其是平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，新陳代謝的速度較有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人慢，放假更容易變胖，想要甩掉一公斤肉，平均必須消耗7700大卡，平常有維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，在減肥工程上，相對贏在起跑點(diǎn)。此外，保持姿勢端正，則是對抗肥胖的第一步，開工上班沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)絕對不是偷懶的借口，同樣坐辦公室，坐姿正確、直挺的人就比駝背多消耗一點(diǎn)熱量，在保持抬頭挺胸端坐的同時(shí)，腹肌就在默默的收縮用力“運(yùn)動(dòng)”，身體其他部位也會(huì)共同施力保持平衡，加強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性。

生活中可以運(yùn)動(dòng)、練肌肉的機(jī)會(huì)其實(shí)不少，就算打牌摸兩圈，也能用肩膀和手肘的力量洗牌，練手臂的二頭肌和三頭肌，碰牌、推牌也能練上臂前三角?。?/p>

年后減肥，特別以腰、腹、臀為重點(diǎn)，簡單在家里就能進(jìn)行的動(dòng)作，持之以恒做下去，效果不見得比健身中心的器材差，總之，做就對了。

年后瘦身招

（1）仰臥，下背后腰貼地，兩腳伸直騰空三十到四十五度，視腹部肌力，愈低效果愈好，兩手平放于身體兩側(cè)（2）左腳抬起，彎曲九十度（3）右腳抬起，也彎曲九十度（4）雙手向前伸，肩胛骨往前，同時(shí)吐氣收縮腹肌，用力使上背離地。